Cardio hoeft je niet te laten voelen als een hamster in een wiel. Robert dos Remedios, C.S.C.S., hoofd kracht- en conditietrainer van het College of the Canyons in Californië, gebruikt snelle, metabolische haltercircuits met zijn klanten om hen te helpen vet te verbranden en hun fitnessniveau te laten stijgen – zonder te hoeven rennen.

“Je bouwt calorieverbrandende spieren op, maar het snelle tempo en de onvolledige rustperiodes zorgen ervoor dat je hartslag niet de hele tijd daalt,” zegt Dos Remedios. “Het werk stapelt zich op, dus de rustperiodes lijken elke ronde korter en korter.”

(Als je op zoek bent naar een compleet programma dat vet smelt en spieren opbouwt, moet je The Get Back in ShapeWorkout proberen. Het dvd-programma bevat zes darmverpletterende routines van 30 minuten.”

En in tegenstelling tot langzaam en gestaag hardlopen, kan een cardiotraining in een razend tempo uw metabolisme uren daarna versnellen. Dat komt omdat je lichaam over het algemeen meer energie verbruikt wanneer het gedurende korte clips op hoge intensiteit traint dan wanneer het langer op een gematigde intensiteit werkt.

Plus, we garanderen dat je veel meer plezier zult hebben bij het doen van deze 20-30 minuten durende workout met 5 bewegingen dan bij het ploeteren op de loopband of elliptische.

Doe DIT: Stel een timer in om elke minuut af te gaan. Voer de volgende vijf bewegingen in volgorde uit, waarbij u aan het eind van elke minuut 10 reps van een oefening doet. Bijvoorbeeld, je doet 10 reps van de goblet squat aan het begin van de eerste minuut. Rust de rest van de minuut. Aan het begin van de volgende minuut doe je 10 reps van de dumbbell skier swing, en dan rust je de rest van de tijd. Ga door met dit proces totdat je alle vijf de bewegingen in vijf minuten hebt voltooid. Dat is 1 ronde. Voltooi 4 tot 6 rondes. Gebruik gewichten die uitdagend zijn voor een geweldige cardio workout.

1. Goblet Squat

Stand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen naar voren gericht. Houd een halter verticaal tegen uw borst met beide handen, waarbij u de halterkop als een bokaal omsluit. Hurk diep, met uw knieën naar buiten, uw rug plat, uw borst omhoog en uw hielen op de grond. Pauzeer, en druk dan terug naar de beginpositie. Doe 10 reps.

Gerelateerd: The 6 Secrets to Transforming Your Legs

2. Dumbbell Skier Swing

Grijp een paar dumbbells en houd ze op armlengte voor uw borst. Uw voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan en uw knieën lichtjes gebogen. Zonder uw onderrug te buigen, buigt u bij uw heupen en zwaait u tegelijkertijd uw armen naar achteren. Stoot uw heupen explosief naar voren en til uw bovenlichaam op tot u rechtop staat, laat uw momentum de gewichten omhoog zwaaien tot borsthoogte. Zwaai heen en weer voor 10 reps.

3. Dumbbell Squat Press

Stand met uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd dumbbells voor u, uw armen 90 graden gebogen en de handpalmen naar elkaar gericht. Hurk tot uw dijen net voorbij parallel aan de vloer zijn. Als u weer opstaat, drukt u de gewichten boven uw hoofd en brengt u ze terug naar de beginpositie. Doe 10 herhalingen.

4. Springsprong

Stand in een gespreide houding met uw voeten 2 tot 3 voet uit elkaar, uw rechtervoet voor uw linker. Houd uw bovenlichaam rechtop, buig uw benen en laat uw lichaam in een lunge zakken. Spring met genoeg kracht om beide voeten van de grond te krijgen. Terwijl u in de lucht bent, schaarbeweging met uw benen, zodat u landt met uw linkerbeen naar voren. Herhaal, afwisselend uw voorste been voor 10 reps.

Gerelateerd: 10 Oefeningen die meer calorieën verbranden dan hardlopen

5. Pushup en Row

Plaats een paar zeskantige dumbbells op de vloer en zet jezelf in pushup-positie. Voer een pushup uit, maar zodra u terugkeert naar de startpositie, roeit u de halter in uw rechterhand naar de zijkant van uw borst. Laat de halter zakken en herhaal met je linkerarm. Dat is 1 rep. Doe 10.