Share

Sinds het moment dat je die twee roze lijnen op je zwangerschapstest zag, heb je er nauwlettend op toegezien dat je niets deed wat je baby zou schaden.

Je bent van je lattegewoonte afgestapt. Je neemt je prenatale elke avond als een uurwerk. En je vervangt de kattenbakvulling niet. (Heck, wie houden we voor de gek? Iemand anders kan dat permanent doen!)

Maar dan – zonder het zelfs te bedoelen – werd je wakker en had je een groggy (en paniekerig!) besef: U sliep op uw rug. Elk zwangerschapsboek dat je hebt gelezen, raadt het je immers af. Maar hoe erg is het echt?

Het waarom achter de waarschuwingen

Als je baarmoeder groter wordt (meestal tegen de tijd dat je 20 weken – dat is vijf maanden – bent), is het groot genoeg dat het bovenop je inferieure vena cava ligt, als je op je rug ligt, legt Cleveland Clinic Ob / Gyn Salena Zanotti, MD uit.

“Dit grote bloedvat is wat de bloedstroom terug naar je hart brengt,” legt Dr. Zanotti uit. “Dus de gedachte is dat als je iets groots hebt dat tegen de terugstroom van het bloed duwt, je minder bloedstroom naar je hart hebt. Dat betekent dat je minder bloedstroom naar jezelf en de baby hebt.”

Dus wat kan dit eigenlijk doen?

Onderzoekers in Nieuw-Zeeland ontdekten dat er een potentieel verhoogd risico op doodgeboorte was voor vrouwen die de hele nacht op hun rug sliepen. Maar Dr. Zanotti zegt dat deze en soortgelijke studies klein waren, niet gerandomiseerd en niet als definitief bewijs moeten worden beschouwd.

De studies keken bijvoorbeeld naar vrouwen die de hele nacht op hun rug sliepen en nooit opstonden om naar het toilet te gaan. “Maar de meeste vrouwen slapen niet de hele nacht zonder op te staan op dat punt in de zwangerschap – zelfs als ze zouden willen dat ze konden,” zegt Dr. Zanotti.

Plus, voegt ze eraan toe, er zijn veel factoren betrokken bij de zwangerschap, dus het is echt moeilijk om te zeggen dat één ding doodgeboorten of andere problemen veroorzaakt. “Veel vrouwen die rugslapers zijn, kunnen snurkers zijn of slaapapneu hebben. Dat is waar deze studies fouten maken, omdat je niet al die dingen kunt uitsluiten.”

Het kwantificeren is het lastige deel

Dr. Zanotti stelt aanstaande moeders gerust dat ze niet moeten stressen als ze per ongeluk een korte tijd op hun rug liggen.

“We weten wel dat korte perioden – zelfs als je een uur of twee op je rug lag – waarschijnlijk geen schade aan je kind toebrengen,” zegt ze. “Het moeilijke is dat we niet precies kunnen kwantificeren hoeveel ‘veilige tijd’ is en wat het echt doet.”

Als vrouwen ver in hun zwangerschap zijn, worden ze licht in het hoofd of voelen ze zich niet goed als ze lange tijd op hun rug liggen, merkt dr. Zanotti op.

“Vaak gaat je lichaam je vertellen dat er iets niet goed is en dat zal je laten bewegen,” zegt ze. “Dus als je op je rug ligt en een beetje moeite hebt met ademhalen of misschien klopt je hart sneller, is dat de manier van je lichaam om te zeggen dat je op je zij moet rollen. Luister naar je lichaam.”

Het beste advies voor aanstaande moeders

Dus wat moet een toch al ongemakkelijke aanstaande moeder doen? Probeer na 20 weken zwangerschap niet de hele nacht op je rug te blijven liggen, adviseert Dr. Zanotti. Ze stelt voor om als verzekering een kussen tussen je rug en de matras te leggen. Op die manier, zelfs als je omrolt, lig je een beetje schuin.

“Zolang je niet plat op je rug ligt, komt het wel goed,” zegt ze. “Zelfs als je op een hoek van 20 tot 30 graden kunt liggen, zal dat de potentiële druk op je inferieure vena cava verlichten. Ik denk dat de meeste vrouwen, zelfs als ze rugslapers waren, comfortabel kunnen slapen met slechts dat beetje van een hoek.”

Hoewel het verstandig is om voorzichtig te zijn, zegt Dr. Zanotti dat het ook belangrijk is om vrouwen te troosten die al genoeg aan hun hoofd hebben.

“Ik heb vrouwen gehad die wakker werden op hun rug en ze waren bang dat ze hun kind hersenbeschadiging zouden toebrengen. Dat is niet aangetoond,” zegt ze. “We zien geen hoger risico op autisme of ontwikkelingsstoornissen bij vrouwen die een tijdje op hun rug hebben geslapen.”

En linkerzij versus rechterzij?

Traditioneel adviseren gynaecologen zwangere vrouwen om op hun linkerzij te slapen. Dat komt omdat je vena cava aan de rechterkant zit. “De gedachte was dat als je op je rechterzij sliep, je mogelijk de bloedstroom zou kunnen samendrukken,” zegt Dr. Zanotti.

Maar vandaag de dag toont het bewijs aan dat als je echt op je zij ligt, je nog steeds een goede bloedstroom zult krijgen. Dus de meeste deskundigen vertellen vrouwen dat het OK is om op beide zijden te slapen.

“De linkerkant is ideaal,” zegt ze. “Als je van je linkerkant houdt, absoluut geweldig. Maar als je een rechtse slaper bent, is dat ook prima.”

Share

zwangerschap en slaap salena zanotti