gepubliceerd op 2020, 16 maart
Wat is intermittent fasting? Wat zijn de voordelen? Welke gratis intermittent fasting apps zijn er? Hoe lang moet intermittent fasting duren om effectief te zijn? Laten we eens een kijkje nemen op deze vragen.
Wat is intermittent Fasting? What Are Its Benefits?
Evidence is accumulating that eating in a 6-hour period and fasting for 18 hours can trigger a metabolic switch from glucose-based to ketone-based energy, with increased stress resistance, increased longevity, and a decreased incidence of diseases, including cancer and obesity – a study published at the New England Journal Of Medicine says.
De zin hierboven is een van de vele afkomstig uit een groeiend aantal studies die de effecten van intermittent fasting analyseren. Voor degenen die nieuw zijn met het idee: elke keer dat je niet eet, ben je intermitterend aan het vasten.
Met andere woorden, intermitterend vasten verwijst naar een eetpatroon waarbij je fietst tussen perioden van eten en perioden van vrijwillig vasten in de loop van uren, een enkele dag of andere gedefinieerde perioden. Maar behalve het waarschijnlijke gevolg van afvallen, welke andere voordelen brengt intermittent fasting met zich mee?
- Gerelateerd:
- Hoeveel uur per week moet ik sporten om gezond te blijven?
Wat gebeurt er als we eten of vasten?
Om de voordelen van intermittent fasting te begrijpen, wordt het begrijpen van de basisprincipes rond wat er tijdens het proces eten gebeurt, belangrijk. Wanneer we eten, nemen we meer energie op dan we op dat moment nodig hebben, waardoor ons lichaam het signaal krijgt insuline te gaan produceren om glucose op te slaan in onze lever en spieren. Echter, omdat beide een beperkte “opslag” capaciteit hebben, zal de resterende glucose worden opgeslagen als vet – simpel gezegd.
Met intermittent fasting, vindt het tegenovergestelde plaats: de afwezigheid van eten betekent dat het menselijk lichaam het signaal krijgt dat er geen noodzaak is om het insuline niveau in het bloed te laten stijgen. In plaats daarvan zal het lichaam vertrouwen op ketonen, d.w.z. chemische stoffen die in de lever worden aangemaakt en die het lichaam het signaal geven te beginnen met het verbranden van opgeslagen vet om energie te produceren.
Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de voordelen van intermittent fasting. Echter, zeer weinig zijn op lange termijn en veel zijn alleen getest in proefdieren. Niettemin volgen hieronder enkele van de interessantste bevindingen.
- Gerelateerd:
- Vegetarisch, omnivoor, biologisch, Locavoor: The Environmental Impact Of Your Food Decrypted
Intermittent Fasting: Benefits
Verlies van gewicht en lichaamsvet behoren tot de voordelen die intermittent fasting kan opleveren als een normaal en gezond dieet wordt aangehouden. Maar dit is niet altijd rechttoe rechtaan – een persoon die begint met intermittent fasting en niettemin meer calorieën dan normaal gaat eten, zal niet noodzakelijk gewicht verliezen.
Preklinische studies en klinische proeven hebben aangetoond dat intermittent fasting een breed spectrum van voordelen kan hebben voor verschillende gezondheidsaandoeningen, van diabetes tot obesitas, hart- en vaatziekten, neurologische aandoeningen of kankers. De gezondheid gedurende het hele leven kan ook worden verbeterd, volgens proeven die op dieren zijn uitgevoerd.
De hierboven gelinkte studie zegt ook dat de gunstige effecten van intermitterend vasten metabole omschakeling en cellulaire stressbestendigheid inhouden. Professor Eitan Okun, een expert op het gebied van neurodegeneratie, zegt dat wanneer het lichaam voortdurend wordt gevoed, het onderhoudssysteem van de cel buiten werking blijft. Als gevolg daarvan wordt een opeenhoping van defecte eiwitten in de cellen (die degeneratieve processen kunnen aanwakkeren) waarschijnlijker.
Perioden van vasten kunnen de cellen dus helpen gezond te blijven. Volgens een studie van de Harvard Medical School is het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan wisselende omstandigheden en veranderende fysiologische behoeften van essentieel belang om te overleven. Dit betekent dat cellen in staat moeten zijn zich te ontdoen van beschadigde of nutteloze eiwitten – een kritisch kwaliteitscontrolemechanisme voor cellulaire prestaties en, vanuit een groter perspectief, voor de gezondheid van het hele organisme. Om dit te doen, kunnen ze niet de hele tijd bezig zijn met het verwerken van het voedsel dat we eten.
Er zijn op dit moment niet veel lange termijn studies die de voordelen van intermittent fasting bij mensen aantonen. Echter, deze cellulaire reacties die oxidatieve schade en ontsteking verminderen, het energiemetabolisme optimaliseren en cellulaire bescherming versterken, suggereren dat op zijn minst een korte periode van intermittent fasting heilzaam kan zijn. Bovendien is het waarschijnlijke gevolg dat mensen bewuster omgaan met hun voeding, hun lichaam en hun welzijn ook positief.
- Gerelateerd:
- 5 Redenen waarom Mindfulness deel moet uitmaken van de CSR-strategieën van bedrijven
Hoe te beginnen met vasten
Bedenk dat intermitterend vasten niet voor iedereen is weggelegd. Het hangt af van de flexibiliteit van ieders routine, zijn sportieve gewoonten, circadiaans ritme of metabolisme. Mensen met aandoeningen als diabetes, hart- en vaatziekten, ondergewicht, zwangerschap, borstvoeding of het slikken van pillen moeten extra voorzichtig zijn en een arts raadplegen voordat ze regelmatig gaan vasten.
Er zijn twee hoofdtypen vasten: kort vasten en lang vasten. De typische korte vastenperioden zijn het 16/8 uur vasten en of het 18/6 uur vasten waarbij er respectievelijk een 8 uur of een 6 uur eetvenster is. Dit zijn ook gemakkelijkere perioden om mee te beginnen.
Daarnaast zijn er nog andere soorten vastenregimes waarbij mensen één keer per week of één keer per maand 24 uur of 48 uur vasten. Anderen kiezen ervoor te vasten volgens hun circadiaans ritme – dat betekent eten als de zon op is en beginnen met vasten als de zon ondergaat. Anderen gaan voor het OMAD – één maaltijd per dag – dieet waarbij ze maar één keer per dag eten en er zorgvuldig voor moeten zorgen dat hun enige maaltijd de calorieën en voedingsstoffen bevat die nodig zijn in een gezonde, evenwichtige voeding.
In het midden van drukke routines gevuld met eisen die van meerdere kanten komen op verschillende momenten, kan het houden van een intermittent fasting routine een uitdaging zijn. Maar dankzij de kracht van de technologie, zijn er meerdere apps die ons vasten leven gemakkelijker kunnen maken. We geven u een aantal suggesties: de meeste hebben gratis plannen met meerdere mogelijke upgrades.
Best Intermittent Fasting Free Apps 2020
- Fasten
- DoFasting
- BodyFast Intermittent Fast
- Simple Fasting Tracker
- Life Fasting Tracker
- Zero
Intermittent Fasting: “Moet ik het doen?”
Het hangt af van ieders doelen. Het korte intermitterende vasten lijkt een goede manier om de cellen van uw organisme actief en gezond te houden en ook een goed idee om wat rijkdom te verliezen, mits gecombineerd met een gezond dieet en een evenwichtige routine. Lang vasten moet meer zorgvuldig worden overwogen.
Bedenk dat voor mensen die regelmatig intensieve ochtendsporten beoefenen – zoals professionele atleten – het overslaan van eten gedurende een hele ochtend hen misschien te zwak zou kunnen maken. Ook voor mensen die enigszins geobsedeerd zijn door hun gewicht en niet erg voedselvriendelijk zijn, zou het een gevaarlijke weg naar anorexia kunnen zijn. Als u in een van deze groepen past, is intermittent fasting misschien geen goed idee voor u.
Wat betreft het verhogen van de productiviteit, heeft intermittent fasting tijdens de lunch zijn voordelen. In dit geval wordt de vermoeidheid na de lunch vermeden, omdat het organisme geen energie voor het spijsverteringsproces distribueert – de reden waarom power naps een goed idee kunnen zijn wanneer je wel eet. Daarnaast worden de menselijke hersenen ook sterker en beter bestand tegen neurodegeneratieve ziekten door te vasten, zoals we hebben gezien. Overweeg alle kanten voordat je je eraan overgeeft.
- Gerelateerd
- Verbetert een dutje doen op het werk de productiviteit?