Wanneer een hert voor uw auto springt, is adrenaline geweldig. Het versnelt uw hartslag, opent uw bloedvaten, en overstroomt uw lichaam met suiker en vet om u te helpen uw remmen te blokkeren.

Helaas heeft de moderne maatschappij veel van het dagelijks leven veranderd in paniek veroorzakende momenten, zegt Redford Williams, M.D., directeur van het Behavioral Medicine Research Center aan de Duke University.

Gerelateerd: The Men’s Health Better Man Project-2.000+ Quick Tricks For Living Your Healthiest Life

Velen van ons ervaren adrenaline als een gestaag infuus dat wordt aangewakkerd door deadlines, rekeningen en verplichtingen. Als gevolg daarvan stromen onze aderen met een overschot aan vetten en suikers die de bloeddruk opdrijven en kleine scheurtjes in onze slagaders veroorzaken waar zich tandplak kan vormen.

Hier leest u hoe u de haast kunt afremmen.

Diep ademhalen
Wanneer u een laag niveau van paniek voelt opkomen, herinner uzelf er dan aan dat u alles doet wat u kunt om het probleem op te lossen, aldus Dr. Williams.

Doe dit: Adem drie seconden lang in door uw neus, en adem dan drie tot zes seconden lang uit door uw mond. Herhaal dit totdat u zich rustig voelt.

Gerelateerd: 19 manieren om een stressvrij leven te leiden

Mediteren
Onderzoekers van Kent State ontdekten dat mensen die twee maanden lang elke week 2 ½ uur aan mindfulness-meditatie deden (of ongeveer 20 minuten per dag), hun systolische bloeddruk met 4,8 mmHg verlaagden en hun diastolische bloeddruk met 1,9 mmHg.

Doe dit: Je hoeft niet met je benen gekruist op de grond te gaan zitten en “ohm” te mompelen. Besteed in plaats daarvan aandacht aan uw lichaam en directe omgeving, en uw geest zal vanzelf opruimen.

Focus op je ademhaling, de stoel waarin je zit, de manier waarop je vingers aanvoelen – word je bewust van je lichaam. En geef toe wanneer er een gedachte in u opkomt, maar blijf er niet bij stilstaan of probeer een probleem op te lossen. Laat de gedachte binnenkomen, en dan weer uitgaan.