Voor de kinderen, het krijgen van afgezwakt buikspieren of een 6-pack is makkelijker dan voor hun ouders of andere volwassenen. Dit vloeit voort uit het feit dat kinderen een snellere stofwisseling hebben, waardoor hun lichaam sneller meer calorieën en vet aanmaakt, waardoor de buikspieren kunnen worden weergegeven. Als men op zoek is naar het ontwikkelen van een sixpack bij kinderen, moet uw kind een gemakkelijk uitvoerbaar programma volgen van gezonde voeding, cardiovasculaire oefeningen, en directe ab workouts. Verlaag de calorische hoeveelheid die het lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Aan de hand van voedingsgegevens over hun favoriete voedingsmiddelen moet u de huidige calorie-inname vergelijken. Het dieet moet zo worden bijgesteld dat het in totaal 500 calorieën minder bevat in vergelijking met het basaal/basis metabolisme. Aangezien ongeveer 3.500 calorieën gelijk zijn aan 1 pond vet, zal dit het verlies van een pond vet in een enkele week mogelijk maken.

Kinderen moeten ook drie keer per week cardiovasculaire oefeningen doen. Dit verbrandt vet op de buik op een directe manier en houdt het metabolisme op peil, zodat het jeugdige voordeel niet verloren gaat. Kies een activiteit die leuk is, zolang het kind de kans krijgt om de snelheid waarmee het hart sneller pompt gestaag op te voeren. Het Amerikaanse Sports Medicine College vond bijvoorbeeld dat driewekelijkse sessies van twintig minuten zeer intense activiteit of 5-wekelijkse sessies van dertig minuten intense activiteiten zeer gunstig waren, voor het krijgen van een getoniseerd uiterlijk.

Het is ook van cruciaal belang om een buikspieroefening routine tussen 2-3 keer in een enkele week te voltooien. In plaats van het wegsnijden van vet alleen, zal dit deel van het programma te verhogen buikspieren ‘vormen en maten zelf. Hierdoor kunnen de buikspieren zich door het vet en de huid van de buik heen tonen.

Voor elke sessie, kies 5 buikspieroefeningen. Zoals per onderzoek, moet men kiezen effectieve oefeningen voor uw kinderen, zoals fietsbewegingen, oefening-bal crunches, kapiteins stoel, verticale been crunch, en omgekeerde crunch. Voor elke oefening moeten volledig verschillende sets van verschillende herhalingen worden voltooid, zodat men niet in staat is om ook maar één extra of extra herhaling uit te voeren. Uw kind moet ook rustpauzes inlassen. Cardiovasculaire oefeningsroutines en gewatteerde oefeningsmatten kunnen nuttig zijn bij het opvangen van de val.

Omdat men in de groei is, is het belangrijk dat een voedzame voeding wordt gehandhaafd. Het dieet moet niet verder worden teruggeschroefd dan wordt voorgesteld, wat zou leiden tot ondervoeding.

Waar je op moet letten

Geen ongetest programma van lichaamsbeweging en dieet beginnen zonder eerst met ouders of artsen te spreken. De manier leren om thuis snel six pack abs voor kinderen te krijgen is niet moeilijk. Dit is gemakkelijk als het juiste dieet en de oefening routines worden uitgewerkt. De weg naar efficiënte fitness voor kinderen omvat strikte schema’s van oefeningen en een evenwichtig dieet.

Het is voor kinderen eenvoudiger om fitnessdoelen te bereiken dan voor volwassenen. Dit is te danken aan een beter stofwisselingssysteem dat de verbranding van calorieën stimuleert en overmatig vet tegengaat. Als gevolg hiervan kunnen ze buikspieren effectief laten zien.

Dieet en oefeningen

Drink veel water

Volgens onderzoek kan het regelmatig nuttigen van veel water helpen bij het afvallen en het stimuleren van de stofwisselingssnelheid. De juiste stap voor kinderen is om koel water te consumeren, maar het moet niet te koud zijn. Dit is omdat het lichaam het water moet opwarmen door brandstof te verbruiken. Kinderen moeten suikerhoudende en calorierijke dranken vermijden. Als je gehydrateerd blijft, verbeter je je humeur en energieniveau en krijg je een verzadigd gevoel tussen de maaltijden door. Veel water drinken is een van de meest effectieve manieren om een fit en getoniseerd uiterlijk voor kinderen van huis uit te krijgen zonder zelfs deel te nemen aan een trainingsklas.

Kies veel koolhydraten

Studie hoe je indrukwekkende 6-pack buikspieren voor kinderen te krijgen, maar vergeet niet voeding is niet het enige aspect. Als het kind niet beschikt over een evenwichtige en gezonde voeding, kan de six packs niet duidelijk worden weergegeven. Veel ouders denken dat koolhydraten slecht zijn, maar dit is niet de waarheid. Wat wel waar is, is dat niet alle koolhydraten goed zijn. Dus, vermijd witte en geraffineerde koolhydraten. Volkoren zit vol vezels en worden langzamer verteerd. Houd je kind niet tegen om bruine granen te eten, zoals volkoren, quinoa, haver en bruine rijst. Het kiezen van eenvoudige koolhydraten is de beste manier om six-pack buikspieren voor kinderen te krijgen. Stel een lijst samen van koolhydraatarme voedingsmiddelen/snacks voor gewichtsverlies die je kind kunnen helpen om een getonede look te behouden.

Om vet te verminderen, moeten je kinderen meer calorieën verbranden in plaats van minder te consumeren. Er zijn eenvoudige manieren om de calorie-inname van kinderen te verminderen. Beperk de portiegrootte, maar laat geen maaltijden staan. Beperk de suikerinname. Blijf uit de buurt van calorierijk voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat. Lees de etiketten van voedingsmiddelen en weet welke verborgen suikers er in brood, sauzen, dressing en frisdrank zitten. Consumeer gezonde en voedzame keuzes zoals pure chocolade, honing en vers fruit. Gebruik het internet calorie calculator/apps voor het berekenen van het aantal calorieën te worden genomen in.

Reducing de calorie-inname is een van de top manieren voor kinderen om six pack abs voor kinderen te krijgen. Dus, als men op zoek is naar natuurlijke manieren om toned abs voor uw kind, kan dit uiterst gunstig zijn.

Consume Lean Proteins

Eten eiwit dat is mager is de ideale manier om 6-pack abs voor kinderen thuis te krijgen. Dus, het moet niet worden overgeslagen. Dit geldt des te meer wanneer men wil dat de kinderen six packs krijgen via dagelijkse diëten. Weet dat spieren gemaakt worden van proteïne, een voedingsstof die de basisbouwsteen voor spieren is. Als je wilt dat kinderen strakker worden, is het essentieel om meer eiwitrijk voedsel aan het dagelijkse dieet toe te voegen. Afhankelijk van het gewicht van het kind en de mate waarin het actief is, wordt aanbevolen om een kwart van de consumptie uit magere eiwitten te halen. Om de ideale eiwitbronnen te kennen, bestudeert u wat het beste bij het dieet van uw kind past.

Beperk bewerkte voedingsmiddelen

Het eten van bewerkte voedingsmiddelen en junkfood biedt kinderen een ongezond lichaam, omdat deze voedingsmiddelen weinig voedingsstoffen bevatten en lege calorieën bevatten. Door de verwerking worden suiker of suikervervangers, synthetische vitaminen, mineralen en ongezonde vetten aan het voedsel toegevoegd. Veel van deze ingrediënten in bewerkte voedingsmiddelen zijn niet-natuurlijke zoetstoffen, kleurstoffen, hoge fructosestroop uit maïs of zelfs gehydrogeneerde oliën die niet geschikt zijn voor het lichaam. Deze ingrediënten fungeren als schadelijke gifstoffen en eindigen het verbranden van vet in het lichaam via de spieren.

Eet gezonde vetten

Vetten op basis van voeding komen uit meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, waaronder visoliën, pindakaas, avocado, noten, olijfolie zijn goed voor kinderen als het gaat om het begrijpen hoe je six-pack abs voor je kind kunt krijgen. Het eten van gezonde en voedzame vetten kan de calorische inname verhogen, waardoor kinderen sneller de gewenste resultaten bereiken, zodra de consumptie van gezonde vetten tussen de 20 en 30 procent ligt. Dit stabiliseert de insulinespiegel en als die te hoog wordt, wordt er vet vastgehouden.

Het eten van gezonde vetten kan je langer een vol gevoel geven, terwijl de consumptie van alleen maar eiwitten of koolhydraten tot meer eten leidt. Kinderen moeten kiezen voor vetten, zolang het maar gezonde vetten zijn. Als men gezonde vetwaren wil weten, die men moet eten voor een betere gezondheid.

Eet vroeg in de ochtend

Een andere suggestie om snel six packs voor kinderen te krijgen, is om vroeg in de ochtend te eten. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die ‘s morgens vroeg 35 gram eiwit tot zich namen, overdag minder honger hadden dan anderen die dat niet deden. Onderzoekers toonden veranderingen aan in hormonen en hersensignalen die de eetlust controleren bij kinderen die ‘s morgens vroeg voedsel tot zich namen. Hoewel kinderen geen calorieën hoeven te tellen om six packs te krijgen, moeten ze overtollige vetten boven op de buikspieren verwijderen om de spieren eronder te laten zien en minder eten helpt om op schema te blijven.

Het consumeren van iets in de ochtend wordt geassocieerd met een toename van het gevoel van volheid, een vermindering van het verlangen om te eten. Tegelijkertijd helpt snel consumeren om de honger-stimulerende hormoonspiegels in de ochtend te verlagen. Uit onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van eiwitrijk voedsel is gebleken dat een eiwitrijk ontbijt gedurende de hele dag voordelen biedt. Dit betekent niet dat je moet kiezen voor een calorierijk, eiwitrijk dieet. Door het gatgehalte laag te houden en het caloriegehalte hoog, moet je kiezen voor Griekse yoghurt, Canadese bacon en eiwitten.

Het eten van groenten en fruit

Als het gaat om six packs voor kinderen, kan het eten van groenten en fruit een geweldige optie zijn voor kinderen. Het eten van vers fruit en groenten kan je snel verzadigen. Deze voedingsmiddelen zitten vol met essentiële mineralen en vitaminen die het lichaam nodig heeft om de hele dag actief te blijven. Volgens studies moet de voeding van kinderen meer verse groenten en fruit bevatten. De rest van de voeding van kinderen moet bestaan uit granen. Terwijl granen de beste optie zijn voor kinderen, en deze zijn goed voor meer dan 0,5 van de inname van granen. Bepaalde voedingsmiddelen boordevol vitamine C die kinderen kunnen eten zijn kiwi, sinaasappel en boerenkool. Het consumeren van deze voedingsmiddelen kan het lichaam van het kind helpen vet om te zetten in energie en het verlangen in evenwicht te houden. Sommige voedingsmiddelen die nuttig zijn voor het afvallen van vetten zijn chilipepers, knoflook en broccoli, evenals dagelijkse voeding.

Een gevarieerd dieet aanhouden

Als u niet wilt dat lichaamsbeweging een tol eist van het lichaam van het kind of zijn groei belemmert, moet u voortdurend een gevarieerd dieet aanhouden. Elke keer dat u traint, richt u zich op verschillende spiergroepen. Je moet tussen de 4-5 bewegingen oefenen en niet dezelfde bewegingen de volgende dag herhalen. De spieren aan het gissen houden is hier de sleutel. U moet de routine om de paar weken veranderen. Als men andere manieren voor kinderen wil ontdekken om snel een sixpack te krijgen, probeer dan deze methoden.

Eet vaak

Een andere manier om het sixpack voor kinderen te krijgen is ervoor te zorgen dat uw kind vaak eet. De reden hiervoor is als volgt. Als het lichaam van het kind honger krijgt, heeft het de neiging meer te eten en dit blijft vet. Als het lichaam van het kind geen honger heeft, gaat zijn stofwisseling omhoog en heeft hij nooit gebrek. Kinderen moeten maximaal zes keer per dag eten, met 3 tussendoortjes en 3 standaardmaaltijden. Men hoeft zich geen zorgen te maken dat kinderen zich zullen overeten, want het voedsel dat kinderen eten moet vezelrijk en eiwitrijk zijn. Kinderen moeten ook voedsel in kleinere hoeveelheden consumeren.

Versla obesitas met cardio

Een van de beste manieren om een sixpack voor kinderen te krijgen is vet te verbranden met cardio. Boksen, hardlopen, zwemmen, fietsen, en tennis zijn uitstekende opties voor kinderen bij het krijgen van six packs. Kinderen moeten ongeveer dertig seconden trainen, een korte pauze van een minuut nemen en de workout een aantal keren herhalen. Door regelmatig te trainen, zullen de kinderen op de gemakkelijkste manier resultaten boeken.

De kernspieren van de kinderen trainen

Wanneer het vet op de buikspieren van uw kind is verdwenen, moeten de kinderen de kernspieren trainen. Ze kunnen deze oefeningen thuis doen. Lees verder om te ontdekken hoe je de kernspieren van kinderen traint:

#1 De Plank

Deze oefening is noodzakelijk voor spiertraining. Dit komt omdat de plank werkt alle spieren samen. Het kind moet zijn onderarmen en tenen op de grond plaatsen. Til de kern en de dijen van de grond, de ellebogen moeten in lijn zijn met de schouders en het lichaam moet gebogen blijven.

#2 De heupliften

Het kind ligt op de rug terwijl hij de arm naar de zijkanten plaatst met de handpalmen naar beneden. Daarna tilt hij de benen op zodat de voetzolen recht naar boven wijzen. De heupen worden met behulp van de buikspieren van de vloer getild.

#3 De Reverse Crunch

Om met deze oefening te beginnen, moet het kind de armen aan de zijkant houden met de handpalmen naar beneden gericht. Tegelijkertijd moeten de kinderen de knieën over de heupen leggen en de buikspieren gebruiken om het hele lichaam te plaatsen. Vervolgens worden de knieën naar het hoofd bewogen in plaats van naar de knieën. Probeer de knieën dicht bij elkaar te houden en laat de knieën weer op de grond zakken.

#4 Zwemmen

Dit is een van de beste oefeningen voor het kinderlichaam, vooral de buikspieren.

#5 Fietsen

Deze eenvoudige oefening is uitstekend voor de zij- en rugspieren van het kind. In het begin moet uw kind op de mat gaan liggen en dan trapbewegingen in de lucht maken, alsof hij op een fiets in de lucht rijdt. Denk eraan om met beide kanten te werken in plaats van de schouders op te tillen naar de tegenovergestelde knie. Dit is een van de beste manieren om sneller een sixpack voor kinderen te krijgen.

Vet kwijtraken

Als ouders op zoek zijn naar manieren voor kinderen om snel een sixpack voor kinderen te krijgen, is de belangrijkste prioriteit om het vet te verliezen. Uw kinderen kunnen bereiken gewenste resultaten te krijgen 6 packs door het doen van de juiste soort van gewicht opleiding werken op de buikspieren. Het zien van de gewenste resultaten zal niet plaatsvinden als men traint op de verkeerde manier. De buikspieren zullen moeilijk te zien zijn als er een laag vet is die de buikspieren bedekt. De belangrijkste manier waarop kinderen zichtbare buikspieren kunnen krijgen is door afslankoefeningen uit te voeren om overtollig lichaamsvet te verliezen, zoals buikvet dat in de loop der tijd in het lichaam is opgeslagen. Het is beter voor kinderen om meer dan drie keer per week cardiovasculaire oefeningen te doen. Dit helpt kinderen overtollig vet over het hele lichaam te verbranden, vooral buikvet, en de stofwisseling te stimuleren, zodat de kinderen sneller gewicht verliezen. Cardiovasculaire oefeningen zijn onder meer hardlopen, fietsen of een andere activiteit, zolang deze activiteiten het hart van het kind maar gedurende lange tijd sneller laten pompen.

Het juiste dieet plannen

Er zijn twee belangrijke factoren die kinderen thuis in acht moeten nemen om een gezond dieet te volgen.

#1 Koolhydraatinname beperken

Koolhydraatinname beperken. Volgens de studie zijn koolhydraten de oorzaak van zowel obesitas als diabetes. Kinderen moeten dus minder voedingsmiddelen eten die zijn gemaakt van geraffineerde koolhydraten en bloem voor alle doeleinden. Dit geldt voor bewerkte voedingsmiddelen, pasta, witte rijst, suikerhoudende hartige hapjes en wit brood. Kinderen moeten voedingsmiddelen vermijden die in calorieën kunnen veranderen of in het lichaam als vet kunnen worden opgeslagen.

#2 Verminder calorieën in het dagelijkse dieet

Zoek op internet om het juiste aantal calorieën te bepalen dat het lichaam moet opnemen om op gewicht te komen. Na het invoeren van persoonlijke informatie, zoals gewicht, lengte, leeftijd, en het gewicht doel, moet u een getal dat de juiste calorieën het lichaam moet consumeren om te gedijen ontvangen. Vergelijk dit met de voedingswaarde-informatie van het voedsel en pas het dieet zo aan dat één pond vet van het dieet verloren gaat.

Uitvoeren van de juiste oefeningen

Uitoefening is een vitaal onderdeel van het handhaven van een uitstekende gezondheid en een geweldig lichaam. Wanneer kinderen zwaarlijvig zijn, zijn ouders natuurlijk bezorgd en op zoek naar manieren om hun kinderen te laten afslanken. Daartoe moet overtollig buikvet worden verminderd. Om dit te bereiken, moeten kinderen aan krachttraining doen. Oefeningen doen betekent niet alleen elke dag drie mijl hardlopen. Het gaat om verschillende vormen van oefeningen. Dit zijn oefeningen die kinderen altijd en overal doen om snel en effectief six packs te krijgen.

Oefening #1: Benen optillen

Het kind moet op de grond gaan liggen met de benen recht omhoog in de lucht, terwijl de handen aan de zijkant blijven. Dan moet uw kind langzaam de heupen optillen terwijl hij de benen optilt, in een hoek van 90 graden. Deze positie moet 4-5 seconden worden volgehouden en dan moeten de heupen weer naar beneden worden gebracht. Houd de benen nog steeds recht, zodat ze de grond niet raken. Voer 15 reps uit in 3 sets. Voer de sets geleidelijk op.

Oefening #2: Jack-Knife Sit Ups

Terwijl het kind op de grond ligt met zijn rug plat, brengt u de knieën en onderarmen naar elkaar toe om een crunch te vormen. De rug moet worden ondersteund terwijl de knieën bij elkaar komen. Uw kind moet deze positie 5 seconden vasthouden en dan terugkeren naar de beginpositie. Deze oefening moet herhaald worden.

Oefening #3: Normale Crunches

Het kind ligt op de grond terwijl de benen gebogen zijn. Ondersteun de nek door de handen eronder te plaatsen. Crunch omhoog, concentreer je op de buikdruk en adem uit terwijl je deze oefening uitvoert. Houd deze positie 5-7 seconden aan en laat de rug zakken. Het is belangrijk om tijdens deze oefening in te ademen. Vervolgens moet uw kind 3 sets van 10 reps uitvoeren en het aantal geleidelijk opvoeren.

Oefening #4: Twisting Crunches

Om te beginnen gaat uw kind op de rug liggen en buigt de knieën. Vervolgens plaatst hij de voeten op de vloer. De nek wordt ondersteund door de handen eronder te plaatsen. Dan wordt de nek opgetild om een crunch te maken. Langzaam brengt u de rechterkant naar de linkerknie. Deze positie moet in totaal 6 seconden worden vastgehouden voordat u hem weer naar beneden brengt. Dezelfde positie moet worden herhaald aan de andere kant. Voer elke week 3 sets van 10 reps uit, waarbij uw kind ernaar moet streven het aantal geleidelijk op te voeren.

Houd een voedings- en oefenschema bij

Gebruik een dagboek om het voedingspatroon en de lichaamsbeweging van uw kind bij te houden. Het is belangrijk om fitnessdoelen voor ogen te houden. Maak aantekeningen van alle oefeningen die uw kind doet en van alles wat het eet. Het oefendagboek kan helpen om te weten op welke gebieden het trainings- en voedingsplan van uw kind moet worden aangepast. Het is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat uw kinderen hun fitnessdoelen halen.

Wees een positief rolmodel

Wanneer uw kind vecht tegen obesitas, kan de reis echt moeilijk zijn. Uw kind kan de neiging hebben om op te geven, vooral als de inspanning zwaar is. Een goede gezondheid is een zeer belangrijke fitnessdoelstelling en als u gezonde gewoonten nastreeft door vaak te bewegen, zal uw kind dat ook doen. Ouders die actief zijn en graag bewegen, hebben vaak een enorme invloed op kinderen en kunnen hen gemakkelijk overhalen om zich aan regels te houden en gedisciplineerd met lichamelijke gezondheid om te gaan. U kunt lichaamsbeweging ook plezierig maken door het tijd voor het gezin te maken. Om kinderen te laten belonen, moet je ze aanmoedigen nadat ze aan sport of activiteiten hebben deelgenomen. Vermijd kritiek op uw kinderen als ze moeilijk doen. Bied in plaats daarvan gemakkelijk uit te voeren alternatieven en beperk het aantal uren voor nutteloze activiteiten zoals tv-kijken.

Motiveer je kind

Als men op zoek is naar manieren om kinderen te helpen een sixpack te krijgen, is het van cruciaal belang dat ze zich op hun gemak en verzekerd voelen. Hoewel fysieke activiteiten belangrijk zijn voor een gezonde levensstijl, kunnen kinderen minder dan ontvankelijk blijken gezien de inspanning die ermee gepaard gaat. Het is beter om plannen te maken zonder al te veel uitdagingen in de beginweken. De grens tussen trainen voor de gezondheid van je kind en overdrijven is erg dun, dus overschrijd de grens niet.

Leid kinderen naar gezondheids- en fitnessdoelen door hen te motiveren met betrekking tot de reden waarom ze aan fysieke activiteiten zouden moeten deelnemen. Dit is een aanbeveling die u kan helpen te begrijpen wat kinderen graag zouden willen doen. Veel soorten fysieke activiteiten gaan gepaard met gezondheidsvoordelen en je kind kan hier de hele dag van genieten. Maak van lichaamsbeweging een sociale activiteit door uw kind lid te laten worden van sportclubs die veel lichamelijke activiteiten omvatten. Dit kan uw kinderen helpen een gezonde en actieve levensstijl aan te houden.

Laat alles in 3 eenvoudige stappen samenvatten

Stap Een – Focus Op Je Dieet

De eerste stap in het krijgen van six pack abs is om je te concentreren op je dieet – en dat betekent dat je volledig moet begrijpen hoeveel calorieën je zou moeten hebben, en hoeveel je er daadwerkelijk hebt.

Het eerste wat je moet doen is je basale stofwisselingssnelheid te weten komen. Een snelle zoektocht online zal u een willekeurig aantal online basaal metabolisme calculators. Het enige wat je hoeft in te voeren is je leeftijd, geslacht, lengte en huidige gewicht, en de calculator zal je precies vertellen hoeveel calorieën je moet innemen om je huidige gewicht te behouden.

Dokters en gezondheidsdeskundigen zijn het erover eens dat een veilige hoeveelheid gewicht om per week te verliezen ongeveer 1 pond (iets minder dan een halve kilo) is. Aangezien 1 pond ongeveer gelijk is aan 3.500 calorieën, is alles wat je hoeft te doen om veilig gewicht te verliezen, je dieet zo trimmen dat je ongeveer 500 calorieën minder eet dan je basale stofwisselingssnelheid.

Natuurlijk betekent dit wel dat je moet weten hoeveel calorieën er in al je favoriete voedingsmiddelen zitten. Er zijn tal van online bronnen om u te helpen, of u kunt een calorieteller in zakformaat kopen waarmee u onderweg calorieën kunt tellen. Recente edities van de meest populaire merken van calorieëntellers bevatten ook de voedingsinformatie voor fastfoodrestaurants, waardoor al het giswerk uit eten wordt genomen.

Stap twee – Cardiovasculaire oefening

Als je je dieet eenmaal onder controle hebt, is de volgende stap om je op te concentreren je cardiovasculaire oefening. Het is een veel voorkomende misvatting onder kinderen (en zelfs volwassenen!) die willen bereiken six-pack abs dat alles wat ze hoeven te doen is concentreren op hun buik oefeningen. Het probleem hiermee, zoals hierboven vermeld, is dat je misschien de meest getonede, magere buikspieren ter wereld hebt – maar als ze verborgen zijn onder een laag buikvet, zal niemand weten dat ze er zijn.

Het beste advies is om ten minste drie keer per week cardiovasculaire oefeningen te doen. Niet alleen zal de cardiovasculaire oefening het vet op je buik verbranden, maar het zal ook je metabolisme verhogen, zodat je vet over je hele lichaam in een hoger tempo verbrandt.

Cardio hoeft niet saai te zijn. Er zijn zo veel verschillende soorten cardiovasculaire oefening dat er zeker een paar dingen zullen zijn die je leuk vindt. Elke oefening die je hart aan het pompen krijgt en die je minstens twintig minuten kunt volhouden, is cardiovasculaire oefening, dus wees creatief!

En je hoeft niet uur na uur te sporten om effectief te zijn. In feite raadt het American College of Sports Medicine ofwel drie sessies van twintig minuten per week van hoge intensiteit oefening of vijf sessies van dertig minuten per week van matige intensiteit oefening aan.

Stap drie – Buikspieroefeningen

Nu is het tijd om direct naar het probleemgebied te kijken – je buikspieren. De beste manier om die sixpack buikspieren te krijgen waar je aan denkt, is om twee of drie keer per week een volledige buikspieroefening te doen.

Terwijl je cardiovasculaire oefening het vet zal afpellen, zullen je buikspieroefeningen de grootte en vorm van je buikspieren zelf modelleren, waardoor ze uiteindelijk door de huid van je buik heen te zien zullen zijn.

Wanneer we zeggen dat je een ‘volledige buikspieroefening routine’ moet doen, bedoelen we dat je vijf buikspieroefeningen moet kiezen (en er zijn er zoveel om uit te kiezen!) en twee sets van elke oefening moet uitvoeren – tien sets in totaal. Voor elke set wordt aanbevolen dat u zoveel herhalingen doet als u kunt voordat u er gewoon geen meer kunt doen. Het kan ook helpen om een dagboek bij te houden van de oefeningen die je doet en hoeveel herhalingen je aankunt – dit geeft je iets om de volgende keer te verslaan. Zorg ervoor dat u twee minuten rust tussen sets om uw spieren een kans te geven om te herstellen en voor u om op adem te komen.

Enkele van de meest voorkomende en effectieve vormen van cardiovasculaire oefeningen zijn sit-ups, crunches en beenheffingen. Het is een goed idee om deze in je regime op te nemen, omdat ze eenvoudig zijn en bewezen hebben te werken.

Voordat we afsluiten, willen we je nog een paar extra tips geven voor je gezondheid en veiligheid.

Omdat je nog in de groei bent, is het echt belangrijk voor je om een gezond dieet te handhaven. We hebben je hierboven aangeraden om af te vallen door je basaal metabolisme met 500 calorieën per dag te verlagen. Probeer het proces niet te versnellen door je calorieën nog verder te verlagen, want dat kan echt gevaarlijk zijn. Je zult merken dat je te weinig energie hebt, waardoor het nog moeilijker voor je wordt om je oefeningen te voltooien. Erger nog, als je het te ver doorvoert, kun je ondervoed raken. Blijf altijd gezond en laat het proces in de juiste tijd plaatsvinden. Het heeft geen zin om geweldige sixpack buikspieren te hebben als je te moe bent om ervan te genieten!

Een andere belangrijke opmerking is dat je het altijd aan je ouders of voogd moet vertellen voordat je je dieet verandert of veel extra oefeningen gaat doen. Ze kunnen willen dat je eerst met je arts praat, en dat is ook een heel goed idee.

Conclusie

Het eten van de juiste voeding is dus net zo belangrijk als trainen als het gaat om het krijgen van een sixpack. Voeg gezonde voeding toe aan het dieet van uw kind en wees een uitstekend voorbeeld voor uw kind. Om uw kind te helpen fit, gezond en actief te worden, moet u de nodige moeite doen om hem of haar te motiveren.