Er zijn veel blogs, dieet plannen, video’s, etc die op het internet zweven voor gewichtsverlies. Maar, er is een bepaalde groep mensen voor wie deze artikelen en video’s van geen nut zijn. Het zijn mensen die worstelen met gewichtstoename. Zeer magere mensen en mensen met ondergewicht kunnen een lage immuniteit hebben, onvruchtbaar zijn, breekbare botten hebben en ondervoed zijn. Gewichtstoename bij het Prikkelbare Darm Syndroom (IBS) is een nog grotere uitdaging. IBS patiënten, vooral met diarree als veel voorkomende symptomen, hebben het moeilijk om aan te komen omdat hun lichaam niet in staat is de voedingsstoffen uit het voedsel te absorberen. Met de juiste voeding en levensstijl kunt u gezond aankomen met IBS.

Hoe op gewicht komen met IBS?

Het behouden van een gezond gewicht is belangrijk voor de gezondheid. Het verlaagt het risico op hartziekten, beroertes, diabetes, hoge bloeddruk en verschillende vormen van kanker. Mensen die lijden aan IBS hebben moeite om een gezond gewicht te behouden. Frequente diarree aanvallen en verlies van eetlust bij IBS kunnen leiden tot gewichtsverlies. Gewichtsverlies treedt ook op als gevolg van strikte dieetbeperkingen om de aandoening het hoofd te bieden. Verwaarlozing van gewichtsverlies bij IBS kan verder leiden tot vele andere problemen als gevolg van ondervoeding.

Als je denkt dat aankomen in gewicht makkelijk is vergeleken met afvallen dan heb je het helemaal mis!!! Gewichtstoename moet wetenschappelijk worden gedaan zoals gewichtsverlies. Je moet je lichaam ontgiften en dan opnieuw opstarten met de juiste voeding en levensstijl voor een goede gewichtstoename. Gebruik niet te veel suiker en vetten om aan te komen, dit zal ernstige gezondheidscomplicaties veroorzaken. Focus op het opbouwen van spieren in plaats van het vetgehalte in het lichaam te verhogen. (1) (2)

Als u binnen een paar dagen na het begin van het beperkte IBS-dieetplan drastisch gewichtsverlies opmerkt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.

Drie tips om op een gezonde manier aan te komen met IBS.

1. Correct Dieet

Het vinden van het juiste dieet door het elimineren en opnieuw introduceren van bepaalde voedingsmiddelen kan u helpen bij het beheren van een gezond gewicht bij IBS. Houd u aan de LOW FODMAP’s voeding bij het plannen van de maaltijd voor u. Er zijn geen vaste richtlijnen voor het verhogen van het gewicht bij IBS door middel van een dieet. Voedingsmiddelen die een individu kunnen helpen, kunnen bij anderen ernstige spijsverteringsstoornissen veroorzaken. Probeer je voedselallergieën, intoleranties en tolerantieniveau van elk voedingsmiddel te achterhalen voordat je je maaltijdplan voor gewichtstoename afsluit.(3) (4) (5)

Een gekwalificeerde voedingsdeskundige of diëtist kan je helpen om een op maat gemaakt dieetplan te maken voor het verbeteren van je IBS-symptomen en het bereiken van een gezond gewicht.

• Focussen op eiwitinname :

Eiwit kan helpen bij de opbouw van spieren, dus het aanleggen van een voorraad hiervan kan helpen om gewicht te winnen. Zelfs gladde spieren die ervoor zorgen dat het maag-darmkanaal soepel functioneert, hebben goede eiwitbronnen nodig. Eiwitrijk voedsel is niet alleen belangrijk voor gewichtsverlies, maar ook voor gewichtstoename.

De volgende tabel toont de goede bron van eiwitten uit dierlijke en plantaardige bronnen voor het verkrijgen van gezond gewicht bij IBS zonder de IBS symptomen te triggeren.

Amandelmelk, Havermelk en Rijstmelk.

Dierlijke eiwitten veilig voor IBS	Plantaardige eiwitten veilig voor IBS
Kip (zonder vel)	Tofu (in matige hoeveelheid) en kwark
Eieren	Lenten (in matige hoeveelheid) – Moong Dal en Masoor Dal
Schaaldieren	Kikkererwten (in kleine hoeveelheid)
Rundvlees met laag vetgehalte	Noten zoals paranoten, Amandelen
Laag – vette Melk (Indien niet lactose intolerant)	Zaden zoals Zonnebloem , Sesam en Chia zaden
	Een halve theelepel Pinda.

• Focus op Gezonde Vetten :

Vetten helpen bij gewichtstoename omdat ze meer calorieën bijdragen dan Koolhydraten en Eiwitten. Als een IBS-patiënt niet gevoelig is en vetten goed verdraagt, dan kun je 20-30% van je calorieën uit vetten en oliën halen. Vetten zijn niet alleen een bron van energie, ze zijn ook nodig voor een goede werking van de hersenen, beschermen je organen, dragen in vet oplosbare vitamines, en spieropbouw.

Een extra dosis vet toevoegen betekent niet dat je meer olie moet gebruiken bij het bereiden van je maaltijden, als je te veel olie gebruikt bij het koken, kan dat IBS-symptomen uitlokken. In plaats daarvan kunt u een theelepel olijfolie toevoegen aan uw salades (gekookt) of een theelepel go ghee op uw Idly of Kuttu ka Roti.

Niet alle vetten uit voedsel zijn hetzelfde. Dus, neem alleen gezonde oliën en vetten.

Vetten om uit te sluiten bij IBS	Vetten om in te sluiten bij IBS
Transvetten (aanwezig in alle bewerkte voedingsmiddelen)	Kokosolie
Gehydrogeneerde oliën	Extra vierge olijfolie
Verzadigde vetten ( In rood vlees en boter)	Vruchten zoals olijven
Diep gebakken en vet voedsel	Zaden zoals lijnzaad en chia
	Noten zoals pecannoten en walnoten
	Vissen – Zalm en Sardines
	Ghee

• Kies de juiste koolhydraten :

Eenvoudige en geraffineerde koolhydraten veroorzaken IBS-symptomen. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan FODMAP’s moeten worden vermeden om het uitlokken van IBS-symptomen te voorkomen. Houd gezonde koolhydraten in het dieet in plaats van koolhydraten te elimineren uit het dieet. Koolhydraten zijn nodig als brandstof voor de hersenen en om de darmmicrobiota te voeden. Naast granen bevatten fruit en groenten ook koolhydraten. Kies koolhydraten uit de lijst met lage FODMAP’s.

Indiaas voedsel met een laag FODMAP-gehalte (op te nemen)

Levensmiddelengroepen	Levensmiddelen
Groenten	Wortelen, Komkommers, Tomaat, Zucchini, Aubergine, Aardappelen, Koolraap, Gember, Olijven, Paprika, Spinazie, Bieslook, Chilipeper, Zoete aardappel
Vers fruit	Bael fruit, Banaan (niet overrijp), Guava, Papaja, blauwe bessen, strobessen, ananas, sinaasappels, zoete limoen.
zuivel/niet-zuivelproducten	amandelmelk, rijstmelk, kokosmelk, Brie (zachte kaas gemaakt van geitenmelk) , Cheddar kaas en Parmezaanse kaas
vlees	kip, eieren, vis, garnalen, lam, varkensvlees, garnalen.
Granen	Gekookte/witte rijst, Zilvervliesrijst, Haver, Quinoa, Maïsmeel, Boekweit, Jowar gierst, Tapioca, Psyllium Husk Fiber (Isabgol)
Dranken	Water, Groene Thee, Zwarte Koffie, Zwarte Thee, Muntthee en Verse Vruchtensap.
Noten	Almandelen, Pinda’s, Pijnboompitten, Walnoten en Pecannoten
Anderen	Pompoenpitten, Sesamzaad, soja, tofu, peper, zout, mosterd, witte azijn, basilicum, Indiase zoete rasogulla
Oli	Kokosolie, Olijfolie en Ghee

Indiase levensmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte (uit te sluiten)

Levensmiddelengroepen	Levensmiddelen
Groenten	Uien, knoflook, kool, broccoli, rode biet, champignons, bloemkool, lente-ui, erwten
vers fruit	appels, mango, watermeloen, avocado’s, Kersen, Pruimen, Zwarte Bessen, Pruimen, Perziken
Zuivelvrije Producten	Melk, Zachte Kaas, Yoghurt, Paneer, Roomijs, Custard.
Zoetstoffen (natuurlijke/kunstmatige)	Honing, jam, High Fructose Corn Syrup (HFCS), Hummus, Inuline, Isomalt, Agave Nectar, Xylitol , Malitol.
Granen & Peulvruchten	Brood, granen en Pasta op basis van tarwe en rogge, gerst, Besan meel, kikkererwtenmeel, kokosmeel, griesmeel
Dranken	Appelsap, kokoswater, cocktails, Alcohol, Kant-en-klare sportdranken, Apple Cider Azijn, Coco Cola, Tetra Pack sappen, Sapconcentraten zoals roohafza en Rasna
Noten en droge vruchten	Cashewnoten, Pistachenoten

• Zorg voor micronutriënten :

Micronutriënten zoals vitaminen en mineralen zijn zeer essentieel voor het behoud van de gezondheid van de darmen. Ze zijn ook nodig om veel biochemische reacties in ons lichaam uit te voeren. De belangrijkste voedingsstoffen zijn magnesium, zink, calcium, vitamine D en vitamine A, die nodig zijn voor een gezonde spijsvertering.

Kies fruit en groenten die laag zijn in FODMAP’s. Raadpleeg uw arts of een gekwalificeerde diëtist om u te helpen met supplementen in geval van ernstige ondervoeding en tekorten.

• Vezelrijke voeding :

Vezel is zeer essentieel om de darmen gezond te houden. De vezeltolerantie verschilt per persoon. Sommige mensen verdragen onoplosbare vezels goed, terwijl het bij anderen de IBS-symptomen kan verergeren. Het is ook waargenomen dat weinig mensen oplosbare vezels uit bonen niet kunnen verdragen. Uw diëtist kan u oplosbare vezelsupplementen aanbevelen als u de vezels uit voedingsmiddelen niet kunt verdragen.

Oplosbare vezels: Meestal te vinden in fruit, bonen, en haver.
Insoluble Fiber: Meestal te vinden in Volkoren Granen en Groenten.

• Maak uw drankjes tellen :

Hydratatie speelt een cruciale rol bij het omgaan met IBS. Het is verplicht om elke dag 3 liter vocht te drinken. Water verzacht de maagklachten. Je kunt de kwaliteit van de hydratatie verbeteren voor gewichtstoename bij IBS. Niet alle vloeistoffen hebben hetzelfde effect op de maag, dus maak een verstandige beslissing bij het kiezen van je vloeistoffen bij IBS en voor gewichtstoename bij IBS.

Vloeistoffen die bij IBS moeten worden inbegrepen	Vloeistoffen die bij IBS moeten worden uitgesloten
Water	Alcoholische dranken
Pepper-muntthee, venkelthee, kurkuma thee, kamillethee	koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken
Bananensmoothie, bosbessen smoothie, Aardbeien Smoothie	Koolzuurhoudende dranken zoals Soda en Cola
Spinach Smoothie	Kunstmatige energie booster Dranken
Whey proteïne poeder (Met mate, indien niet allergisch voor melkeiwit)	Fruitsappen met hoog fructosegehalte
Bruinrijsteiwitisolaatpoeder	Kokoswater

Soja-eiwitisolaat en erwteneiwitisolaten zijn ook veilig voor IBS-patiënten. Maar beide zijn controversieel, omdat erwten op de lijst met hoge FODMAP’s staan en van de ingrediënten in soja-isolaat is aangetoond dat ze giftig zijn en de opname van mineralen verminderen. Het is dus raadzaam om uw diëtist en arts te raadplegen voordat u ze neemt voor gewichtstoename.

2. Lichaamsbeweging

Maak in uw dagelijkse schema tijd vrij voor lichaamsbeweging. Elk individu met IBS heeft zijn sterke en zwakke punten. Zoek uit wat uw sterke punten zijn en werk eraan. Lichaamsbeweging verbetert ook de eetlust en verlicht bepaalde IBS-symptomen zoals gas & opgeblazen gevoel. Neem de hulp van een gediplomeerde trainer voor de oefening. Probeer een van de onderstaande vormen van lichamelijke activiteit-

• Wandelen
• Krachttraining (voor spieropbouw)
• Lage impact cardio-oefeningen.
• Yoga zoals Bhujangasana , Dhanurasana, Mathyasana enz.
• Zwemmen.

3. Veranderingen in levensstijl

• Een regelmatig eetpatroon.
• Kleine en frequente maaltijden om uw darmen tijd te geven voor de spijsvertering.
• Probeer geen maaltijden over te slaan.
• Probeer ‘s avonds laat eten te vermijden.
• Zit en kauw uw eten goed.
• Geef voldoende slaap.
• Probeer ontstressingstherapieën zoals meditatie en muziek.

Lees ook

Behandel IBS met een dieet & Wijziging van levensstijl.

Conclusie

Gewichtsverlies bij het Prikkelbare Darm Syndroom (IBS) is een veelvoorkomend probleem. Het treedt op als gevolg van uitgebreide dieetbeperkingen en malabsorptie van voedingsstoffen door een zwakke darm als gevolg van frequente diarree aanvallen. Het is erg belangrijk om een gezond gewicht te behouden om vele andere ziektes gerelateerd aan ondergewicht te voorkomen, zoals hypertensie, lage immuniteit, en broze botten. Gewichtstoename bij IBS is moeilijk maar mogelijk door het volgen van een gezond Low FODMAP dieet en levensstijl. Samen met een dieet helpt lichaamsbeweging ook bij het opbouwen van spieren en het verbeteren van de eetlust. Probeer gezonde leefgewoonten op te bouwen om het doel te bereiken. Raadpleeg een gekwalificeerde voedingsdeskundige en diëtist voor een gezonde gewichtstoename bij IBS op wetenschappelijke wijze!