Wanneer het aankomt op de vraag op welk moment van de dag u het beste kunt gaan trainen, vallen de meeste mensen voor de ene of de andere kant. Velen geven er de voorkeur aan ‘s ochtends te trainen omdat er na het werk gewoon te veel verplichtingen zijn, terwijl anderen de avonden laten werken omdat ze zich gewoon niet elke dag een uur of twee eerder uit bed kunnen wurmen.

Ik ben zeker in het eerste kamp – een ochtend run verkwikt me en maakt me klaar om de dag aan te pakken. Ik begrijp mezelf goed genoeg om te weten dat ik ‘s avonds niet aan trainen toekom omdat ik dan alleen maar wil eten en op de bank wil luieren.

Ik ben niet alleen. De 2017 National Runner Survey van Running USA meldt dat 25 procent van de mensen hun mijlen in de ochtend loggen. Negenendertig procent geeft de voorkeur aan de vroege avonduren. De rest van de mensen kiest ervoor om ‘s middags of ‘s avonds laat te gaan hardlopen. Maar het roept de vraag op: Is er een kamp van hardlopers dat het helemaal verkeerd doet?

Zoals blijkt, zijn de deskundigen het erover eens dat het vooral een kwestie van voorkeur is en dat geen van beide noodzakelijkerwijs “beter” is dan de andere.

“Vanuit een oogpunt van gezondheid is er geen enorm verschil of bewijs om aan te tonen dat de ene beter is dan de andere,” zegt Mike T. Nelson, Ph.D, MSME, CSCS, een inspanningsfysioloog en professor aan het Carrick Institute of Clinical Neuroscience and Rehabilitation in Cape Canaveral, Florida. “Ik vind dat het van persoon tot persoon heel erg verschilt. Voor mij persoonlijk, na vele decennia van vallen en opstaan, vind ik dat 2 tot 3 uur ‘s middags de ideale tijd is om te trainen.”

Dat wil niet zeggen dat ochtendgymnastiek niet zonder nadelen is, ook niet. Hoewel het ideaal kan zijn om je workout uit de weg te hebben, wil je ervoor zorgen dat je de rest van je dag of je slaapkwaliteit ook niet verstoort. Voor ochtendtrainingen met krachttraining adviseert Nelson om een uur of langer op te zijn voordat je zwaar gaat tillen, omdat je kracht met minstens 10 procent afneemt omdat je niet volledig gehydrateerd bent. Hardlopers moeten ook proberen te hydrateren voordat ze de deur uitstappen en tijdens het hardlopen.

“Ondertussen kan trainen in de avond het moeilijker maken om af te wikkelen en ‘s avonds in slaap te vallen, en kan het moeilijker zijn om in te passen als er iets op het werk verandert en je later moet werken,” zegt Nelson. “Ik merk dat velen na de training urenlang niet kunnen slapen, en ze hebben de neiging om later op te blijven, waardoor hun circadiane ritme in de war raakt en resulteert in de persoon die minder slaap krijgt,” zegt hij.

Om eventuele slaapproblemen te verhelpen, suggereert Nelson om ‘s ochtends 20 minuten zonlicht te krijgen, zonder zonnebril of ramen, of in een hete sauna te zitten terwijl je ademhalingsoefeningen doet na een avondtraining om je lichaam te helpen kalmeren.

“Dit zal je helpen een temperatuurverandering te zien zodra je eruit komt, wat helpt om de slaap te bevorderen,” zegt hij.
Dus hoewel het niet echt uitmaakt wanneer je ervoor kiest om je workout er overdag in te persen, is het belangrijk om te rennen wanneer het je een goed gevoel geeft en naar je lichaam te luisteren. Ongeacht het tijdstip maakt u belangrijke stappen in uw fitness en gezondheid.

Neem contact met ons op via Twitter, Facebook, Instagram of Pinterest voor meer tips, recepten en ideeën om uw ACTIVE-leven te voeden.