Geny Zapata, Psy.D.Mar 18, 2020 Mind, Show on Corporate Home

Een psychische breakdown wordt het meest algemeen begrepen of beschreven als een ervaring wanneer iemand psychische nood doormaakt die een paar specifieke symptomen vertoont. Sommige van deze symptomen zijn verdriet, zorgen, intense stress, veranderingen in eet- en slaapgewoonten, zich willen terugtrekken van vrienden en familie, en zich overweldigd voelen.

Het is van cruciaal belang om professionele hulp te identificeren en te zoeken om te begrijpen wat de oorzaak is van of bijdraagt aan deze gevoelens van psychisch leed. Sommige ingrijpende levensgebeurtenissen kunnen ertoe leiden dat iemand zich zo voelt, zoals chronische medische aandoeningen, slecht slapen, een traumatische gebeurtenis, een verlies in de familie, stress op het werk of financiële problemen.

Wat kan er worden gedaan tegen psychische nood?

Het is belangrijk op te merken dat de ervaring van wat sommigen een psychische inzinking noemen, een teken kan zijn van een psychische aandoening, wat de noodzaak onderstreept om professionele begeleiding te zoeken. Enkele aanbevelingen die nuttig kunnen zijn voor mensen die zich in een intense psychische nood bevinden, zijn:

1. Zoek de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog, psychiater, gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker of gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut. Zoek een professional om mee te praten als u het gevoel heeft dat uw symptomen overweldigend zijn, onbeheersbaar zijn of uw relaties, werk of school beïnvloeden.
2. Zorg elke nacht voor regelmatige slaap. Deskundigen raden aan om te streven naar ten minste acht uur slaap, en niet minder dan zes. Werk aan het ontwikkelen van een slaapschema met een gerichte bedtijd en wektijd. Bereid u ten minste 30 minuten voordat u gaat slapen voor op uw bedtijd. Zoek een voorbereidende bedtijdroutine die bestaat uit tandenpoetsen, het aantrekken van een pyjama en het uitschakelen van alle elektronische apparaten.
3. Gebruik minstens drie keer per week minstens 30 minuten lichaamsbeweging.
4. Mijd stoffen die de stress op uw lichaam kunnen verhogen, zoals cafeïne, alcohol of drugs.
5. Integreer ontspanningstechnieken zoals mindful mediteren, diep ademhalen en geleide beeldspraak. Er zijn veel video’s en bronnen online van geleide oefeningen die u zullen helpen oriënteren op de praktijk van deze methoden.
6. Overweeg alternatieve methoden van genezing, zoals yoga, reiki, somatische therapie, acupunctuur of massage.
7. Praat met familie, vrienden of iemand anders die je vertrouwt. Laat hen weten hoe u zich voelt.
8. Als u religieus of spiritueel bent, doe dan mee aan evenementen in uw religieuze of spirituele gemeenschap. Praat met leiders in uw spirituele gemeenschap.
9. Op momenten van intense stress, vergeet niet dat je niet alleen bent. Veel mensen willen u helpen als u zich overweldigd voelt. Geef uzelf het geschenk om met iemand te praten die u vertrouwt en laat iemand u helpen.

Velen die intense psychische nood of een “mental breakdown” hebben ervaren, hebben gebeld en steun gekregen van enkele van de onderstaande bronnen.

Mental Health Warm Lines for Mental Health Support and Guidance:

LA Warmline

• Tel: 855-952-9276 (dagelijks, 10 p.m.-6 a.m.

Crisislijn voor zelfdoding

• Tel: 877-727-4747 (24 uur)

ACCESS Center

• Tel: 800-854-7771 (24 uur)

Hotline of Southern California

• Tel: 562-596-5548 (dagelijks, 9 a.m.-10 p.m.)

Community Helpline

• Tel: 877-541-2525 (dagelijks, 9.00 -10 p.m.)

Project Return

• Tel: 888-448-9777 (maandag-vrijdag, 17-10 p.m.)

De NAMI (National Alliance for Mental Illness)-hulplijn

• [email protected] | 800-950-NAMI (maandag-vrijdag, 10-18 uur EST)

De NAMI (National Alliance for Mental Illness)-hulplijn

• [email protected] | 800-950-NAMI (maandag-vrijdag, 10-18 uur EST)
  • . p.m. EST)
  • Vind hulp in een crisis door “NAMI” te sms’en naar 741741