Ooit geprobeerd te jongleren of te vangen, maar je realiseert je dat je hand-oog coördinatie wel wat werk kan gebruiken? Dat snappen we. Coördinatietraining heeft zijn voordelen, vooral als het gaat om het spelen van sport. Hoewel we onze coördinatie al op jonge leeftijd beginnen te ontwikkelen, kunnen we de rest van ons leven blijven verbeteren. Dus, als je wilt leren hoe je je coördinatie kunt verbeteren, ben je hier aan het juiste adres.

Wat is coördinatie?

Voordat we ingaan op alle voordelen van coördinatie, laten we bespreken wat coördinatie is. Coördinatie is wat er gebeurt als je twee of meer lichaamsdelen op hetzelfde moment gebruikt om een taak te volbrengen. Dit kan zo eenvoudig zijn als leren lopen door de ene voet voor de andere te zetten, of zo complex als een turnprestatie. Denk maar aan uw favoriete sporten – de kans is groot dat ze veel coördinatie vereisen.

Coordinatie kan ook uw trainingsprestaties verbeteren, en u kunt het oefenen door middel van oefeningen en herhalingen. Een eenvoudig voorbeeld is het slaan van een tennisbal over en over om uw hand-oog coördinatie te verbeteren. Deze repetitieve oefening is wat het verschil maakt op de baan.

Voor sporten als olympisch gewichtheffen zijn er veel oefeningen die de grotere, samengestelde bewegingen vereenvoudigen in eenvoudigere deelbewegingen. Atleten voeren dergelijke oefeningen achtereenvolgens uit om de gehele beweging te verbeteren, wat leidt tot betere trainingsprestaties.

Motorische coördinatie kan over het algemeen worden onderverdeeld in drie afzonderlijke vaardigheden:

• Fijne motoriek: de gecoördineerde beweging van kleine spieren, zoals in de handen bij het schrijven of tekenen.

• Grove motoriek: de gecoördineerde beweging van grote spieren, zoals de benen of armen, met inbegrip van lopen, rennen en het heffen van gewichten.

• Hand-oogvaardigheid: het vermogen van de ogen om visuele informatie te coördineren en de handen te sturen bij het uitvoeren van een taak, zoals bij het gebruik van een computermuis of het vangen van een bal.

U ziet aan de hand van deze drie vaardigheden hoe belangrijk coördinatie is voor alledaagse taken, en hoe belangrijk deze vaardigheden zijn bij alles wat we doen.

De voordelen van coördinatie

Dikwijls de miskende held van lichaamsbeweging, zijn de voordelen van coördinatie legio. De ontwikkeling van een betere coördinatie helpt bij veel aspecten van het lichamelijk welzijn, maar steeds meer studies tonen aan dat de ontwikkeling van een betere coördinatie kan helpen om het risico van letsel op latere leeftijd te bestrijden en ook de geestelijke gezondheid kan helpen verbeteren.

Door het opnemen van een aantal coördinatie-oefeningen in uw dagelijkse routine, kunt u beginnen met het verbeteren van meerdere aspecten van uw welzijn. Niet alleen kan coördinatietraining u helpen uw techniek en vorm tijdens het sporten te verbeteren, maar het kan ook uw stemming en mentale gezondheid positief beïnvloeden.

Fysieke voordelen van coördinatietraining

De basis van de meeste oefeningen is een hoog niveau van coördinatie, dus het zou geen verrassing moeten zijn dat het u kan helpen het maximale rendement uit uw fitnessdoelen te halen. Het beoefenen van coördinatie training kan:

• Calorieën verbranden, spieren opbouwen en het lichaam verstevigen

• Uw dagelijkse energieniveau verhogen, door uw cardiovasculaire systeem efficiënter te laten werken

• Flexibiliteit en behendigheid verbeteren

• Kwalen zoals cardiovasculaire problemen en hypertensie onder controle houden.

Mentale voordelen van coördinatietraining

Hoewel het trainen van uw coördinatie, zoals de meeste vormen van lichaamsbeweging, tal van fysieke voordelen heeft, kan het ook uw geestelijke gezondheid verbeteren. Enkele voordelen van coördinatietraining voor de geestelijke gezondheid en de hersenfunctie zijn:

• Verbetering van het geheugen en de concentratie

• Stimulering van het vrijkomen van endorfines die als heilzaam worden beschouwd bij het opwekken van ontspanning van de geest. Het is immers bekend dat lichaamsbeweging helpt bij het beheersen van stress en depressie.

• Verbetering van mentale behendigheid en zelfvertrouwen

Start uw transformatie vandaagGeef uw workoutplan

Hoe de coördinatie te verbeteren? Oefeningen voor balans en behendigheid

Balans is het vermogen om je lichaam in de ruimte te controleren tijdens het uitvoeren van statische bewegingen, en het is een integraal onderdeel van coördinatie. Het is de hoeksteen van het uitvoeren van de meest elementaire functies, van het lopen van een trap tot het effectief voltooien van high-intensity workouts.

Effectieve bewegingen vereisen een stabiele kern, die we kunnen verbeteren door middel van specifieke oefeningen om de balans te verbeteren. Daarnaast speelt balanstraining een rol bij het bevorderen van de algemene fitheid en kwaliteit van leven en vermindert het risico op blessures – dit is vooral belangrijk als we ouder worden. Hier volgen enkele eenvoudige oefeningen voor balans en coördinatie die uw conditie en training kunnen helpen verbeteren:

Laterale lunge

1. Start door met uw voeten op heupbreedte uit elkaar te staan.

2. Verplaats uw gewicht op één been terwijl u naar opzij stapt, maar houd uw achterste been recht.

3. Laag uzelf zo ver mogelijk naar beneden voordat u zich weer in de uitgangspositie duwt (zorg ervoor dat u uw rug recht houdt terwijl u deze beweging uitvoert)

4. Herhaal dit proces tien keer voordat u op het andere been overschakelt.

Lust u op lunges? Probeer deze vijf variaties op lunges eens.

One-leg shoulder press

1. Met een halter (gebruik zware boeken of melkkannen als u die niet hebt) in elke hand, verplaatst u uw gewicht naar een van uw benen.

2. Hef de andere voet van de grond.

3. Druk de gewichten boven uw hoofd. Herhaal de bewegingen gedurende 12 herhalingen voordat u van been wisselt.

Single-leg deadlift

1. Sta op één been.

2. Houd het andere been voor u, knie gebogen in een hoek van 90 graden.

3. Strek uw handen uit naar de zijkant.

4. Strek het andere been achter u uit.

5. Laag uw bovenlichaam en steek uw andere hand uit om uw enkel aan te raken.

6. Keer terug naar het beginpunt en voltooi de reeks tien keer aan elke kant.

Verander het!: Als u uw bovenlichaam wilt trainen terwijl u bezig bent, probeer dan deze thuis-thuis-borsttraining. Geen apparatuur nodig!

Het is nog niet te laat om te coördineren

Het is nu wel duidelijk dat het verbeteren van uw coördinatie en evenwicht een essentieel onderdeel is van de meeste activiteiten. Of u nu op zoek bent om uw vorm of efficiëntie te verbeteren voor maximale winst, of gewoon hoopt om het risico op letsel of overbelasting te verminderen, het is nooit te laat om te beginnen met het verbeteren van uw coördinatie.

Zoals twee erwten in een peul: Net als coördinatietraining, is rekken een must als we ouder worden. Probeer onze 10-minuten full-body stretching routine voor een langere levensduur – en omdat het goed voelt!