Water maakt meer dan 66 procent van ons lichaam uit, en het is belangrijk om elke dag genoeg te drinken.
Echter, er is tegenstrijdig advies over hoeveel we zouden moeten drinken. Dit is wat we weten.
Hoeveel water moet ik drinken?
De NHS adviseert om zes tot acht glazen vocht per dag te drinken.
Maar veel meer drinken dan dat kan ook negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid.
Om het in een ander perspectief te plaatsen: dit zijn ongeveer drie of vier flessen water van 500 ml.
Het drinken van magere melk en suikervrije dranken, evenals gewone ontbijtthee, koffie en kruidenthee tellen allemaal mee voor wat de NHS aanbeveelt.
Jongeren en ouderen lopen het meeste risico op uitdrogingDe gemiddelde frisdrank zit in een fles van 330 ml in het Verenigd Koninkrijk.
Ondanks dat dit meetelt voor de dagelijkse hoeveelheid water die je tot je moet nemen, moet je toch voorzichtig zijn.
Cafeïne kan uitdrogend zijn.
Sap en smoothies bevatten natuurlijke suikers die uw tanden kunnen beschadigen.
Het is het beste om te proberen vast te houden aan squash zonder toegevoegde suikers en om niet meer dan 150ml sap per dag te drinken.
Voor degenen die niet van de smaak van H20 houden, kan nippen aan bruisend water of het toevoegen van een schijfje citroen of limoen aan kraanwater helpen.
Het uitscheiden van heldere urine is een goed teken dat je gehydrateerd bent – maar iedereen is een beetje anders.
U moet altijd meer water drinken dan normaal als u sport – of buiten in de zon
Wanneer moet ik meer water drinken?
Zoals bij calorieverbruik, zullen grotere en zwaardere mensen dagelijks meer water moeten drinken.
U moet ook meer dan de aanbevolen hoeveelheid drinken als u aan het sporten bent, of als het een bijzonder warme dag is.
Wanneer u alcohol drinkt, wat een diureticum is, is het een goed idee om drank af te wisselen met een glas water. De ochtend erna moet uitdroging om uw hoofdpijn te verlichten uw eerste prioriteit zijn.
U kunt ook uitgedroogd raken als u ziek bent – vooral in het geval van braakbacillen, diarree en zweten van koorts.
Hoe weet u of u uitgedroogd bent?
De eerste test is of u al dan niet dorst voelt. Als dat zo is, neem dan een slokje.
Als uw urine donkerder wordt, of vreemd ruikt, bent u waarschijnlijk uitgedroogd. Andere symptomen zijn traagheid, een licht gevoel in het hoofd of een droge mond.
U kunt ook merken dat u minder dan gewoonlijk naar het toilet gaat.
Jongere kinderen en ouderen lopen het grootste risico om uitgedroogd te raken. Verwarring is een veel voorkomend symptoom bij gepensioneerden die niet genoeg hebben gedronken.
Terwijl kan een baby suf zijn, minder natte luiers hebben, en geen tranen hebben als ze huilen.
Wat zijn de gevolgen van uitdroging?
U moet onmiddellijk contact opnemen met uw huisarts of NHS 111 als u een van deze symptomen hebt:
- Extreme dorst
- Normaal vermoeid of verward gevoel
- Niet urineren gedurende acht uur
- Snelle hartslag
- Duizeligheid als u opstaat, die niet weggaat na een paar seconden
In extreme gevallen, en indien onbehandeld, kan uitdroging leiden tot toevallen, hersenbeschadiging en zelfs de dood.
Is het gevaarlijk om te veel water te drinken?
Recent onderzoek heeft aangetoond dat patiënten die de orders van artsen opvolgen en “veel vocht drinken” wanneer ze ziek worden, in feite hun leven in gevaar kunnen brengen.
In januari ontwikkelde een vrouw een mogelijk fatale complicatie nadat ze aan een nieuwjaars detox was begonnen.
De 47-jarige werd met spoed naar het ziekenhuis gebracht na een “overdosis” van een cocktail van kruidenremedies, en het drinken van te veel water, waarschuwden artsen.
Medische deskundigen hebben ook ouders gewaarschuwd om hun baby’s geen water te geven, omdat het hen essentiële voedingsstoffen kan ontnemen.