Het staat bekend onder vele namen, maar het 5:2-dieet wordt door velen geprezen als de gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen en het eraf te houden.

Gebaseerd op het idee van intermitterend vasten, is het 5:2-dieet consistent populair gebleven sinds het voor het eerst werd geïntroduceerd in het Verenigd Koninkrijk in de jaren 2010.

WAT IS HET 5:2-DIEET?

Het 5:2-dieet (of snel dieet zoals het minder algemeen bekend is) is gebaseerd op het concept van intermitterend vasten en is volgens voedingsdeskundige Rick Hay eenvoudig te volgen.

“Het is gewoon vijf dagen van de week waarop je normaal eet – maar als ik zeg normaal betekent dat geen pizza en cola,” vertelde de auteur van The Anti Ageing Food & Fitness Plan aan news.com.au.

“Dan de andere twee dagen, die niet achter elkaar hoeven te zijn, ben je beperkt tot vijf-, zes-, zevenhonderd calorieën, afhankelijk van wiens regime je volgt.”

Dr Michael Mosley introduceerde voor het eerst het idee van het eten van een restrictief dieet twee dagen van de week in een aflevering van 2012 van de BBC-wetenschapsshow Horizon, waarbij hij het aanprees als een “verrassend gemakkelijke” manier om intermittent fasting in je leven op te nemen.

RELATED: Wat is het veganistische dieet?

Uitbreidend op zijn werk over intermittent fasting, gepresenteerd op Horizon, publiceerde Dr. Mosley in januari 2013 het boek The Fast Diet, aldus BBC Good Food.

Slechts een maand later publiceerde journaliste Kate Harrison The 5:2 Diet Book en sindsdien is het dieet een van de populairste keuzes voor mensen die proberen af te vallen.

In zowel Dr Mosley als mevrouw Harrison’s versies, eet een persoon normaal gedurende vijf dagen en beperkt dan hun calorie-inname gedurende twee dagen, hetzij 600 voor mannen of 500 voor vrouwen.

Op caloriebeperkende dagen eten de meeste mensen ofwel twee maaltijden in plaats van drie of verkorten het tijdvenster waarin ze eten, vandaar de link met intermittent fasting.

5:2 DIET VOORDELEN

Een van de grootste voordelen van het 5:2 dieet is dat het gemakkelijk te volgen is en geschikt is voor de meeste volwassenen om te doen, zei de heer Hay.

“Ik denk dat dit echt een goede is voor vrouwen en mannen in de 40 die misschien al veel diëten hebben geprobeerd en deze nog niet hebben geprobeerd … dat is mijn go-to categorie, maar echt het is een vrij algemeen dieet, dus ik zou blij zijn voor iedereen boven de 18 om het te proberen, “zei hij.

“Als je niet echt van diëten en zeven dagen per week calorieën tellen houdt, is dit een goede om te doen omdat je ze maar twee keer per week hoeft te tellen … het is ook een goede voor mannen. Mannen houden er niet van om zich druk te maken over diëten, ze willen gewoon dat het gemakkelijk is.”

Mr Hay zei dat het 5:2 dieet of een andere vorm van intermitterend vasten ook een goede keuze was voor mensen die op zoek zijn om gewicht te verliezen of misschien gewichtsverlies over een lange periode vol te houden.

Gerelateerd: Is dit de perfecte wekelijkse workout?

“Ik denk echter dat het heel belangrijk is om het te mixen. De 5:2 is waarschijnlijk een van de gemakkelijkste om op lange termijn vol te houden als je blijft volhouden,” zei hij.

“Het is een goede manier om het gewicht eraf te houden als je eenmaal bent afgevallen. Er is zelfs de afwisselende dag vasten waar mensen doen vier, drie, een (dagen van beperkende calorieën) en dat alles, en ze lijken te krijgen resultaten ook. Het is een van mijn favorieten omdat het vrij eenvoudig is.”

Wat de voordelen voor de gezondheid betreft, zei de heer Hay dat er studies waren die suggereerden dat intermitterend vasten, zoals wat werd gedaan in het 5:2-dieet, gunstig was voor het helpen verlagen van de insulinespiegel en het verbeteren van de cardiovasculaire en cholesterolgezondheid.

However, een 2017 studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association vond dat intermittent fasting diëten zoals de 5:2 niet hielpen mensen meer gewicht te verliezen in vergelijking met degenen die dagelijks calorieën beperkten.

RELATED: Hoe u deze week 2 kg kunt afvallen

5:2 DIET DOWNSIDES

Het volgen van het 5:2 dieet vereist veel planning voor vastendagen, en mensen met een hoog gestresste baan moeten oppassen dat vastendagen niet op drukke dagen vallen, waarschuwde de heer Hay.

“Als je werk erg snel is, wees dan voorzichtig op die twee dagen, want als je niet goed gezonde volkoren en echt gezond voedsel eet op die twee dagen om je hersenen te voeden, heb ik gemerkt dat mensen er erg spatieus, erg duizelig, erg duizelig op kunnen worden, dus ik zou die voorzichtigheid er ook in hebben,” zei hij.

Mensen moeten zich ook bewust zijn van het niet alleen tellen van calorieën en moeten er nog steeds voor zorgen dat ze “kleurrijke” maaltijden eten met veel groenten.

“Het is verscheidenheid en niet alleen focussen op lege calorieën, want je kunt een crossiant hebben voor het ontbijt en dat is 120 calorieën of 150, of je keuze zou een groene smoothie kunnen zijn geweest met plantaardig eiwitpoeder erin, “zei de heer Hay. “Ik denk dat mensen die calorieën verstandig moeten kiezen op de twee dagen.”

Zoals met de meeste diëten die caloriebeperkingen met zich meebrengen, is het waarschijnlijk niet geschikt voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, evenals kinderen.

“Ik denk dat je voorzichtig moet zijn als je zwanger bent, het zou niet iets zijn dat ik zou doen als je borstvoeding geeft,” zei de heer Hay.

“Ik zou het niet doen met tieners en kinderen, tenzij je ze in de gaten houdt en waarschijnlijk ook als je al ondergewicht hebt, is dat waarschijnlijk niet iets voor jou.”

Het belangrijkste is, zei de heer Hay, dat je op de vijf onbeperkte dagen moet eten wat je wilt, binnen redelijke grenzen.