Altijd als ik zeg dat ik ga joggen, krijg ik een toevloed van berichten met de vraag hoe ik ben begonnen met hardlopen, hoe ik motivatie opbouw en tips voor beginners. Laat ik duidelijk zijn als ik zeg dat “gaan hardlopen” vaak een mix van wandelen en joggen betekent. Dus misschien is joggen voor beginners hier logischer.

Mijn hele leven ben ik vreselijk geweest in hardlopen. Op de middelbare school kreeg ik een onvoldoende voor lichamelijke opvoeding omdat ik een mijl niet onder de 12 minuten kon lopen. Daar ben ik nog steeds pissig over.

Naarmate de tijd verstreek en mijn stofwisseling vertraagde (RIP chili cheese fries) heb ik manieren gevonden om een joggingroutine op te bouwen die voor mij werkt.

Heb een positieve kijk

Of je nu in het “ik haat hardlopen” of “ik hou van hardlopen” kamp valt – realiseer je dat mindset alles is. Je zult nooit echt goed willen zijn in iets dat je haat, dus verander het verhaal.

Vertel jezelf dat je iemand wilt zijn die een 5k kan lopen en dat je naar dit doel toe zult werken.

Joggen is een gewoonte

Net als andere gewoonten, kost het opbouwen van een gewoonte om te joggen of hardlopen tijd. Ik raad aan om een doel te stellen om een 5k ongeveer 2 tot 3 maanden uit te voeren, zodat u uw geest en lichaam goed kunt voorbereiden om dit doel aan te pakken.

Voordelen van joggen

Er zijn zo veel voordelen van joggen en het inbouwen van een cardio-component in uw oefening routine. Voor beginners, is er een duidelijk gewichtsverlies voordeel. Cardio is essentieel voor elk initiatief om gewicht te verliezen.

Naast gewichtsverlies, tonen studies aan dat het hebben van een regelmatige jogging routine effectief is gebleken bij het verminderen van depressie en angst symptomen. Niet alleen zal uw fysieke gezondheid bloeien als je een jogging praktijk, maar je moet zien geestelijke gezondheid voordelen too.

Hoe vaak moet ik joggen

Dat is volledig aan jou! Als beginner raad ik je aan om 3x per week minstens 20 minuten te joggen. Dat is in totaal een uur van uw leven – in een hele week. U kunt dat doen.

Tips om te beginnen met een jogging-routine

Just Start

U hebt geen dure schoenen, speciale uitrusting of een uitgebreid lidmaatschap van de sportschool nodig om te beginnen met joggen. U hoeft niet te wachten op een maandag of de eerste van de maand om te beginnen. De beste tijd om te beginnen is vandaag.

Hoofd buiten

Zoek een veilige ruimte voor u om buiten te joggen. Ik hou van buiten joggen omdat het steeds veranderende landschap de tijd sneller doet gaan. Het mooiste is dat je maar een bepaalde afstand hoeft af te leggen, bijvoorbeeld een halve mijl, en dan moet je weer terug naar huis! Dat verdubbelt je afstand.

Start langzaam

Je hoeft niet in een dode sprint de grond te raken. Het doel is om met matige snelheid meer afstand af te leggen, nou dat is het wel als je traint voor een 5k. Als je begint met je baan zoek een plek in je ooglijn – zoals een brievenbus of een stopbord. Heb een doel om naar dat doel te joggen. Loop dan een stukje, en herhaal. Verplaats elke week uw doel naar de volgende markering naar beneden.

Beloon uw prestaties

Heb je 5 mijl in een week gehaald? Hoe zit het met uw beste tijd voor 1 mijl? Beloon deze kleine mijlpalen met een klein geschenk om je gemotiveerd te houden. Koop die nieuwe legging, de nieuwe hardloopschoenen, of een comfortabelere koptelefoon.

Gerelateerd: Lululemon

Hydrate

Joggen kan ervoor zorgen dat je lichaam extra water nodig heeft, dus neem een waterflesje mee en zorg ervoor dat je voor en na het joggen water drinkt.

Kondig het aan

Ja, er is een reden waarom mensen hun #gymselfies posten. Verantwoording is een echt ding, zelfs als niemand anders dan jij telt. Post de foto van jou terwijl je gaat joggen! Misschien inspireer je iemand anders om hetzelfde te doen.

Make up the Rules

Dit joggingregime is voor jou, dus jij mag de regels verzinnen. Mijn regels zijn dat ik alleen jog op de vlakke weg en bergaf. Bergop moet je lopen. Het is mijn persoonlijke cheat code en ik draag hem met trots.

Maar wacht, ik ben een complete beginner

Als je het gevoel hebt dat een van deze tips te gevorderd voor je zijn, begin dan gewoon met een stukje wandelen. Als je eenmaal opgewarmd bent, zoek dan twee markeringen bij elkaar in de buurt, bijvoorbeeld twee brievenbussen. Begin de afstand tussen die twee te joggen en loop dan weer. Herhaal dit als je je comfortabel voelt.

Eindgedachten over Jogging Tips voor beginners om af te vallen

Uiteindelijk hoef je geen marathonloper te zijn om wat cardio in je wellnessroutine toe te voegen. We zijn gezegend met frisse lucht dus geniet ervan!