Maagknopen zijn een van die vreemde dingen die moeilijk te beschrijven zijn, maar iedereen weet precies hoe het voelt om er een te hebben. Ze lijken te verschijnen wanneer situaties dwingen gevoelens van onbehagen of stress, zoals het toegeven aan een grote fout die u hebt gemaakt op het werk of het gevoel bedreigd door het succes van uw S.O.’s. Om dit fenomeen beter te begrijpen en te leren hoe je van die vreselijke knoop afkomt, spraken we met Dr. Dan Dinenberg, die praktiseert bij One Medical in San Francisco. Gebruik zijn tips om u zo snel mogelijk beter te voelen.
Wat veroorzaakt een maagknoop?
Dr. Dinenberg herinnert ons eraan dat het menselijk lichaam “een elegant, gesloten systeem is waarin de symptomen die we voelen een uitdrukking zijn van wat er in ons lichaam gebeurt.” Hij vertelt ons dat het “vastgebonden” gevoel dat we maar al te goed kennen, eigenlijk een oeroude fysiologische reactie is op bedreiging. “Het intelligente ontwerp van onze organen duwt bloed weg van de spijsvertering omdat, in essentie, spijsvertering minder nodig is om te overleven dan weg te kunnen rennen of te vechten.” Dr. Dinenberg vertelt ons dat de meeste patiënten het verband kunnen zien tussen het knoopgevoel en stress, waarbij ze opmerken dat ze het vooral ervaren als ze nerveus zijn. Wauw, we wisten niet dat stress zo’n gekke tol eiste van ons lichaam.
Drie manieren om van die vreselijke knoop in je maag af te komen
1. Maak gebruik van gezonde zelfpraat. “Leren hoe je je gedachten en reacties kunt veranderen om te voorkomen dat het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de vecht-of-vluchtreactie, überhaupt wordt aangezet, kan helpen een verschil te maken”, zegt Dr. Dinenberg. “We KUNNEN eigenlijk leren hoe we onze mentaliteit kunnen veranderen over hoe we omgaan met stressvolle triggers.”
Volgens Dr. Dinenberg betekent gezonde zelfpraat het herkaderen van angstopwekkende situaties als kansen, in plaats van bedreigingen. “Bijvoorbeeld,” zegt hij, “jezelf vertellen ‘Ik ben veilig’ of ‘Ik ben geliefd’ hebben beide positieve associaties in plaats van jezelf te vertellen om gewoon te kalmeren, wat meer negatief gericht is.” Hij stelt voor om zelfpraat ‘s ochtends en gedurende de dag uit te voeren, en ook hardop voor het meeste voordeel. We raden aan om dit privé te doen, zodat je echt wat animo achter de woorden kunt zetten, maar je doet maar.
2. Wees meer mindful. Yoga, diepe ademhaling en mindfulness-oefeningen kunnen serieus dienen als een geheim wapen als het gaat om het bevrijden van jezelf van stress en de knoop in je maag. Dr. Dinenberg legt uit waarom: “Als je deze dingen doet, activeer je bewust het parasympathische systeem om een ontspanningsreactie uit te lokken. Dit geeft het stille boodschappersysteem het signaal om het sympathische systeem uit te schakelen.” In principe, ontspanning AAN, vecht-of-vlucht UIT.
Wat yoga betreft, zou elke variatie die je een goed gevoel geeft, moeten helpen. Als je geen tijd hebt voor een volledige sessie of het is niet jouw jam, kun je overwegen om eenvoudige aanpassingen in je houding te maken of een app als Headspace te gebruiken om jezelf snel en effectief in een meer ontspannen staat te mediteren.
3. Oefen zelfbewustzijn. Dr. Dinenberg kon niet genoeg zeggen over de voordelen van zelfbewustzijn, ons erop wijzend dat het regelmatig monitoren van je emoties van cruciaal belang is om een systeem te creëren dat je laat weten wanneer dingen niet goed voelen – voordat fysieke symptomen van onbehagen de kans krijgen om binnen te sluipen. “Hoe sneller je je ervan bewust wordt dat dit gebeurt, hoe eerder je kunt reageren door een van de eerste twee methoden te gebruiken en hoe gemakkelijker het zal zijn om de effecten van de stressrespons om te keren,” zegt hij.
Om meer zelfbewust te worden dan je nu bent, zegt Dr. Dinenberg om deel te nemen aan een interne mindfulness-body-scan. Om dit te doen, ga je in een ontspannen houding liggen en neem je drie tot vijf minuten de tijd om je bewust te worden van de verschillende delen van je lichaam en hoe ze aanvoelen. “Begin bij de bovenkant van je hoofd en werk naar beneden naar je tenen,” instrueert hij. “Hierdoor kom je in contact met je lichaam, laat je stressveroorzakende gevoelens en opgekropte emoties los.”
Wat zorgt ervoor dat jij een knoop in je maag krijgt? Deel je stress-busting tips @BritandCo!
(Foto’s via Getty)