Deskundigen zeggen dat tweederde van ons tegen de tijd dat we 30 zijn, een of andere vorm van rugpijn heeft gehad. En na hoest en verkoudheid is het de meest voorkomende oorzaak van verzuimdagen.

Maar in plaats van plat op je rug te liggen of pijnstillers te slikken, kun je rugpijn verslaan.

Het verband tussen stress en rugpijn

Rugpijn is na stress de meest voorkomende oorzaak van langdurige ziekte in het Verenigd Koninkrijk. Maar stress en rugpijn zijn nauw met elkaar verbonden. Nieuw onderzoek door liefdadigheidsinstelling BackCare onthult dat onze stressniveaus, in combinatie met verkeerde overtuigingen, in feite onze kansen op het ontwikkelen van langdurige rugpijn kunnen voorspellen.

Stress zorgt ervoor dat het lichaam anders reageert op fysieke stimuli. Rugpijn is heel reëel, maar men gelooft nu dat het wordt veroorzaakt door abnormale signalering vanuit de hersenen, in plaats van schade aan de rug zelf.

Dus in plaats van fysieke remedies zoals pijnstillers of chiropractie, is de aandacht verschoven naar psychologische behandelingen, waaronder cognitieve gedragstherapie. Als u last hebt van aanhoudende rugpijn, vraag uw huisarts dan naar gespreksbehandelingen om te zien of ze zouden kunnen helpen.

Wat veroorzaakt rugpijn?

Stress mag dan de meest voorkomende oorzaak van rugpijn zijn, maar sommige fysieke factoren maken rugpijn wel waarschijnlijker. Een daarvan is langdurig zitten gedurende de dag, waardoor onze rug naar voren wordt gebogen. Dit zet druk op de voorkant van de wervels (de botten in onze ruggengraat), die op hun beurt de tussenliggende schijven met kraakbeen samendrukken zodat ze uitpuilen, wat rugpijn veroorzaakt.

Overgewicht kan ook rugpijn veroorzaken. Overgewicht zet druk op alle gewrichten, maar een grote buik kan het bekken naar voren trekken, waardoor de rug wordt gebogen en de tussenwervelschijven in de wervelkolom worden platgedrukt.

Een gebrek aan beweging is ook de schuldige. Niet alleen kan dit leiden tot gewichtstoename, het betekent ook dat u uw gewrichten – inclusief uw wervelkolom – niet in hun volledige bewegingsbereik gebruikt. Ze kunnen dan stijf worden, hun beweeglijkheid verliezen, en uiteindelijk vastlopen.

Artritis kan ook een factor zijn. Slijtage treft iedereen, maar de gewrichten fit en gezond houden met lichaamsbeweging kan helpen ontstekingen en de snelheid van achteruitgang te verminderen. Als artritis in uw familie voorkomt, is het nog belangrijker om voor uw rug te zorgen.

Toptips om rugpijn te verslaan

• Verhoog uw vitamine D-inname Indiase onderzoekers ontdekten onlangs dat mensen met een laag vitamine D-niveau ook last hadden van chronische lage rugpijn. Men denkt dat de vitamine een rol kan spelen bij het verminderen van de ontstekingsreactie van het immuunsysteem.
• Beperk uw tijd op mobiele apparaten Telkens wanneer u gadgets zoals tablets of smartphones gebruikt, buigen uw nek en ruggengraat naar voren. Te veel schermtijd kan ook uw lichaamsklok onderbreken, wat leidt tot slapeloosheid.
• Ontruim uw handtas Het dragen van zware tassen aan één kant van uw lichaam kan de wervelkolom uit lijn brengen. Schakel over op een rugzak of een cross-body tas, en geef uw handtas een regelmatige opruiming.
• Dump de hoge hakken Er is sterk onderzoek om aan te tonen dat het dragen van hoge hakken elke dag kan bijdragen aan rugklachten na verloop van tijd. Wissel af tussen platte schoenen en halfhoge hakken, en bewaar de superhoge hakken voor avondjes uit.
• Probeer aanvullende therapieën Uit een onderzoek dat in het British Medical Journal is gepubliceerd, blijkt dat het beoefenen van de Alexandertechniek rugpijn kan verlichten, terwijl NICE – het overheidsorgaan dat in het Verenigd Koninkrijk medicijnen goedkeurt – nu acupunctuur aanbeveelt bij aspecifieke lage rugpijn.
• Blijf actief De tijd dat bedrust werd aanbevolen voor een slechte rug is voorbij – de sleutel is om de wervelkolom te versterken en flexibel te houden. Wandelen, fietsen en Pilates werken allemaal aan de kernspieren, die de rug helpen ondersteunen. Zwemmen en hydrotherapie zijn ideaal omdat het water de druk van de gewrichten haalt, terwijl de extra weerstand de spieren kan helpen versterken.

Vond u dat nuttig? Ontdek meer manieren om uw gewrichten en botten te beschermen in onze gidsen boordevol feiten.

Winkel onze natuurlijke schoonheidslijn.