Verticale sprong vermogen is een meting van de kracht van de benen. Meer specifiek, het vertelt coaches en scouts hoeveel onderlichaam kracht en explosiviteit je hebt.

Dus hoe meet je verticale sprong?

Er zijn een paar manieren. In dit artikel demonstreren we de eenvoudigste manier om je spronghoogte te berekenen zonder gebruik te hoeven maken van speciale testapparatuur die sommige professionals gebruiken.

Op deze manier kun je jezelf testen en zien hoe je je vergelijkt met andere atleten en erachter komen of je je springvermogen moet vergroten.

Als dat het geval is, dan is het gebruik van een gespecialiseerd springtrainingsprogramma de beste manier.

Wanneer u een trainingsprogramma gebruikt, vergeet dan niet om regelmatig uw spronghoogte te meten om uw vooruitgang bij te houden.

Hoe je verticale sprong thuis kunt meten

In dit gedeelte leggen we de eenvoudigste en gemakkelijkste manier uit om je verticale sprong te meten. Er is geen meetapparaat of apparatuur voor nodig.

Wat hebt u nodig?

• Krijt

• Tape-maat

• Een muur met een hoog plafond

Uitvoeren van de sprongtest:

Om de verticale sprong te meten, volgt u de volgende stappen:

1. Markeer de toppen van uw vingers met krijt of een stift die tijdelijk aan de muur blijft kleven als u hem aanraakt.
2. Sta rechtop naast de muur en steek uw hand omhoog en raak de muur aan.
3. Probeer zo hoog mogelijk te reiken terwijl je beide voeten op de grond houdt als je de muur aanraakt.
4. De gemaakte markering is je staande reikwijdte.
5. Stand naast de muur, spring zo hoog als je kunt.
6. Op de top van je sprong, reik je zo hoog als je kunt en raak je alles aan.

Het merkteken dat u achterlaat bij de sprong is uw verticale sprongbereik (hoogste punt dat u met de sprong kunt bereiken).

Meting en berekening:

Methode 1: Met behulp van een meetlint

• Haal het meetlint uit de kast en gebruik het om de afstand tussen uw staande reikwijdte en verticale sprongbereik te bepalen.

• De afstand tussen de twee punten is je verticale spronghoogte in inches.

Je hebt misschien een kleine ladder nodig om op te staan om dit te doen.

Methode 2: Met behulp van een rekenmachine

Een andere manier is om een rekenmachine te gebruiken.

• Vanaf de grond gebruik je het meetlint om de afstand van je staande reikwijdte te bepalen.

• Bereken vervolgens de afstand van de grond tot uw verticale sprong.

Nadat u de twee getallen (in inches) hebt, gebruikt u de volgende formule om uw spronghoogte te berekenen:

Verticale spronghoogte = Verticale sprong reikwijdte – Staande reikwijdte

Deze methode is het handigst omdat u het overal kunt doen zonder dat u een sprongmeettoestel of enige testapparatuur nodig hebt.

Merk op dat de methode die wij beschrijven een staande verticale sprong meet, aangezien u start vanuit een vlakke voetstand.

Andere methoden staan u toe om 1 stap, 2 stappen of een lopende start te nemen.

Voor andere methoden die worden gebruikt om de verticale sprongtest uit te voeren, zie ons artikel hier.

Hoe verticale sprong te meten – NBA Combine

Dit is een van de meest gestelde vragen, omdat basketbalspelers bekend staan om hun springvermogen. Plus, we hebben veel NBA-spelers hun vermogen om te dunken zien demonstreren.

De NBA meet verticale sprong door middel van de NBA draft combine, dat is een evenement waar potentiële basketbalspelers worden getest op vaardigheden en capaciteiten door NBA-scouts ter voorbereiding op de NBA draft.

De combine verticale sprong meten wordt gedaan met behulp van een Vertec-apparaat, waar de speler probeert om zo veel mogelijk vlaggen op de top van het Vertec spring-apparaat te tikken. Hoe meer vlaggetjes je kunt bereiken, hoe hoger de sprong.

Als test gebruikt de NBA draft combine 2 verschillende tests, deze zijn:

• Standing or No Step Vertical – dit is hetzelfde als wat hierboven is beschreven, behalve dat ze het Vertec-apparaat gebruiken in plaats van de muur aan te raken.

In deze test springen atleten omhoog zonder extra stappen te zetten. Bij deze test springen atleten omhoog zonder extra stappen te zetten. Ze moeten opstaan vanuit een stilstaande positie met vlakke voeten, vergelijkbaar met wanneer spelers omhoog gaan voor de rebound.

De hoogste verticale sprong die tot nu toe is geregistreerd in de NBA draft combine was 40 inch door D.J. Stephens.

• Max Vertical Jump – bij deze springtest moeten spelers naar het Vertec-apparaat rennen en een vliegende start gebruiken om zo hoog mogelijk op te komen.

Dit resulteert in veel hogere spronghoogtes dan de staande verticale sprong, en het meet hoe hoog de speler kan springen tijdens het rennen, vergelijkbaar met wanneer ze rijden of proberen te dunken.

D.J. Stephens bezit ook de hoogste max verticale in de NBA combine met 46 inch.

Hoe Verticale Sprong Meten – NFL Combine

De NFL ondertussen, gebruikt deze test om te zien hoe atletisch de spelers zijn. Ze gebruiken het ook als een meetlat voor posities die achter sprongballen kunnen gaan, zoals receivers.

Net als de NBA, heeft de NFL een draft combine. Hier wordt door scouts en teams onder meer de verticale sprong getest.

• In de NFL combine wordt alleen de staande verticale sprong getest.

• Gerald Sensabaugh is recordhouder voor de staande verticale sprong bij de NFL combine met 46 inch.

Hoe verhoudt mijn spronghoogte zich tot die van anderen?

Er zijn een paar manieren om te vergelijken hoe hoog je sprong is. Eén manier is om de gemiddelde spronghoogte te bekijken op basis van geslacht. Hier zult u in staat om te vergelijken hoe we uw inspanningen ten opzichte van de gemiddelde man of vrouw.

Om een stap hoger te gaan, kunt u uzelf vergelijken met topsporters, dit artikel heeft een tabel waar je kunt zien hoeveel procent je rang in vergelijking met atleten van wereldklasse.

Als je een basketbalspeler, wilt u misschien om te zien hoe hoog de top NBA leapers omhoog gaan. En zien hoe goed je fare.

Voor de beste van de beste, hier zijn de hoogste verticale sprong records.

How Can I Increase My Vertical Leap?

Dus nu weten we onze meting en we weten hoe we ons vergelijken met andere atleten.

Wat als ik moet verbeteren of nog hoger wil?

Hier zijn een paar opties:

• Train met de volgende oefeningen die de kracht van de benen vergroten.

• Gebruik plyometrische training om je sprong te vergroten.

• (AANBEVOLEN) Gebruik een bewezen trainingsprogramma om hoger te springen

Twee van de programma’s waarmee we het meeste succes hebben geboekt, zijn de:

• Jump Manual-programma (gebruikt gewichten en plyometrische oefeningen) – zie onze recensie

• Vert Shock-systeem (geen gewichten nodig, voornamelijk plyometrische oefeningen) – zie onze recensie

Hoe verticale sprongen meten – Waarom is het belangrijk voor atleten

Verticale sprong is een maatstaf voor algehele atletisch vermogen. Dat komt omdat je lichaam moet presteren als een enkele eenheid om hoog te springen.

In een deel van de keten zwak is, zul je niet in staat zijn om te exploderen, opwaartse afstand te produceren om genoeg kracht te produceren.

Hoewel niet alle sporten springen vereisen, meten degenen die dat wel doen het verticale springvermogen omdat het het verschil kan maken tussen een goede en geweldige speler op bepaalde posities.

Hier zijn een paar voorbeelden:

• Wide receivers of verdedigende backs die hun tegenstanders kunnen outjumpen, zullen waarschijnlijk elke situatie winnen waarin de voetbal de lucht in wordt geslingerd. Lange passes en hail Mary’s hebben vaak met dit scenario te maken.
• In basketbal ben je beter in staat om te rebounden, schoten te blokkeren of over verdedigers heen te rijden als je hoger springt dan zij.
• Volleyballers profiteren waarschijnlijk het meest van springvermogen, omdat het je in staat stelt om kills of blocks te maken tegen lager springende tegenstanders.