Is afvallen een van je goede voornemens voor het nieuwe jaar? De sportscholen zijn altijd bomvol in januari, en tegen februari, beginnen ze al leeg te lopen. Zoveel mensen proberen af te vallen, raken gefrustreerd als ze geen resultaten zien, en geven het op. Ik heb dat ook meegemaakt. Dit is hoe ik 35 kilo ben afgevallen door mijn eetgewoonten te veranderen.

Als u serieus wilt afvallen, moet u eerst begrijpen dat afvallen voor 10% uit beweging bestaat en voor 90% uit voeding. Elke dag 30 minuten op de loopband doorbrengen maakt het eten van junkfood niet goed.

*Dit bericht bevat links naar andere bedrijven.

Ik ben onlangs 35 kilo afgevallen en veel mensen hebben me gevraagd hoe ik dat heb gedaan. Ik sport minimaal vijf keer per week, maar het belangrijkste is dat ik grote veranderingen in mijn dieet heb aangebracht.

Voordat ik een paar maanden geleden met mijn veganistische, volwaardige dieet begon, had ik nooit gedacht dat ik de discipline zou hebben om me aan een streng dieet te houden.

Ik had altijd honger, snackte constant verwerkte junk, en ik had heel weinig zelfbeheersing als het ging om suikerhoudende zoetigheden. Maar toen ik mijn dieet veranderde, veranderde al het andere ook. Ik had niet meer constant honger en ik voelde me vol na het voltooien van een maaltijd. Zelfbeheersing rond junkfood werd steeds makkelijker naarmate ik langer vasthield aan mijn dieet.

Zoals ik al zei, ik had nooit gedacht dat ik de zelfbeheersing zou hebben om zo lang vast te houden aan clean eating. Als ik het kan, kan jij het ook. Veel mensen hebben me gevraagd wat ik eet op een doorsnee dag. Hier is hoe mijn gemiddelde dag eruit ziet.

7:00 uur – Ontbijt

Food for Life volkorenbrood met 100% volledig natuurlijke pindakaas + een banaan

Veel mensen die een volkoren/veganistisch dieet volgen, geven brood op, maar ik koos ervoor om dat niet te doen. Ik hou van toast met pindakaas, en ik was gewoon niet bereid om het op te geven. In plaats daarvan ben ik overgestapt op een gezondere broodsoort en pindakaas. Het enige ingrediënt in mijn pindakaas zijn pinda’s, en ik moet naar een reformwinkel om ze te vinden.

11:00 a.m. – Lunch

Salade – spinazie en boerenkoolmix, wortels, broccoli, erwtenpeulen, tomaten en selderij met een zeer kleine hoeveelheid lichte Italiaanse dressing

Vaak maken mensen de fout om kleine salades te eten wanneer ze met een dieet beginnen en dan raken ze gefrustreerd omdat ze zich niet vol voelen. Een salade die alleen uit sla bestaat, vult je niet – salades moeten groot zijn en vol groenten zitten. Groenten zijn laag in calorieën en vet, dus je hoeft niet al te bezorgd te zijn over het overeten van groenten.

Spinazie en boerenkool zijn gezonder dan sla. Ik kan niet tegen de smaak van boerenkool op zichzelf, maar boerenkool is een superfood dat tal van voedingsvoordelen heeft. Ik koop een mix van boerenkool en spinazie. Ik hou van spinazie, en ik verdraag de smaak van boerenkool als het gemengd is met de spinazie.

1:00 p.m. – Snack

Apple

3:00 p.m. – Snack

Ongezouten pinda’s of andere noten

Ik probeer alleen noten te eten voor mijn tussendoortje om 15.00 uur, maar eerlijk gezegd gaat dat vervelen en ongezouten noten hebben heel weinig smaak. Soms zal ik een beetje “vals spelen” met gezouten noten of ik zal iets minder gezonds nemen, zoals bananenchips, bakbananenchips, een mueslireep of een eiwitreep.

Het is leuk om een beetje variatie (en meer smaak) te hebben, maar ik probeer deze andere voedingsmiddelen niet te vaak te hebben – bakbananenchips bevatten veel zout, en de andere voedingsmiddelen hebben suiker en extra toegevoegde chemicaliën (dus ze zijn technisch gezien geen “hele voedingsmiddelen”). Een gezonde optie die ik lekker vind zijn de “That’s It” repen. Deze repen zijn 100% natuurlijk – ze bevatten alleen fruit.

5:30 p.m. – Diner

Groentenburger, knoflookaardappelen en maïskolf

OF

Rijstbowl

Mijn favoriete gezonde avondeten is een groenteburger op een tarwebroodje, knoflookaardappelen en maïskolf. Ik ben niet zo’n kok (voor het geval je dat nog niet had gemerkt 😉 ), dus zelfs deze eenvoudige maaltijd vergt soms te veel inspanning.

Als ik me lui voel, warm ik gewoon wat rijst op of een diepvries bio-maaltijd van Amy’s (mijn favorieten zijn de zilvervliesrijst met doperwten en groenten, en de spaghetti met tofu-vleesballetjes en bio-pasta).

Waar heb je de meeste moeite mee als het op diëten aankomt?

Andere dingen die je misschien leuk vindt:

Hoe gezond te eten (op een budget) tijdens het reizen
5 onverwachte resultaten van het aannemen van een plantaardigPlantaardig Dieet
4 dingen die je NIET moet zeggen tegen iemand die probeert af te vallen
Films die je je dieet zullen doen heroverwegen
10 goedkope manieren om fit te worden
50 leuke manieren om te sporten (voor mensen die een hekel hebben aan sporten)