Die DrSugar,

Wat is er aan de hand met voetkrampen? Ik had ze nooit toen ik jonger was, maar de laatste tijd heb ik ze vaak – vooral als ik in bed lig of mijn tenen probeer te richten in de Pilates-les. Mijn voet grijpt dan ineen en verkrampt in een rare houding, en met masseren lijkt het niet weg te gaan. Het lijkt meer voor te komen op dagen dat ik hakken draag, maar niet altijd. Hebt u enig idee wat voetkrampen veroorzaakt en hoe ik ze kan voorkomen?

– Cramped Style

Als een lotgenoot van spier- en voetkrampen, ben ik zo blij dat u deze vraag stelt. Spierkrampen (met inbegrip van de voet) zijn uiterst gemeenschappelijk; in feite, volgens MedicineNet.com, wordt geschat dat 95 procent van de mensen een spierkramp op een bepaald moment in hun leven ervaren!

De American Academy of Orthopaedic Surgeons definieert een spierkramp als een onvrijwillige en geforceerd samengetrokken spier die niet ontspant. Kramp kan elke spier treffen die onder vrijwillige controle staat (skeletspier). Krampen kunnen een deel van een spier of een hele spier betreffen, of meerdere spieren in een groep. Krampen van de extremiteiten, met name de benen en voeten, en in het bijzonder de kuit, komen zeer vaak voor. Andere veel voorkomende gebieden voor spierkrampen zijn: achterkant en voorkant van de dij, handen, armen, buik, en ribbenkast spieren.

Dus, wie krijgt krampen? Zoals ik al eerder zei, statistieken tonen aan dat zowat iedereen zal een soort van spierkramp krijgen tijdens hun leven. Ze kunnen ook op elk moment komen, bij inspanning of activiteit, of zelfs in rust of tijdens de slaap. Soms is de kleinste beweging die een spier verkort voldoende om kramp te veroorzaken (in uw geval verkort het wijzen van uw tenen bij Pilates de spieren van uw voetboog, waardoor kramp lijkt te ontstaan). Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons hebben sommige mensen aanleg voor spierkrampen en krijgen ze die regelmatig bij elke fysieke inspanning. Spierkrampen komen zeer vaak voor bij duursporters die zware lichamelijke inspanning verrichten. Degenen die het grootste risico lopen zijn mensen ouder dan 65 jaar, mensen die ziek zijn, overgewicht hebben, zich overbelasten tijdens werk of inspanning, of bepaalde medicijnen gebruiken.

Gemeenschappelijke oorzaken van spierkrampen zijn: overbelasting van een spier, uitdroging, uitputting van zout en mineralen (elektrolyten zoals magnesium, kalium en calcium), verrekking/blessure van de spieren, of eenvoudigweg een positie voor een langere periode vasthouden. Een andere veel voorkomende vorm van spierkramp is nacht- of rustkramp, die optreedt in de kuit- of teenspieren wanneer u ligt te rusten of slaapt. De exacte oorzaak van spierkrampen blijft echter onbekend, hoewel sommige onderzoekers geloven dat onvoldoende rekken en spiervermoeidheid leidt tot afwijkingen in mechanismen die het samentrekken van spieren regelen.

In termen van behandeling voor spier- en voetkrampen, kunt u spierkrampen over het algemeen behandelen met zelfzorgmaatregelen, en de meeste krampen kunnen worden gestopt als de spier kan worden uitgerekt. Voor veel krampen van de voeten en benen, kan dit rekken worden gedaan door gewoon op te staan en rond te lopen. Meestal moet u proberen de spier zachtjes uit de krampstand te rekken en hem daar te houden totdat de kramp verdwijnt. Zachtjes masseren van de spier zal vaak helpen om te ontspannen, net als het toepassen van warmte van een verwarmingskussen of een warm/warm bad. Als de spierkramp gepaard gaat met vochtverlies, zoals meestal het geval is bij lichamelijke activiteit, is het essentieel om vocht en elektrolyten te vervangen. Er zijn een paar stappen die u kunt nemen om spierkrampen te voorkomen. Voorkom uitdroging door elke dag voldoende te drinken en tijdens de fysieke activiteit op gezette tijden vocht aan te vullen en de hydratatie voort te zetten nadat u klaar bent. Rek ook uw spieren voor en na het gebruik van een spier voor een langere periode. Als u nachtelijke krampen hebt, rekt u de getroffen spieren voor het slapengaan.

Hoewel de meeste spierkrampen goedaardig zijn, kunnen ze soms een aanwijzing zijn van een ernstigere medische aandoening. U moet uw arts of medische zorgverlener raadplegen als de krampen ernstig van aard zijn, vaak voorkomen, aanhoudend zijn, niet reageren op eenvoudige behandelingen, of niet gerelateerd zijn aan voor de hand liggende oorzaken zoals lichaamsbeweging of letsel. Er kunnen problemen zijn met de bloedsomloop, de zenuwen, de stofwisseling, hormonen of de voeding. Het is echter ongebruikelijk dat spierkrampen optreden als gevolg van een medische aandoening zonder andere duidelijke tekenen dat de medische aandoening aanwezig is.

DrSugar’s berichten zijn alleen voor informatieve doeleinden en mogen niet worden beschouwd als medisch advies, diagnose of behandelingsaanbevelingen. Klik hier voor meer details.