Voor zijn zesde plaats bij de Mr. Olympia 2013 was het 12 jaar geleden dat Jay Cutler bij een bodybuildingwedstrijd lager dan tweede was geëindigd. In die periode heeft hij een onwaarschijnlijke reeks van 15 eerste plaatsen en 11 tweede plaatsen behaald. Hij stond 10 keer in de top twee bij de Mr. Olympia, en won vier keer. Hij won drie opeenvolgende Arnold Classics voor hij stopte. Sinds 2000 zijn de enige drie mannen die hem hebben verslagen -onnie Coleman, Dexter Jackson en Phil Heath – mede-Mc. Olympiërs. In 2012, herstellende van een bicepsblessure voorafgaand aan de 2011 Olympia, deed hij voor het eerst in 15 jaar geen wedstrijden meer en concentreerde hij zich op zijn zakelijke ondernemingen. De Olympia van 2013 was de laatste keer dat we Jay Cutler in poseertenue zagen. Zijn 11 opeenvolgende jaren van uitmuntendheid zullen blijven staan als een van de grootste prestaties in de bodybuildinggeschiedenis. Ter ere van zijn 25 opeenvolgende top-twee finishes, hebben we 25 technieken verzameld die Cutler gebruikte om op te klimmen naar hoogten waar alleen Mr. Olympia’s verblijven en waar hij meer dan een decennium bleef.

1. HAVE A PLAN

Toen hij 22 was en in Massachusetts woonde, reisde Cutler naar Zuid-Californië om mee te doen aan een lokale show. Zijn plan om publiciteit te krijgen werkte. Hij won het 1995 NPC Tournament of Champions en, maanden voordat hij bij zijn eerste poging een pro card pakte op de 1996 NPC Nationals, stond hij te grijnzen op een Muscle & Fitness cover. Zo gaat hij te werk. In de daaropvolgende 17 jaar, Cutler zorgvuldig uitgezet alles: business, training, eten, en concurreren.

2.

“Ik ben altijd een volumetrainer geweest,” zegt Cutler. Tjonge, is hij dat ooit geweest. In 2003 zag ik hem 10 rugoefeningen doen voor 43 sets in twee trainingen op dezelfde dag! Er is een wijdverspreide (en vaak irrationele) angst voor overtraining die ertoe leidt dat veel bodybuilders de groeibevorderende voordelen uit het oog verliezen die worden bereikt door hun sets per training te verhogen.

Klik op “NEXT PAGE” om verder te gaan >>

3. BEGRIJP VERANDERING

“Ik doe niets meer zoals ik het vroeger deed. Ik heb alles veranderd”, zei Cutler toen ik hem in 2004 interviewde, in de verwachting een vrij “routinematige” routine te krijgen. In voorbereiding op de Arnold Classic van dat jaar (die hij won), had hij inderdaad alles veranderd. De grootste voorstander van volumetraining in de sport had zijn werklast drastisch verminderd en een schema voor de wedstrijd ontwikkeld dat hem het grootste deel van de nacht wakker hield en drie keer per dag een dutje liet doen. Voordat het jaar voorbij was, keerde hij terug naar iets dat dichter bij zijn gebruikelijke regime lag, maar zijn avontuur in 2004 illustreerde zijn bereidheid om te experimenteren. Hij heeft nooit een regel aangenomen die hij niet wil breken.

4. SNEL BEWEGEN

Een onderdeel van Cutler’s training waar hij zelden van afweek is snelheid. Gedurende zijn hele carrière pauzeerde hij zelden meer dan een minuut tussen sets, en meestal klokten zijn rustperiodes voor de wedstrijd rond de 40 seconden. Nogmaals, dit is een regel die hij kan breken, en in de afgelopen jaren heeft hij zijn rust verlengd.

5.

Er waren stukken van zijn carrière waarin hij alleen zwoegde, maar vaker wel dan niet, heeft Team Cutler meerdere leden gehad. In feite, tijdens zijn voorbereiding voor de laatste drie Mr. Olympias (2009-11), ging hij regelmatig met twee of drie partners per training naar de gewichten. (Hierdoor nam hij ook meer rust tussen de sets.)

6.

De viervoudig Mr. O heeft een van de grootste achterste spreads ooit. In 2005 was zijn breedte gelijk aan, of zelfs beter dan die van Ronnie Coleman. Cutler, net als Coleman, werkte ook twee keer per week aan zijn rug. Een sessie richtte zich op breedte (met behulp van pulldowns en andere kabeloefeningen), en de andere richtte zich op dikte (meestal rows en deadlifts).

7. GO ORGANIC

In het midden van het vorige decennium begon Cutler biologische kippenborsten, eieren en rundvlees te kopen. Hij voelt dat het consumeren van voedingsmiddelen zonder chemicaliën een subtiel verschil heeft gemaakt in zijn lichaamsbouw op het podium en kan zijn gezondheid op de lange termijn aanzienlijk ten goede komen.

8.

Diepe weefselmassage is een cruciaal onderdeel van zijn herstelplan. Minstens eenmaal per week ondergaat hij langdurige massagesessies, waarbij hij soms gekneusd en gehavend weggaat. Hij heeft het gevoel dat dit tasten, duwen en schrapen zijn herstel en flexibiliteit heeft bevorderd en zo de groei heeft bevorderd.

9. DO UNILATERAL SETS

Zoals bij alle bodybuilders zijn de linker- en rechterhelft van Cutler niet symmetrisch. Zijn linker ledematen zijn duidelijk superieur aan hun rechter tegenhangers. Hij verkleint deze kloof door unilaterale oefeningen in elke been- en armtraining op te nemen en een speciale nadruk te leggen op het opheffen van zijn zwakke punten (terwijl hij toch zijn sterkere kant uitbreidt).

10. WORK YOUR WARMUPS

Laten we de terminologie eens op een rijtje zetten. Cutler verwijst naar de lichtere sets voorafgaand aan zijn werksets als “feel sets,” niet warmups. Dit is omdat hij niet alleen door de beweging gaat bij deze sets. In plaats daarvan krijgt hij een gevoel voor het gewicht, zorgt hij ervoor dat zijn techniek op punt staat, en controleert hij zijn spieren om te bepalen hoe hard hij moet pushen tijdens zijn werksets.

11.

“Hoeveel heb ik er gehaald, Greg?” vroeg hij me herhaaldelijk tijdens de vele trainingen die ik door de jaren heen observeerde. Hij wist dat hij ergens rond de 10-12 zat, maar hij was niet zeker van het exacte aantal. Tijdens elke set concentreert hij zich op zijn werkende spieren, omdat hij gelooft dat het berekenen van reps alleen maar afleidt.

12.

Vijf jaar, dat is hoe lang hij de Mr. Olympia opvolger was. Cutler werd een frustrerende vier keer tweede van 2001-05. Al die tijd bleef de drievoudige Arnold Classic kampioen gefocust op zijn ultieme doel. Hij leerde van fouten en gebruikte elk O verlies als brandstof voor zijn volgende poging. Dat is waarom het nog zoeter was toen hij uiteindelijk beste Coleman deed in 2006 om zijn eerste van vier Sandows in de lucht te houden.

13. 13. SWEAT THE SMALL STUFF

In tegenstelling tot de meeste professionele bodybuilders, plant Cutler enkele onderarm- en buikspiersets in zijn routine, zelfs buiten het seizoen. Ook, hoewel hij twee van de beste kuiten van de sport heeft, traint hij zijn onderbenen net zo hard als elk ander lichaamsdeel.

14. Toen Cutler een tienerbodybuilder was die op het platteland van Massachusetts woonde, kocht hij zijn rundvlees per koe, letterlijk. Hij haalde de 280 voor zijn 20e verjaardag door zwaar te trainen en zwaarder te eten. Hij zal je vertellen dat het eten van zes of meer eiwitrijke maaltijden per dag niet iets is waar hij van geniet, maar frequente voedingen zijn altijd een noodzakelijk onderdeel geweest van zijn groeiplan.

15.

Na zijn verbluffende tweede plaats tegen Coleman bij de Mr. Olympia van 2001 leek het onvermijdelijk dat Cutler snel een Sandow op zijn schouw zou hebben. Hij zat de Mr. O van 2002 uit, toen een ondermaatse Coleman bijzonder kwetsbaar leek. Toen kwam 2003, toen een bijna 300 pond wegende Ronnie Coleman de bodybuilding wereld schokte. Cutler werd weer tweede, maar de kloof tussen hem en de eerste was groter geworden. In de nasleep ging Cutler, die steeds meer op machines en kabels had vertrouwd om wat hij dacht dat genoeg omvang was, te verfijnen, terug naar de basis. Hij wist dat hij meer kilo’s moest aankomen om zich met Ronnie te meten, dus trainde hij in Ronnie-stijl: deadlifts, barbell rows, T-bar rows, barbell bench presses. De basisprincipes van het vrije gewicht vormden de kern van zijn routines in 2004 en zijn dat sindsdien gebleven.

16. ANALYSEER ALLES

Cutler won zijn klasse bij de NPC Teenage Nationals van 1993, maar verloor de overall van Branch Warren. In die tijd hield hij een logboek bij dat zo gedetailleerd was dat hij niet alleen elke rep en elke calorie noteerde, maar zelfs de tijdstippen van de toiletpauzes. Hij stopte met loggen tegen de tijd dat hij prof werd, maar is doorgegaan met het zorgvuldig analyseren van zijn trainingen en maaltijden.

17.

Nadat hij in 2003 bij de Mr. Olympia van Coleman had verloren, begon hij een aantal dingen over te nemen die de trainingen van zijn rivaal zo succesvol maakten – met name de basisoefeningen met vrij gewicht. Ook toen Phil Heath hem op de hielen zat en hij in 2008 de Olympia-titel verloor aan Dexter Jackson, nam hij de trainer/voedingsdeskundige van Heath, Hany Rambod, en het FST-7 systeem van Rambod in dienst. Soms moet je de besten in hun eigen spel verslaan om de beste te worden.

18. 18. AANVULLEN STRATEGISCH

Warmtepoeders verhoogden zijn dagelijkse eiwitinname. Creatine en BCAA’s stuwden hem door de trainingen. Vitaminen en mineralen zorgden ervoor dat de slaverslaafde Cutler alle noodzakelijke micronutriënten had voor herstel. Gedurende zijn hele carrière is hij op het snijvlak van sportvoeding geweest.

19.

19. HOUD JE BIJNA AAN HET 8- TOT 12-REP-bereik

Tot 2004 waren de meeste van zijn sets in het 8-10-bereik, en tijdens zijn tienerjaren ging hij vaak nog lager. Maar in de afgelopen acht jaar kwam hij zelden buiten de 10-12 voor grote lichaamsdelen. Armen en kuiten waren meestal in de 12-15 range.

20.

Op 38-jarige leeftijd, 20 jaar na zijn eerste wedstrijd, leed Cutler zijn eerste grote blessure met een scheur in de biceps in 2011. Een sleutel tot succes in bodybuilding is het voorkomen van blessures, en Cutler deed dit door de afgelopen jaren zelden minder dan 10 reps per set te doen, feel sets te gebruiken om de mogelijkheden van zijn spieren elke training te peilen en kleine verrekkingen en pijntjes te omzeilen.

21. 21. HIT THE ANGLES

Hij leerde welke voetposities de verschillende delen van zijn benen belasten, welke grepen het beste zijn voor delen van zijn bovenlichaam en welke oefeningen het meest effectief zijn voor zijn specifieke lichaamsbouw. Dan gebruikt hij die kennis om elk lichaamsdeel vanuit verschillende hoeken te raken, met een bijzondere nadruk op wat hij het meest wil accentueren.

22. Voorkom grote schokken

Vraag Cutler niet om enge trainingsverhalen. Hij heeft geen herinneringen aan 30 onafgebroken sets squats of gigantische setcircuits die hem rond een prullenbak lieten zweven, zijn eiwitten herbekijkend. Hij heeft nooit biceps en triceps gesuper-set totdat hij zijn eigen hoofd niet meer kon krabben. Hij houdt zich aan zijn trainingsprogramma, en dat programma heeft nooit alle-shock workouts from hell.

23. VERBETER UW TRAINING

Hij heeft een ruwe schets voor hoe elke training zal verlopen, maar volgt geen gedetailleerd script. In plaats daarvan analyseert hij hoe zijn spieren reageren en kiest hij zijn hulpmiddelen dienovereenkomstig. Hij pauzeert vaak halverwege de training, zodat hij en zijn trainingspartner(s) kunnen bekijken hoeveel oefeningen hij heeft gedaan en wat hij daarna moet doen. Elke workout is een werk in uitvoering.

24.

Waar zijn de foto’s van een dikke Jay Cutler? Waar zijn de foto’s van een “voorkont”, of een deegachtig gezicht zo rond als dat van Charlie Brown? Doe geen moeite om te Googlen. Je zult er geen vinden. Gedurende zijn hele carrière, is hij altijd op het nippertje in vorm gebleven. Vet is slecht voor de zaken. Het hele jaar door cardio heeft ervoor gezorgd dat de verkeerde kilo’s niet blijven plakken, en dat heeft hem in staat gesteld om zijn vooruitgang beter te controleren en effectiever te diëten om de fijne lijntjes uit te graven.

25. 25. KEEP IT FUN

Hij doet geen uitgebreide psych-ups voor de sets. Hij moppert niet en stampt niet door de sportschool. In plaats daarvan lacht hij vaak en maakt hij grapjes met zijn partners tussen de sets door. Jay Cutler neemt bodybuilding zeer serieus – als een competitieve bezigheid, een levensstijl en een business – maar hij heeft ook plezier. Hij vergeet nooit hoeveel geluk hij heeft dat hij zijn brood kan verdienen met iets waar hij zo van houdt.

FLEX