Dear Thirsty,

H2-Oh, wat een uitstekende vraag! Gehydrateerd blijven terwijl je fysiek actief bent, is van vitaal belang voor een lichaam in beweging. Simpel gezegd, water is de meest hydraterende optie beschikbaar en helpt het lichaam zichzelf te herstellen na processen zoals het afbreken van voedsel, ademhaling, zweten, en het verwijderen van afvalstoffen. Hoewel light frisdrank geen calorieën en geen suiker bevat, hydrateert het niet zo goed als water, en het verhoogt het risico op een aantal gezondheidsproblemen, waaronder slapeloosheid, tanderosie en duizeligheid. De volgende informatie zal duidelijk maken waarom light frisdrank niet dezelfde voordelen biedt als het goede oude water.

Hoewel het geen calorieën en geen suiker bevat, bevat light frisdrank tal van andere ingrediënten die het lichaam kunnen beïnvloeden. Voorlopige studies hebben aangetoond dat tandglazuurerosie, glucose-intolerantie en nieraandoeningen in verband worden gebracht met de consumptie van diet soda, maar verder onderzoek is nodig. Een aantal dieet frisdranken gebruiken kunstmatige zoetstoffen; de Food and Drug Administration heeft geconcludeerd dat aspartaam, een veel gebruikte kunstmatige zoetstof, veilig is voor consumptie, maar het is ook in verband gebracht met een aantal bijwerkingen zoals duizeligheid, migraine, geheugenverlies, diarree, en stemmingswisselingen. Ooit een roes van light frisdrank gevoeld die water niet geeft? Sommige frisdranken bevatten cafeïne, wat een milde diuretische werking heeft en het urineren verhoogt. Dit vermindert de hoeveelheid water die beschikbaar is voor het lichaam – wat contraproductief is als je je dorst probeert te lessen. Je moet er ook rekening mee houden dat het wordt gebruikt als een ergogeen hulpmiddel om atletische prestaties te verbeteren. Wanneer u beslist wat u gaat consumeren, kunt u door de voor- en nadelen af te wegen bepalen wat u het beste kunt drinken.

Er zijn mensen die zich wenden tot dieetdrank om hen te helpen gewicht te verliezen. Deze dranken zijn echter geen remedie om gewicht te verliezen en kunnen in feite worden gekoppeld aan het eten van meer voedsel. In een studie bleek dat volwassenen met overgewicht die light frisdrank dronken meer calorieën vast voedsel binnenkregen dan andere volwassenen met overgewicht die suikerhoudende dranken dronken. Er zijn ook aanwijzingen dat kunstmatige zoetstoffen leiden tot een hoger calorieverbruik. Terwijl zowel light frisdrank als water geen calorieën bevatten, heeft water niet de kunstmatige zoetstoffen die in verband zijn gebracht met een verhoogde calorie-inname.

Het komt erop neer dat water is dat of je nu lichamelijk actief bent of niet, het consumeren van water zal helpen het lichaam meer gehydrateerd te houden dan light frisdrank. Plus, het verminderen van de consumptie van light frisdrank kan het risico voor veel van de gezondheidsproblemen die geassocieerd worden met het drinken van frisdrank verminderen. Als je meer water wilt drinken, maar de smaak niet wilt opgeven, kun je overwegen om vervangers zoals bruisend water of water met fruit te proberen. Als je die twee liter terugbrengt tot een glas of zo, voelt je lichaam zich misschien nog beter na je training. Wil je meer weten over hydratatie tijdens lichamelijke inspanning? Kijk op Wat te drinken voor, tijdens en na lichamelijke activiteit in de Go Ask Alice! Voeding & Fysieke activiteit archieven voor meer informatie over wat te drinken wanneer!