Je weet nooit wanneer je een nieuwe oefening routine leert kennen. Gisteren tijdens de lunch, werd ik voorgesteld aan de 30 dagen Plank Challenge van een vriend die werkt om weer in vorm te komen. Ik had nog nooit gehoord van de plank uitdaging. Eerlijk gezegd wist ik niet zeker wat een plank was, totdat ik er een afbeelding van zag.
Zodra ik de afbeelding zag, kreeg ik een flashback naar de basketbaltraining op de middelbare school. Toen heette het nog geen plank, maar werd het een front hold genoemd. Ik herinner me dat ik in een push-up positie stond met mijn onderarmen parallel aan de grond en dat mijn lichaam trilde en mijn buikspieren brandden na 45 seconden van de oefening. De plankoefening is bedoeld om de buik-, rug- en schouderspieren te helpen versterken.
Zoals je op de foto kunt zien, ziet de oefening er vrij eenvoudig uit (schijn bedriegt). Je begint in de push-uppositie met je onderarmen tegen de grond. Strek je lichaam, stel je voor dat je een plank van hout bent. Buig je buikspieren en houd deze positie zo lang mogelijk vast. Denk eraan uw ogen op de grond te houden en te vermijden dat u uw rug opheft. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je hielen tot je achterhoofd.
Opnieuw ziet het er gemakkelijk uit, maar als dit de eerste keer is dat je deze routine doet, staat je nog een harde schok te wachten. De eerste paar seconden zijn gemakkelijk en je zult je afvragen waar al die ophef over gaat. Na nog een paar seconden voel je dat je lichaam een beetje begint te haperen. Na 40 seconden begint je lichaam te trillen en vraag je jezelf af: “Waar ben ik in godsnaam in verzeild geraakt?” Niet alleen je bovenlichaam trilt, maar ook je benen. Het is niet gemakkelijk om voor een lange periode in die positie te zijn.
De 30 Day Plank Challenge zal zeker je lichaam testen. Door het schema van het plan te volgen, zou je in staat moeten zijn om de plankhouding van 20 seconden tot 5 minuten in 30 dagen vast te houden. Elke week verhoogt u geleidelijk uw vasthoudtijd met 45 seconden tot een minuut, waarbij u uzelf een rustdag gunt.
30 Day Plank Challenge Printable PDF Calendar
De volgende video demonstreert de juiste vorm bij het proberen van de 30 Day Plank Challenge. Voor degenen die de typische plank te gemakkelijk vinden, geeft de video extra informatie over hoe de moeilijkheidsgraad van de plank kan worden verhoogd.
Als je denkt dat je de plank challenge onder de knie hebt, ga dan door en probeer de 30 Day Ab and Squat Challenge!