Geboortedatum: 21 januari 1926

Overlijdensdatum: 1 mei 2000 (74 jaar oud)

Grootte: 1,90 m (185 cm)

Gewicht: 1,80 m (98 kg)

Lichaamsafmetingen van Steve Reeves:

Borst: 52″ (132 cm)

Biceps: 18,5″ (47 cm)

Borstomvang: 29″ (74 cm)

Schoenmaat: onbekend

Haarkleur: Donkerbruin

Oogkleur: Blauw

Om eerlijk te zijn, is het moderne bodybuilding in het streven naar de massa al buiten het kader van een gezond fenomeen getreden. Dit was echter niet altijd het geval.

Als je kijkt naar de staat van bodybuilding nu, is het moeilijk te geloven dat er een tijd was dat bodybuilders tot de gezondste mensen behoorden. Legendarische bodybuilders, zoals John Grimek, Reg Park en Steve Reeves, bezaten alles: kracht, ongelooflijke omvang en symmetrie, flexibiliteit en een gezond cardiovasculair systeem.

185 cm lang, was hij uniek mooi, het was hij die voor het eerst de figuur van God op de schermen bracht. Alle filmpersonages van Steve Reeves hadden een dierlijk magnetisme. Met het figuur van de 98-kilogram Mr. Universe, spieren, kracht en gratie, vertegenwoordigde hij een werkelijk heroïsche lichaamsbouw, die de rol van uitsluitend helden speelde. Zo zal de filmwereld nooit meer zijn.

Hij was zestien en een half jaar oud, en hij woog 74 kg. Na een maand getraind te hebben, merkte Steve dat hij er iets beter uitzag, dichter, brutaler, maar toen hij op de weegschaal stond, zag hij weer 74 kg. Maar in die maand bracht hij zichzelf in tonus en spoorde hij het metabolisme aan.

Een maand later was hij al 79 kg, hij was vijf kilo aan stevige spieren rijker. Nou, Steve Reeves groeide.

De volgende maand kwam er nog eens 5 kg bij. Kortom, na vier maanden trainen, zag hij er al beter uit dan elke kerel in de sportschool. Er waren jongens die drie of vier jaar hadden getraind, ze konden hun ogen niet geloven! Ze dachten dat ze naar een wonder keken.

Dat was het begin van het transformatieverhaal van Steve Reeves.

Op het moment dat de filosofie van Reeves werkelijkheid begon te worden, wilde hij nu niet alleen een evenwichtig figuur opbouwen, maar ook een evenwichtig leven leiden. Hij had geen maten nodig omwille van de grootte. Verhoudingen en vorm waren de belangrijkste doelen, en hij bewoog naar hen door middel van aanhoudende en zinvolle training.

Hier zijn een paar tips van de filosofie van de training Steve Reeves.

1. Niet meer dan drie keer per week trainen.

Steve is van mening dat de meeste mensen die meer dan drie keer per week in de sportschool bezig zijn, dit tevergeefs doen. Herstel is ook een zeer belangrijk proces. Veel mensen onderschatten simpelweg het belang van rust voor maximale vooruitgang. Alle sportsupplementen ter wereld kunnen een gezonde slaap en voldoende rust niet vervangen.

Steve is van mening dat het perfecte programma, voor maximaal herstel, anderhalve dag rust moet hebben tussen elke training. Bijvoorbeeld, als de eerste training op maandagochtend is, dan is de tweede training op woensdagavond, en de laatste training van de week is op zaterdagochtend.

1. Chitting is de grootste fout van degenen die trainen.

Om een goede vorm te verzekeren en om volume en kracht te maximaliseren, gebruikte Steve de volgende snelheid van één herhaling: twee seconden voor het positieve deel van de oefening en drie seconden voor het negatieve. Dit tempo voorkomt mogelijk stuiteren en schokken van het projectiel tijdens het uitvoeren van de beweging.

Wat de ademhaling betreft, adviseerde Steve om vlak voor de positieve fase van de oefening adem te halen, deze vast te houden en uit te ademen tijdens de negatieve.

1. Stel het doel van elke training vast – het zal je focussen en op de juiste manier afstellen.

Naast langetermijndoelen, zoals het toevoegen van vijf kilo in een pers boven je hoofd, moet je voor elke training een specifiek doel hebben. Het hebben van een doel in de training zal je focussen en zal je aanpassen om specifieke taken uit te voeren. Je hoeft niet naar de sportschool te komen en dan te bedenken wat je vandaag gaat doen, je moet precies weten wat je doet en wat je wilt bereiken voordat je begint.

Het doel verhoogt je focus en vastberadenheid. De sportschool is geen plek waar je doelloos kunt ronddwalen en hopen op een kans. Steve geloofde dat het tijdens de training noodzakelijk is om volledig geconcentreerd te zijn.

1. Doe beenoefeningen aan het einde van de training.

Het uitvoeren van zware beenoefeningen, zoals squatten met de stang, aan het begin van de training, is een grote fout. Benen zijn je fundament en als ze uitgeput zijn van intensieve training, dan zal de training van het bovenlichaam hier sterk onder lijden.

1. Oefeningen-antagonisten.

Om een uniforme ontwikkeling van spieren en effectiviteit van de training te garanderen, geloofde Steve in de noodzaak om oefeningen van tegengestelde spiergroepen te combineren.

Met andere woorden, maak een reeks barlifts op de biceps, rust een minuut en doe dan de tricepsoefening. U neemt een minuut om te rusten en ga terug naar de biceps heffen. Ga zo door tot alle sets zijn afgewerkt.

1. Sets, herhalingen en pauzes worden bepaald door uw doel.

Als uw belangrijkste doel kracht is, doe dan 2-3 herhalingen in 5-6 sets. Neem pauzes van maximaal vijf minuten tussen elke set. Als uw doel kracht en volume is, doe dan 5-6 herhalingen in 5-6 sets met onderbrekingen van twee of drie minuten.

Voor maximale spiergroei gebruikt u het maximale gewicht dat u kunt tillen in 8-12 herhalingen en met 45-seconden pauzes tussen elke set. De enige oefeningen die Steve anders leerde waren de scheen en de pers: 20-25 reps per set.

1. Train diep ademhalen.

Steve geloofde dat diep ademhalen de bloedsomloop meer zuurstof geeft, en ook de hoeveelheid van het adrenalinehormoon verhoogt. Adrenaline is een natuurlijk stimulerend middel dat het welzijn verbetert en u met energie vult.

1. Stretchen is belangrijk, maar overdrijf het niet.

Hoewel een grotere flexibiliteit het risico op blessures kan verminderen, zal een teveel aan flexibiliteit de gewrichten instabiel en kwetsbaar voor blessures maken. Ja, flexibiliteitstraining moet, net als elke vorm van training, worden gedaan.

1. Wandelen is de sleutel tot lichamelijke en psychische gezondheid.

Steve adviseerde om de training te beginnen met wandelen, om te beginnen met een halve mijl in acht minuten. Wat de frequentie betreft, raadde Steve aan om vier keer per week gedurende 30 minuten te wandelen, waarbij 2-3 mijl werd afgelegd.

1. Het dagelijkse dieet moet 60% koolhydraten, 20% eiwitten en 20% vet bevatten.

Steve volgde geen complexe eetregimes. Zijn consumptie van koolhydraten zou in de huidige maatschappij van aanhangers van koolhydraatarme diëten worden veroordeeld. Je kunt de resultaten van Steve hiermee echter niet in twijfel trekken. Bovendien was de door hem geconsumeerde hoeveelheid eiwit ver verwijderd van de door veel tijdschriften over bodybuilding tegenwoordig aanbevolen vier gram per kilogram lichaamsgewicht.

Een ander verschil is dat Steve drie maaltijden per dag at. Steve geloofde in de noodzaak van het eten van de juiste voedingsmiddelen en het beperken van suiker en witte bloem.