Als u een ventilator, airconditioner of zelfs het geluid van kleren die in een droger tuimelen hebt gebruikt om in slaap te vallen, bent u lang niet de enige. Veel mensen hebben een geruststellend, vertrouwd en consistent geluid nodig om ‘s nachts in te dommelen.

Dat komt omdat het meestal niet het geluid zelf is dat ons wakker maakt of ons ervan weerhoudt om in slaap te vallen. Het zijn eerder de harde veranderingen in geluid die ons wakker maken – denk aan een dichtslaande deur, een blaffende hond, een bliksemschicht.

Dat is waar slaapgeluiden om de hoek komen kijken. Door onze slaapkamers te vullen met een constant geluid, kunnen we die geluiden van buitenaf dempen en een meer rustgevende omgeving creëren.

De geluiden die we gewoonlijk associëren met witte ruis, zoals het wervelen van een ventilator of ruis op tv, zijn echter vaak helemaal geen witte ruis. Het kan zelfs zo zijn dat u luistert naar iets dat meer lijkt op roze ruis, blauwe ruis of bruine ruis.

Wat is een geluidsgolf eigenlijk?

OK, laten we ons eens verdiepen in een beetje wetenschap. Geluidsgolven kunnen worden onderverdeeld in twee componenten:

• Frequentie, die aangeeft hoe snel de golf per seconde trilt en wordt gemeten in Hertz-eenheden (komen de verre herinneringen aan de middelbare school al terug?). Eén Hertz betekent één trilling per seconde.
• Amplitude, ook wel kracht genoemd, die verwijst naar de grootte van de golven. Dit wordt meestal gemeten in decibels, een maat voor het volume of de intensiteit van geluid.

Alle verschillende kleuren geluid trillen bij verschillende frequenties, en hun namen zijn losjes analoog aan de kleuren van licht. Bijvoorbeeld, witte ruis zendt alle frequenties uit die hoorbaar zijn voor het menselijk oor, net zoals wit licht alle kleuren licht bevat die zichtbaar zijn voor het menselijk oog.

Verwar de kleuren van geluid niet met omgevingslawaai, dat verwijst naar het achtergrondlawaai dat aanwezig is in een bepaalde omgeving; bijvoorbeeld, het gerommel van een trein vermengd met het gebabbel van passagiers, of het geritsel van bladeren in de wind vermengd met het getjilp van vogels.

De kleuren van geluid zijn continue, onveranderlijke signalen met een bepaalde frequentie en amplitude.

Dit artikel gaat over vier kleuren van geluid die vaak worden gebruikt voor het slapen, hoe ze klinken en hoe je ze kunt uitproberen.

Witte ruis

De erfenis van slaapgeluiden, witte ruis sust mensen al eeuwenlang in slaap. Omdat witte ruis alle frequenties omvat die een mens kan horen (ongeveer 20 Hertz tot 20.000 Hertz), heeft het de potentie om elk geluid van buitenaf te blokkeren.

De consistentie van witte ruis creëert een beproefd maskeringseffect, waardoor mensen sneller in slaap kunnen vallen. Witte ruis klinkt als de ruis die u hoort wanneer u per ongeluk kabeltelevisie afstemt op een ongebruikt kanaal.

Probeer het eens: Omdat het de populairste van alle kleuren is, bevat vrijwel elke app voor slaapgeluiden deze. U kunt ook tonnen producten vinden die witte ruis gebruiken, zoals deze Marpac white noise-machine met meer dan 10.000 vijfsterrenbeoordelingen.

Roze ruis

Roze ruis is onlangs de lieveling van alle slaapgeluiden geworden, vermoedelijk vanwege het feit dat recent onderzoek heeft aangetoond dat roze ruis de tijd doorgebracht in diepe slaap verhoogt en het geheugen verbetert.

Roze ruis is een mix van hoge en lage frequenties, zoals het geluid van stromende regen of zachte oceaangolven, waardoor het zacht en kalmerend is. Het heeft ook meer kracht in de lagere frequentiebanden dan witte ruis doet, en die sterke bastonen maken het minder hard klinken voor het menselijk oor.

Omdat het zowel hoge als lage frequenties bevat, heeft het ook geluidsblokkeringsvoordelen die kunnen helpen afleidende geluiden te overstemmen die u ervan weerhouden in slaap te vallen. Als u bijvoorbeeld in een appartementencomplex woont waar mensen de hele nacht komen en gaan, kan roze ruis u helpen de geluiden van ronkende motoren of voetstappen te overstemmen.

Probeer het eens: Kijk eens naar de DreamWeaver Sleep Fan van Honeywell, een kleine bedventilator die roze ruis uitzendt samen met de oscillatie en koeling van een ventilator.

Bruine ruis

Denk aan bruine ruis als een diepere versie van roze ruis, met nog meer lage tonen en geconcentreerde energie bij lage frequenties. Het klinkt gedempt vergeleken met witte ruis, maar op de een of andere manier sterker, vergelijkbaar met harde oceaanbranding tijdens een storm of het gerommel van een koperblaasinstrument dat een lage toon neuriet.

In tegenstelling tot de andere geluiden is bruine ruis niet vernoemd naar de eigenlijke kleur bruin. In plaats daarvan dankt bruine ruis zijn naam aan de gelijkenis met de Brownse beweging, de willekeurige en snelle beweging van deeltjes in vloeistof.

Probeer het eens: De LectroFan Classic heeft 10 variaties van ruis, waaronder wit, roze en bruin. U kunt bruine ruis ook vinden op de meeste apps voor slaapgeluiden.

Blauwe ruis

De energie van blauwe ruis is vooral geconcentreerd op de hoge frequenties, met zeer weinig diepe tonen als tegenwicht. Blauwe ruis klinkt dan ook als het gesis van een geknikte waterslang. Als u niet gevoelig bent voor hoge tonen, kan blauwe ruis geluiden van buitenaf goed maskeren.

Het is hard bij harde volumes, maar audio-ingenieurs gebruiken blauwe ruis vaak voor dithering, een proces waarbij ze opzettelijk ruis toevoegen aan een productie, zoals een remix van een nummer, om het geluid glad te strijken.

Probeer het eens: Omdat blauwe ruis harder is dan de andere kleuren, nemen niet veel fabrikanten het op in basisslaapgeluidmachines. Als je echt van blauwe ruis houdt, zul je waarschijnlijk meer moeten uitgeven voor een duurder apparaat waarmee je geluiden op verschillende frequenties kunt mixen en aanpassen, zoals het Sound Oasis S-5000 Deluxe Sleep Sound Therapy-systeem. Er is echter een Android-app die beweert de enige app te zijn die is gewijd aan alleen blauwe ruis en White Noise voor iOS heeft een blauwe ruis track.

Welke kleur geluid is het beste voor de slaap?

De waarheid is dat we het niet weten. Niemand weet het zeker, omdat geen wetenschappers onderzoek hebben gedaan dat expliciet verschillende kleuren geluid vergelijkt in een gecontroleerde omgeving. Om erachter te komen welk type geluid u het beste helpt slapen, test u ze allemaal uit met een app.

Ik hou van White Noise Lite voor iOS. Ik heb de Lite-versie al jaren op mijn telefoon en gebruik hem altijd als ik een beetje hulp nodig heb bij het indutten. Het heeft alle verschillende kleuren van geluid uitgelegd in dit artikel, plus een aantal andere bekende geluiden, zoals de airconditioner, oscillerende ventilator, lichte regenval en onweer. U kunt zelfs tracks mixen om de perfecte slaapgeluidcocktail voor u te maken.

Als u eenmaal een geluid hebt gevonden dat u bevalt en dat u consequent heeft geholpen in slaap te vallen, overweeg dan de aanschaf van een slaapgeluidmachine, zoals de LectroFan High Fidelity White Noise Machine, die 20 geluiden heeft om uit te kiezen. Machines bieden vaak geluid met een hogere definitie en kunnen luidere volumes bereiken dan een telefoon kan.

De informatie in dit artikel is alleen voor educatieve en informatieve doeleinden en is niet bedoeld als gezondheids- of medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of andere gekwalificeerde gezondheidswerker als u vragen hebt over een medische aandoening of gezondheidsdoelstellingen.