Naast het feit dat je tijdens het hardlopen alleen nog maar kunt denken aan wat je zult eten als je klaar bent, zijn er nog een paar andere redenen waarom hardlopen op een lege maag waarschijnlijk niet het beste idee is. “Ik zou hardlopen op een lege maag echt afraden,” zegt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, voedingsconsulente voor RSP Nutrition, waarbij ze opmerkt dat ze hetzelfde advies zou geven, ongeacht de afstand die iemand loopt. “Ik zou geen voordelen zien, het kan zelfs zo zijn dat je ‘op rook loopt’, oftewel niet voldoende energie hebt om je hardlooprondes van brandstof te voorzien, en dat je je spieren moet aanspreken, wat niet ideaal is. Toen ik het team van New York Road Runners vroeg wat ze dachten over hardlopen op een lege maag, waren ze het eens met Moreon’s sentimenten, en zeiden ze dat ze nooit ooit zouden aanraden om de belangrijkste maaltijd van de dag over te slaan.
Als je iemand bent die over het algemeen moeite heeft met eten wanneer de eerste wakker worden, maar wil vasthouden aan een ochtendloopschema, kan het enige planning vooruit vereisen. “Sommige mensen eten vrij laat avondeten en rennen dan vrij vroeg, dus ze gaan ervan uit dat vasten voor een run ‘het beste’ is,” zegt Moreno. Maar nogmaals, dat is niet het geval. “Als je ‘s ochtends vroeg gaat hardlopen, probeer dan je avondeten de avond ervoor te verminderen, zodat je genoeg honger hebt om op zijn minst een stuk fruit te eten voor je ochtend hardlooptocht.”
Okay, eerlijk genoeg. Maar is er ooit een geval waarin je je ontbijt zou moeten overslaan? “De enige reden waarom iemand daarvoor kan kiezen, is als ze erg misselijk worden als ze hardlopen en dan eten,” zegt Moreno. Maar, zegt ze, dit ongemak kan simpelweg komen doordat je je voedt met het verkeerde soort eten of drinken voordat je de stoep op gaat. Als je misselijk wordt voordat je gaat hardlopen, probeer dan een halve banaan of een kleine portie fruit met water. Moreno: “Zelfs een halve banaan kan je op zijn minst wat snel verbrandende koolhydraten voor energie geven,” merkt op dat je dan je loopronde moet vervolgen met een goede maaltijd met eiwitten, vetten en koolhydraten. En natuurlijk is hydrateren voor, tijdens en na het hardlopen net zo belangrijk als het voeden van je lichaam met voedsel.
Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, is het belangrijkste wat je kunt doen als het gaat om hardlopen op een lege maag, luisteren naar je lichaam. “Als je iemand bent die maar net een kleine portie fruit kan verdragen – dat ben jij,” zegt Moreno. “Andere mensen geven de voorkeur aan een stevigere maaltijd zoals wat eieren op gekiemde granen toast of notenboter op gekiemde granen toast met fruit. Sommige mensen houden van havermout voor een run; anderen vinden het te ‘zwaar’ – het gaat allemaal om wat het beste werkt voor je lichaam.”
Het lijkt erop dat ik mijn wekker vanaf nu drie minuten eerder zet voor een warme date met een halve banaan.
Nu je weet wat je moet snacken voordat je naar buiten gaat om de stoep te stampen, hier is precies wat je moet eten als je thuiskomt. Plus, hoe het schrappen van drank (ik weet het, ik weet het) je loop spel totaal kan veranderen.