Primaire spieren: Schouders
Secundaire spieren: Triceps, bovenrug, borst
Apparatuur: Dumbbells

DUMBBELL SHOULDER PRESS INSTRUCTIES

1. Ga op schouderbreedte van elkaar staan en houd in elke hand een dumbbell.
2. Plaats de dumbbells ter hoogte van uw schouders, met uw handpalmen naar voren en uw ellebogen onder uw polsen.
3. Duw de dumbbells omhoog en strek uw armen volledig.
4. Laat de halters weer zakken tot aan uw schouders en herhaal de beweging tot de set is voltooid.

PROPER FORM AND BREATHING PATTERN

Houd uw rug recht, open uw borst, kijk naar voren en adem uit terwijl u de halters omhoog en boven uw hoofd duwt. Span uw kernspieren in om de rug te ondersteunen en houd uw handen op schouderbreedte uit elkaar.

EFFECTEN VAN DE OEFENING

De dumbbell shoulder press versterkt uw bovenlichaam en helpt om uw armen, schouders en rug strakker en slanker te maken. Dit is een geweldige oefening om uw spierkracht te vergroten en de esthetiek van uw bovenlichaam te verbeteren.

DEMONSTRATIE

SETS EN REPS

Gebruik lichtere halters om uw bovenlichaam te verstevigen en vorm te geven en doe sets van 30 seconden tot 1 minuut. Combineer de dumbbell shoulder press met bodyweight squats, split squats of lunges, om nog meer calorieën te verbranden en je workout te maximaliseren. Als het je doel is om spieren op te bouwen en kracht te winnen, pak dan een set zwaardere dumbbells en voer 2 tot 3 sets van 6 tot 8 herhalingen uit, waarbij je je alleen op je bovenlichaam richt.

Verbrande calorieën

Om het aantal verbrande calorieën te berekenen met de dumbbell shoulder press, voer je gewicht en de duur van de oefening in:

GERELATEERDE OEFENINGEN VOOR HET BOVENLICHAAM

Probeer deze andere oefeningen voor het bovenlichaam om uw triceps, biceps, borst, bovenrug en schouders te verstevigen en vorm te geven:
Chest fly
Dumbbell pullover
Dumbbell chest press
Dumbbell punches