Als je thuis wilt trainen en resultaten wilt zien, dan is dat heel goed mogelijk! Gebruik deze tips, zodat u kunt trainen thuis, en krijg gezond en fit zonder een lidmaatschap van de sportschool.

Fitness is niet iets wat ik over het algemeen praten over te veel op hier, gezien het feit dat ik ben niet precies de meest atletische van people.

Having gezegd dat, als je mijn post gelezen op mijn favoriete low carb voedsel van Amazon, zult u weten dat ik heb geprobeerd om mijn dieet te intensiveren de afgelopen paar weken, en hetzelfde geldt voor mijn fitness routine!

Niet aan een specifieke, gekke normen (op geen enkele manier), maar het is altijd leuk om gewoon glijden in je jeans, ‘ya know?

Plus hey, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Happiness, mensen die workout voor een luttele 30 minuten de meeste dagen worden gezegd dat 30 procent meer kans om zichzelf gelukkig te beschouwen.

Lijkt me een goede reden om te gaan trainen, toch?

En dus, met dat alles in gedachten, wil ik vandaag met je delen wat ik heb gedaan dat echt heeft veranderd hoe ik sport.

Meer specifiek wil ik het hebben over hoe ik thuis train, en waarom ik het de meest effectieve trainingsroutine vind die ik ooit ben begonnen (en dit komt van iemand die naar sportscholen, yogastudio’s, pilatesstudio’s is gegaan, die hardlopen, fietsen, gewoon wandelen heeft geprobeerd… ik heb veel “fitnessroutines” geprobeerd).

Dus eerst, als je niet iemand bent die over het algemeen graag thuis traint, wil ik snel aanroeren waarom ik thuis trainen zo veel beter vind dan naar de sportschool gaan. Maar hey, als je al in Team Workout From Home zit, voel je vrij om dit gedeelte over te slaan.

Waarom je zou moeten proberen thuis te trainen

1) Je kunt trainen wanneer je maar wilt

Ik bedoel, waarschijnlijk het grootste voordeel van thuis trainen, ik vind het heerlijk om mijn workout in te kunnen passen wanneer ik maar wil!

Routine is goed, maar als het je verhindert om regelmatig te trainen, doe je er geen plezier mee (dit begon bij mij te gebeuren; ik zou een geplande les in mijn yogastudio missen, dus ik zou mijn workout gewoon helemaal overslaan voor die dag).

Als je iemand bent die niet van routine houdt, kun je door thuis te trainen je workout binnenhalen wanneer het jou uitkomt.

2) U kunt dragen wat je wilt (lol)

Ja, ja, ik weet dat mensen zullen zeggen dat het niet uitmaakt wat je naar de sportschool draagt, maar net als, het soort doet, toch?

U bent niet van plan om die super comfy booty shorts te dragen, en je zult waarschijnlijk twee keer nadenken over dat gemakkelijk te dragen T-shirt met de gaten erin.

Wanneer u uw workout in van thuis, kunt u gooien op wat en klaar om te trainen in minuten.

3) U bespaart tijd

Speaking van het werken in minuten, thuis trainen is een grote tijdsbesparing.

In een wereld waar we allemaal haasten rond en niemand heeft tijd voor iets, kunt u een 30 minuten workout thuis doen, krijgen een echte zweet gaan, en je bent goed voor de dag. Easy peasy.

4) Je hoeft het huis niet te verlaten

In diezelfde trant, terwijl het soms goed is om het huis uit te gaan, heb je er andere keren gewoon geen zin in (vooral in de winter).

Je moet al je spullen inpakken, mogelijk ergens naartoe rijden, de workout daadwerkelijk doen, en dan naar huis rijden.

Als iemand die niet per se genieten van het workout proces, dit alleen maar tijd toe te voegen aan het en maakt me een afkeer van het nog meer.

5) Niemand kijkt mee

Hoe dan ook, ik weet dat veel mensen zullen zeggen dat sportscholen een veilige plek zijn, en dat zal best zo zijn, maar je zult altijd situaties tegenkomen waarin je gewoon wilt trainen zonder dat iemand je in de gaten houdt.

Als je weet wat ik bedoel, hoef ik dat waarschijnlijk niet verder uit te leggen…

Thuis trainen geeft je privacy om te bewegen zoals je wilt zonder enige vorm van zelfbewustzijn.

6) Je kunt elke dag iets anders doen

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik raak echt snel verveeld van work-outs.

Wanneer je thuis traint, zijn er altijd nieuwe routines, combinaties en workouts om mee te experimenteren (als je niet zeker weet waar je moet beginnen als je thuis werkt, ga ik hier in een seconde op in).

Thuiswerken houdt je workouts fris, interessant en altijd uitdagend, wat belangrijk is als je resultaten wilt zien.

7) Je bespaart geld

En tot slot kan ik niet geloven dat ik bijna vergeten ben een van de grootste voordelen van thuiswerken te noemen: je bespaart geld!

Geen vervelende lidmaatschapsgelden voor de sportschool, geen geld voor benzine, geen extra betalen voor fancy lidmaatschapsupgrades. Gratis trainen is heel goed mogelijk als je thuis sport.

Hoe ik thuis train voor de beste resultaten

Nu we het hopelijk allemaal eens zijn over het gemak van thuis trainen, zal ik je vertellen wat mijn workout routine thuis inhoudt:

Ik train 5 dagen per week thuis, maandag tot en met vrijdag.

Ik gebruik GRATIS trainingsvideo’s op YouTube om mijn routines te maken, en het is over het algemeen een mix van cardio, gewichtheffen (zoals 5 pond gewichten, dus laat dat je niet afschrikken), pilates, en yoga. Ik ga ook af en toe hardlopen als ik daar zin in heb, maar het grootste deel van mijn trainingen doe ik de laatste tijd thuis.

En over het algemeen duren de workouts 30-45 minuten, en soms als ik genoeg energie heb, reik ik er een uur over (maar eigenlijk is een workout van 30 minuten thuis alles wat je nodig hebt om resultaten te boeken).

Natuurlijk hoef je deze exacte routine niet te volgen, maar dit is gewoon wat ik heb gevonden werkt het beste voor mij bij het ontwerpen van mijn thuisworkout routine.

Als je geïnteresseerd bent in thuis trainen, ga ik nu in op enkele tips die me echt hebben geholpen bij het bedenken van dit workoutplan. Want ja, het is heel goed mogelijk om te proberen thuis te trainen en het te haten (been there, done that).

Als je wilt beginnen met thuis trainen, en je wilt het LOVE, zoals ik doe, probeer dan een aantal van deze tips op te nemen, zodat je de beste resultaten kunt krijgen.

Hoe thuis effectief te trainen

1) Workout met vrienden

Ik noem dit als eerste omdat het het deel is van dit hele thuiswerken ding dat alles voor mij veranderde.

Omdat zeker, zoals gezegd, ik heb eerder thuis getraind, maar het verschil is dat ik het deze keer met mijn vrienden heb gedaan.

En nu vraag je je waarschijnlijk af hoe je thuis met vrienden traint…

Wel, als ik zeg dat ik met mijn vrienden train, bedoel ik niet dat we samen in dezelfde kamer trainen.

Ik bedoel gewoon dat we elke dag dezelfde set workouts doen, en dan sturen we “sweaty snaps” naar elkaar (een snapchat-foto, genomen na onze workout, waarop te zien is dat we de oefeningen van de dag hebben voltooid).

En eerlijk gezegd hoop ik dat we hier nooit mee stoppen, want ik denk niet dat ik in mijn hele leven ooit consequent 5 dagen per week heb getraind, maar omdat er accountability is, verandert het alles.

Ik wil trainen. Ik kijk ernaar uit om mijn “zweterige snap” te nemen, en ik voel me verplicht om de training van elke dag te voltooien (verplicht op een goede manier!).

Als je maar één vriend hebt die geïnteresseerd is in gezond worden en sporten, stel dit idee dan aan hen voor. Geloof me, ik heb mensen eerder horen razen over verantwoording, maar je zult niet begrijpen hoe waanzinnig nuttig het echt is totdat je het hebt ervaren.

2) Kies video’s van tevoren

Een van de beste dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je je aan je workouts houdt, is om video’s van tevoren uit te zoeken.

Als u zomaar besluit een video te doen, bestaat de kans dat u de video zult haten, het zal te geavanceerd of te gemakkelijk zijn, u zult niet weten waar te beginnen, of u zult gewoon overweldigd raken en opgeven.

How To Pick Workout Routines For Women At Home

Ik heb veel geluk omdat mijn vriend al onze workout-video’s uitkiest, maar als je niet dezelfde situatie hebt, stel ik voor om gewoon met een aantal video’s te beginnen en te zien wat je leuk vindt.

Dit kan betekenen dat je de eerste week of twee moet experimenteren en een aantal video’s moet doen die je niet leuk vindt, maar langzaam en zeker bouw je een bibliotheek op van video’s die je leuk vindt en waar je naar terug kunt gaan.

Plus, als je een instructeur vindt die je leuk vindt, is de kans groot dat ze nieuwe inhoud blijven uitbrengen, wat betekent dat je altijd verse routines hebt om te proberen.

Hier zijn enkele van mijn favoriete video’s die we hebben gedaan:

1) Dit is een AMAZING 20 minuten volledig lichaam workout. Het is freaking hard, en je zult zweten, maar je zult je ZO goed voelen na het.

2) Voor iets minder hoge intensiteit, maar dat is nog steeds geweldig voor het hele lichaam, ik hou van deze pilates stijl routine. Ik voel me zo lang en slank als het klaar is!

3) Kort, snel en effectief, dit is een geweldige kleine arm workout video.

4) Ik hou absoluut van deze yoga flow voor iets dat ontspannend is, maar ook veel core werk heeft en je hart laat pompen.

5) Als je een uitdaging voor je booty wilt, is dit het!

Organiseer deze verschillende video’s in een Google Doc, of als een notitie op je telefoon.

Maak verschillende kopjes, zoals “Booty”, “Arms”, “Abs” “Cardio,” en blijf video’s toevoegen die je leuk vindt onder elke categorie.

Op die manier kun je gemakkelijk naar deze lijst verwijzen voor wanneer je vastzit over welke video’s je moet doen.

3) Heb vaste video’s voor specifieke lichaamsdelen

Zoals hierboven vermeld, moet je een lijst hebben met video’s die je leuk vindt voor elk lichaamsdeel (onthoud: dit zal een beetje tijd kosten om op te bouwen, maar als je het eenmaal hebt, ben je goud).

Daarnaast is het echter een goede gewoonte om ervoor te zorgen dat je de lichaamsdelen waaraan je werkt afwisselt.

Als elke dag een booty-dag is, en je werkt niet ook aan je kern, nou, dan voel je je misschien opgeblazen en niet zo geweldig.

Zoals gezegd, ik ben geen fitnessexpert (helemaal niet haha), en ik denk zeker niet dat je een rigide trainingsschema moet hebben om succes te hebben, maar wees je er gewoon van bewust dat je routines samenstelt die verschillende lichaamsdelen aanpakken voor maximaal resultaat.

4) Voeg altijd een beetje cardio toe

Nogmaals, ik ben geen expert op dit gebied…

MAAR

Voor mij geldt dat ik een beetje cardio aan mijn workout routines moet toevoegen als ik resultaten wil zien. Als meisje dat van lekker eten houdt, als ik niet elke dag wat calorieën verbrand, is dat wel te merken.

Plus, ik voel me gewoon heel goed als ik zweet en mijn hartslag omhoog krijg! (Natuurlijk krijg je je hartslag in elke vorm van oefening, maar nogmaals, met mijn specifieke lichaamstype, ik heb cardio, dus bepalen hoeveel cardio je nodig hebt om te kijken / voel je je best … het zal verschillend zijn voor iedereen!).

En oh, vezels zijn ook heel goed om aan je dieet toe te voegen om op natuurlijke wijze wat calorieën te helpen verbranden, waar je alles over kunt lezen in mijn post over koolhydraatarme/vezelrijke voedingsmiddelen.

5) Houd wat apparatuur bij de hand

Ik ben dol op een goede workoutvideo zonder apparatuur. Je kunt het overal doen, het is nog steeds moeilijk, en ik hoef geen geld uit te geven om te trainen!

Het is een win win.

(bekijk dit artikel als u op zoek bent naar een aantal GRATIS apps die u zullen helpen met uw gezondheids- en fitnessdoelen)

Having said that, ik kocht 5 pond gewichten om thuis te hebben, en ik geniet er eigenlijk echt van om wat gewichten te doen.

Voorheen deed ik meestal lichaamsgewicht oefeningen, en tbh, het is eigenlijk meer werk om lichaamsgewicht werk te doen.

Plus, het is gewoon leuk om dingen te veranderen met een aantal gewichten.

Ik bestelde deze leuke roze gewichten op Amazon, en ik absoluut love them (ja, ik opzettelijk ervoor gezorgd dat ik roze gewichten besteld, want ik ben dat meisje …)

**Note: Dit is een affiliate link, wat betekent dat ik een kleine commissie als u besluit om deze roze gewichten te kopen. Weet dat ik deze gewichten gebruik (en er dol op ben!).

U kunt ook deze gewichten bekijken, als roze niet echt uw ding is:

6) Ken uw trainingsdagen en STICK TO IT

Een andere sleutel tot effectief thuis trainen is het hebben van een soort routine.

Ik weet dat ik eerder zei dat een van de voordelen van thuis trainen is dat je GEEN routine hoeft te hebben en je kunt trainen wanneer je maar wilt, maar er is een balans.

Persoonlijk, als ik met mezelf onderhandel over WANNEER ik ga trainen, sla ik uiteindelijk vaak mijn training over.

Bijvoorbeeld, ik laat mezelf een woensdag overslaan, mezelf vertellend dat ik het zaterdag goed zal maken, en dan komt er zaterdag iets tussen en kom ik er nooit aan toe.

Je hoeft niet 5 dagen per week te trainen, maar ik heb echt gemerkt dat het weten dat de weekdagen mijn trainingsdagen zijn, me helpt om me eraan te houden, vooral gezien het feit dat er in het weekend gemakkelijk iets tussenkomt dat voorrang heeft op het trainen.

7) ‘s Ochtends sporten

Opnieuw: je hebt geen vaste routine nodig en je moet altijd doen wat voor jou het beste werkt.

MaarTT

Als u uw workout als eerste doet, verkleint u de kans dat u hem later op de dag overslaat.

Later op de dag kun je moe zijn, je kunt hoofdpijn krijgen, een vriend kan je mee uit eten vragen, je kunt het druk krijgen met je werk…

Er kan gedurende de dag zoveel gebeuren dat ik het fijn vind om te weten dat mijn workout klaar is, en ik me er later geen zorgen over hoef te maken.

Dat gezegd hebbende, op dagen dat het ‘s ochtends niet lukt, is het niet erg als je thuis traint, want je kunt het gewoon later doen.

Gemakelijk, toch?

Op het einde van de dag, hoe je workout zal altijd variëren van persoon tot persoon.

Voor sommigen, naar de sportschool is een grote release.

Voor anderen, thuis trainen geeft hen comfort en gemak.

Voor mij, ik heb de neiging om te passen in die tweede categorie.

Bepaal hoe JIJ wilt trainen, en doe trainingen die je echt leuk vindt.

Vertrouw me, als je het trainingsproces volledig haat, is er een goede kans dat je het niet gaat volhouden, en je gaat niet de resultaten zien die je allebei wilt en verdient.

Als u dit bericht nuttig vond en het wilt bewaren voor later, voel u dan vrij om deze afbeelding op Pinterest te gebruiken. Het wordt altijd gewaardeerd.