Je bent of een beenstuiteraar of iemand die intens geïrriteerd raakt door beenstuiteren. Er is zelden een tussenweg.

Leg bouncing, ook wel been tikken, been wiebelen, been schudden, en ‘dat vervelende ding dat je doet met je been’ beschrijft de gewoonte om één been snel op en neer te bewegen terwijl je zit.

Het kan gebeuren als je in het openbaar vervoer zit, op het werk, of thuis, tv kijkend.

Het kan subtiel zijn of krachtig genoeg om de hele rij bureaus op kantoor de trillingen te laten voelen.

Veelal wordt het in verband gebracht met angst.

Het trillen van de benen is een vaak genoemd symptoom van angststoornissen, of een teken dat u zich gestrest voelt en zich daar niet van bewust bent.

Ik ben een beenuitsmijter. Op mijn werk zit ik altijd of met mijn benen omhoog op de stoel in een krakelingachtige houding, of mijn voeten staan op de grond maar mijn rechterbeen staat hevig te trillen. Het kan een eeuwigheid duren zonder dat ik het merk, tot ik plotseling het trillen langs mijn bureau kan voelen.

Ik heb ook bij andere mensen beengestuiter opgemerkt, aan de beweging die ik op de grond kan voelen, dus het is duidelijk geen gewoonte die gemakkelijk te negeren is. Toen ik de tic ter sprake bracht in een chat op het werk, reageerden meerdere mensen hoe woedend ze het vonden als ze iemand snel met zijn been konden voelen schudden, en zeiden dat ze door de trillingen het been van hun tafelgenoot wilden slaan.

Waarom komt beenstuiteren voor? Waarom komt het vaker voor bij mensen die angstig zijn? En hoe kun je het stoppen – of, als je deel uitmaakt van de intens geïrriteerde partij, iemand anders zo ver krijgen dat hij zijn been verdomme stilhoudt?

Counselling Directory-lid Dawn Templeton zegt dat het stuiteren van benen wordt veroorzaakt door ‘een opeenhoping van overtollige stresshormonen in het lichaam, namelijk adrenaline en cortisol’.

‘Wanneer we gestrest zijn of ons angstig voelen, bereidt ons lichaam ons voor om tegen de stress te vechten, of om ervoor weg te rennen, bekend als de ‘vecht of vlucht’ reactie,’ legt Dawn uit. ‘Dit betekent dat we worden overspoeld met extra energie.

‘Onze fast-twitch spiervezels raken geëngageerd en deze energie lekt weg, vaak in de vorm van tikken met de voeten of handen of trillen.

‘Over een lange periode kan stress zich opstapelen en kan ons lichaam in een hoge staat van alertheid blijven, waarbij een constante toevoer van stresshormonen vrijkomt.

In wezen laat angst je lichaam denken dat je in gevaar bent (geef dat superleuke aanhoudende gevoel maar de schuld dat er iets vreselijks staat te gebeuren), en maakt het zich klaar om angstig weg te rennen. Als je het grootste deel van je tijd zittend doorbrengt – zoals de meesten van ons met kantoorbanen moeten doen – zal je lichaam proberen de oproepen van je hormonen om te rennen en te flippen te beantwoorden door met je been te wiebelen.

‘Het is in wezen ons lichaam dat zich klaarmaakt om met een verwachte dreiging om te gaan,’ zegt klinisch psycholoog Catherine Huckle. ‘Wanneer we deze niet verbruiken door onszelf te verdedigen of te ontsnappen, blijven ze in ons lichaam en tikken op onze benen kan een manier zijn om de energie die ze produceren uit te oefenen.

Legbouncen kan een manier zijn om jezelf te kalmeren in tijden van spanning, waardoor je je meer ontspannen voelt als je veel stress ervaart

Je kunt ook vatbaarder zijn voor legbouncen als, zegt Michael Durtnall van Sayer Clinics Londen, als je een ‘hoog energetisch, hoog spiertonus, strak ligament’ persoon bent.

Het goede nieuws is dat er geen bewijs is dat beenstoten uw lichaam schade toebrengt, behalve dat uw spieren er mogelijk een beetje moe van worden.

Santhosh A. Thomas, arts bij het Centrum voor wervelkolom van de Cleveland Clinic, suggereert dat als je maar met één been schudt, er een kans is dat je spieren aan de ene kant wat meer definitie hebben dan aan de andere kant, en stelt ons gerust dat het onwaarschijnlijk is dat deze gewoonte op de lange termijn schade aan onze houding, benen of wervelkolom zal toebrengen.

Het enige echte negatieve gevolg van uw beenstuitertic is de ergernis die het bij anderen kan veroorzaken.

Dus, hoe kunt u het laten ophouden?

Zoals bij alle andere lichamelijke uitingen van angst en stress, is de sleutel tot het verminderen van het beenstuiteren het verminderen van uw gevoelens van angst. Dat kan zelfzorg, medicatie, therapie, of andere coping technieken geleerd door middel van cognitieve gedragstherapie.

Als ondeugden gaan, het is niet een slechte, dus je hoeft niet te stoppen, maar het kan nuttig zijn om bij te houden wanneer je been stuitert en uit te proberen ademhalingstechnieken en andere methoden van zelf-verzachting om te zien of deze nuttig zijn.

‘De belangrijkste focus zou moeten zijn op het verminderen of beheren van uw angst,’ Catherine vertelt ons. Dit kan inhouden dat de oorzaken van de angst moeten worden geïdentificeerd en aangepakt.

‘Het tikken op de benen kan ook een gewoonte worden, zodat het begint te gebeuren, zelfs als het geen functie heeft om de angst te verminderen. In dit geval kost het tijd om de gewoonte te veranderen, maar het vinden van iemand of een manier om je te laten merken wanneer het gebeurt, is de eerste stap, en het bewust proberen te stoppen zodra het wordt opgemerkt.

‘Het kan zijn dat je een andere, minder voor de hand liggende vorm van friemelen aanneemt (zoals potlooddraaien), maar dat kan zijn eigen nadelen hebben.’

Het is handig om een andere uitlaatklep te vinden voor die overtollige lichamelijke energie.

‘Wiebelen is een teken dat je iets lichamelijks zou moeten doen,’ zegt Michael. Het ligt niet in onze aard om lang te zitten, we willen naar buiten en dingen doen, actief zijn en bewegen.’

‘Schudden en wiebelen betekent dat we iets fysieks of praktisch moeten doen om deze extra energie te verbruiken.’

Als je buiten je werk nog niet beweegt, begin er dan aan – al die mensen die het hebben over endorfine hebben een punt. Het vinden van een fysieke activiteit waar je van houdt, kan stress verminderen en je humeur een boost geven, evenals het verminderen van je beenschudden.

Terwijl je gebonden bent aan je bureau, probeer op te staan en ongeveer elk uur te lopen – of dat nu het maken van een kopje thee is of naar iemands bureau lopen in plaats van hem een Slack-bericht te sturen. Kleine uitbarstingen van activiteit zijn een uitstekende gewoonte om in te komen.

Als je aan de andere kant van het benen tikken gewoonte, in stilte woedend als je angstige bureaugenoot ontdoet je van alle focus, het beste wat je kunt doen is een praatje maken met de benen uitsmijter in kwestie. Het is waarschijnlijk dat ze zich er niet van bewust zijn dat ze het doen, en als je je angst niet ter sprake brengt, zal de spanning opbouwen, sudderen, en uiteindelijk overkoken.

Dawn adviseert het onderwerp voorzichtig te benaderen en te vragen of de persoon die met zijn been stuitert hulp nodig heeft om de stress te verminderen: Het is nuttig om er voorzichtig op te wijzen en hen ervan bewust te maken dat het een teken kan zijn dat ze te gestrest zijn en voor zichzelf moeten zorgen.’

Catherine is het daarmee eens en voegt eraan toe dat een stiekeme manier om mensen van hun gewoonte af te brengen is om voor te stellen om te gaan wandelen of bewegen. We zouden allemaal minder moeten zitten en meer moeten bewegen, dus maak er je werk van om iedereen in beweging te krijgen.

Maar uiteindelijk willen die negatieve tics soms gewoon niet wijken. Zoals we al zeiden, een been stuiteraar doet zichzelf geen kwaad, en angst is niet iets wat je zomaar even kunt uitschakelen.

Bied ondersteuning, markeer het als het gebeurt, maar als iemands been stuiteren je om de bocht drijft, kan je beste optie gewoon zijn om van bureau te veranderen. Sorry.

MORE : Why you have so many tabs open

MORE : What happens when decluttering becomes an obsession?

MORE : Mensen met psychische problemen dragen hun gedachten op hun gezicht voor krachtige fotoserie