Als u zich afvraagt “Waarom ben ik zo winderig?”, zijn er een paar dingen die u moet overwegen. Gas is normaal, maar overmatig gas kan een teken zijn dat er iets diepers aan de hand is.

Je bent waarschijnlijk bekend met hoe darmgas aanvoelt. Iedereen boert en laat scheten. Het is gewoon een deel van het mens zijn. Sterker nog, de meeste mensen laten 13 tot 21 keer per dag winden (door scheten te laten of boeren), volgens het National Institutes of Health. Maar overmatige winderigheid die afwijkt van wat je normaal ervaart of een ongemakkelijke hinder wordt, kan een signaal zijn dat je op je darmen moet afstemmen.

Hoeveel winderigheid is normaal?

Wanneer het aankomt op het passeren van winderigheid, is het moeilijk om te definiëren wat “normaal” precies betekent, zegt Julie Taw, MD, gecertificeerd interne geneeskundearts bij Parsley Health New York. Omdat het zo veel verschilt van persoon tot persoon, is het zinvoller om na te denken over wat niet normaal is.

“Wanneer je je ongemakkelijk begint te voelen in je onderbuik. Als je je opgeblazen voelt – veel mensen beschrijven het alsof ze zwanger zijn. Dat is abnormaal,” legt Taw uit. “Af en toe winderigheid is normaal om te hebben, maar als je je ongemakkelijk voelt in je buik of erg stinkende scheten hebt, laat dat zien dat er iets aan de hand is met je spijsvertering.” Een verandering in je darmgewoonten kan ook een signaal zijn dat er iets mis is. “Als je last hebt van constipatie of vaak losse ontlasting, zijn dat abnormale signalen,” zegt Taw. Als je bijzonder winderig bent na de maaltijd, is dat ook een goede indicatie dat er iets mis is met je spijsvertering.

Wat is winderigheid en waar komt het vandaan?

Laten we even teruggaan en praten over wat winderigheid eigenlijk is-naast soms luid en geurloos, soms stil en stinkend, en altijd onwelkom. Simpel gezegd, het is lucht die opgesloten zit in je spijsverteringskanaal. Een deel ervan komt van lucht die je inslikt; de rest wordt geproduceerd wanneer bacteriën in je dikke darm onverteerd voedsel afbreken. Chemisch gezien bestaat het meestal uit waterstof, kooldioxide en methaan. Soms komen er andere gassen bij, zoals waterstofsulfide, afhankelijk van het voedsel dat je hebt gegeten. Het zijn deze gassen die een onaangename geur kunnen veroorzaken.

“Er is een hele lange lijst van dingen die gas veroorzaken,” zegt Taw. “Alle fasen van de spijsvertering moeten in balans zijn om geen overmatig gas te ontwikkelen.” De eerste stap is eenvoudig: zorg ervoor dat je je voedsel grondig kauwt. “Dat is zo basaal maar belangrijk,” zegt Taw. “Velen van ons eten onderweg en achter hun bureau, en we letten er niet op dat we goed kauwen. En dat is de eerste fase van de spijsvertering.” Zodra je je eten kauwt en doorslikt, moeten je maagzuur en spijsverteringsenzymen die in je maag, dunne darm, galblaas en alvleesklier worden geproduceerd, hun werk doen om het voedsel verder af te breken. “Dit is belangrijk omdat als voedsel niet goed verteerd je dunne darmen in gaat, dan zullen bacteriën in de darmen dit voedsel fermenteren en gassen produceren,” legt Taw uit.

Gemeenschappelijke oorzaken van overmatig gas

“Er zijn enkele dingen die abnormaal kunnen zijn in het spijsverteringsstelsel dat overmatig gas kan veroorzaken,” zegt Taw. De onderstaande aandoeningen kunnen allemaal de schuld zijn van het opvoeren van de gasproductie in je lichaam.

Dysbiose

Dysbiose is een aanhoudende onbalans van de microben die in de darm leven. Taw legt het uit als een onevenwicht van de “goede microben” ten opzichte van de “minder gezonde microben” die in een gezonde situatie het juiste evenwicht vinden. Dingen als medicijnen, antibiotica, alcohol en veranderingen in je dieet kunnen allemaal de balans van je darmmicrobiota veranderen.

SIBO

SIBO staat voor kleine darmbacteriële overgroei. Wanneer er een teveel aan bacteriën in de dunne darm zit, gaat deze het voedsel dat we eten fermenteren en produceert het grotere hoeveelheden van die waterstof- en methaangassen die gas vormen. “Een manier om SIBO te diagnosticeren is door een ademtest te doen en methaan en waterstof te meten,” zegt Taw. De aandoening kan de buik doen uitzetten omdat de darmen letterlijk vol raken met gas, zegt ze.

Gistovergroei

Gistovergroei kan ook gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, zegt Taw. Gist is een belangrijk onderdeel van de microbenmix in een gezonde darm, maar als de darmbacteriën uit balans zijn, kan het gist ongecontroleerd laten groeien. Een dieet met veel koolhydraten en suiker, overmatig alcoholgebruik en antibiotica kunnen uw risico op gistovergroei verhogen.

Infecties

Zekere infecties kunnen ook extra gas veroorzaken, zegt Taw. “Dit zou parasitaire infecties zoals giardia of blastocystis omvatten,” zegt ze, en “zou worden beschouwd als worst-case scenario’s.” Parasieten zoals deze kunnen vaak worden opgepikt in besmet voedsel of water.

5. Voedselovergevoeligheden

Vergevoeligheden voor bepaalde voedingsmiddelen – meestal gluten en zuivel – kunnen leiden tot een slechte spijsvertering en overmatige winderigheid, zegt Taw.

6. Lactose-intolerantie

“Lactose-intolerantie is anders dan zuivelgevoeligheid,” legt Taw uit. “Mensen met lactose-intolerantie hebben een tekort aan een spijsverteringsenzym dat lactase heet. Dit enzym is verantwoordelijk voor het afbreken van de lactose, zodat we het goed kunnen verwerken,” legt ze uit. Als je lichaam niet genoeg van dit enzym produceert, kan lactose niet worden afgebroken en bacteriën fermenteren het in de darm, waardoor – je raadt het al – een aanzienlijke hoeveelheid gas wordt geproduceerd.

Excessieve vezels

Vezels zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet, maar voor sommige mensen kan het verhogen van de vezelinname zich vertalen naar meer gas. “Het kan gebeuren door het eten van dingen zoals peulvruchten en bepaalde groenten, vooral kruisbloemige groenten,” zegt Taw. Hoewel dat zeker niet voor iedereen het geval is, zegt Taw dat het iets is dat veel mensen ervaren.

Wat te doen tegen overmatige winderigheid

Vooreerste dingen eerst: Ga terug naar die eerste fase van de spijsvertering, zegt Taw. Zorg ervoor dat je je eten goed kauwt. Ze stelt ook voor om een aanvullend spijsverteringsenzym te proberen, dat kan helpen bij het afbreken van bepaalde voedingsmiddelen. Als je onlangs je vezelinname hebt verhoogd, probeer het dan te verminderen en kijk of dat helpt.

Hanteren van stress en regelmatig sporten kan ook helpen. “Stress is een belangrijke remmer van een goede spijsvertering,” zegt Taw. “Wanneer we in een staat van stress verkeren, is het geen prioriteit voor ons lichaam om energie te besteden aan de spijsvertering, dus dat kan leiden tot spijsverteringssymptomen zoals winderigheid en een opgeblazen gevoel en veranderingen in de stoelgang.” Lichaamsbeweging is een goed tegengif voor stress, en helpt ook gewoon om een regelmatige spijsvertering te bevorderen, zegt Taw. En zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft. “Veel water drinken is belangrijk voor de spijsvertering. Het helpt om dingen door te spoelen,” zegt Taw.

Een eliminatiedieet kan helpen bij het uitsluiten van voedselovergevoeligheden en lactose-intolerantie. “We doen dat door veel verschillende voedingsmiddelen te verwijderen en ze dan één voor één weer te introduceren,” legt ze uit. Wanneer je zuivel elimineert, kan het effect vrij direct zijn. “Binnen een paar dagen zul je merken dat je minder winderig bent als je lactose-intolerantie hebt.”

Als deze dingen niet helpen, kan je arts je testen op aandoeningen zoals SIBO, gistovergroei, en onderliggende infecties die je winderigheid kunnen veroorzaken. Door de onderliggende oorzaak te achterhalen, kunt u het juiste behandelplan krijgen en uw winderigheid eindelijk onder controle krijgen.