In één woord: ja!

Niettegenstaande uw rug- of nekpijn het gevolg is van overbelasting of een acuut trauma, is het zeer waarschijnlijk dat een slechte houding een factor is die hier minstens aan bijdraagt.

De uitlijning van de wervelkolom – van de nek via de onderrug en de heupen – is van cruciaal belang voor het vermogen van het lichaam om zijn eigen gewicht te dragen en efficiënt te bewegen, dus houdingsproblemen (die vaak chronisch zijn) kunnen geleidelijk leiden tot pijn en verminderde mobiliteit.

Wanneer het gaat om pijn in uw rug of nek, kan de relatie tussen een slechte houding en letsel ook gecompliceerd zijn. Enerzijds maakt een slechte houding de kans groter dat u een blessure oploopt. Aan de andere kant kan een blessure ook van invloed zijn op uw houding. Mary Ann Wilmarth, DPT, woordvoerster van de American Physical Therapy Association legt uit: “Kleine dingen tellen op. Je kunt de druk op je rug met 50% verhogen door alleen al verkeerd over de wasbak te leunen om je tanden te poetsen. Door de juiste kromming in de rug te houden, ontlast je de zenuwen en verminder je rugpijn.”

Hoe houdingsproblemen bijdragen aan nekpijn

Een van de meest voorkomende houdingsproblemen is een “voorovergebogen hoofd- en schouderhouding”. Dit gebeurt wanneer iemand “vooroverbuigt” en zijn hoofd voor zijn nek plaatst. Het gewicht van het hoofd naar voren belast de onderste nekwervels, en leidt tot overbelasting van de spieren in de bovenrug om de aantrekkingskracht van de zwaartekracht op het hoofd te compenseren. Veel mensen met dit houdingsprobleem hebben ook een bolle bovenrug en ronde schouders, wat kan leiden tot nog meer stress en schouderpijn. Vaak draagt een slechte bureau- en stoelergonomie bij aan deze problemen, maar zelfs slungelig op de bank of aan een tafel met je mobiele telefoon kan leiden tot vooroverbukken.

Hoe houdingsproblemen bijdragen aan rugpijn

De hierboven beschreven “voorovergebogen hoofd”-houding veroorzaakt spanning op de onderste nekwervels, die uiteindelijk ten opzichte van elkaar naar voren kunnen schuiven als gevolg van de zwaartekracht. Dit is vooral een probleem voor mensen die een baan hebben waarbij zij de hele dag naar voren of naar beneden moeten kijken. Uiteindelijk zal de langdurige druk op de nekwervels de ligamenten en zachte weefsels irriteren, wat uitstraalt naar de bovenrug. Dit proces kan leiden tot discusdegeneratie, cervicale artrose en hernia’s.

Tips voor het verbeteren van een slechte houding en het verlichten van rug- en nekpijn

Een slechte houding is meestal het gevolg van gewoonten die zijn ontwikkeld gedurende lange perioden waarin steeds weer dezelfde activiteiten worden uitgevoerd. Hier zijn slechts een paar van de meest voorkomende boosdoeners:

• Staren naar computermonitoren of mobiele apparaten die slecht zijn geplaatst.
• Zitten in slecht ontworpen bureaustoelen.
• Slapen op matrassen die niet de nodige ondersteuning bieden.
• Het dragen van zware rugzakken of handtassen.

Maar hoe weet u welke activiteiten bijdragen aan uw slechte houding en u pijn bezorgen? De aanwijzingen zijn meestal vrij gemakkelijk te vinden als je weet waar je naar moet zoeken. De pijn in uw nek of rug kan bijvoorbeeld op sommige momenten van de dag erger zijn dan op andere, of het kan komen en gaan met veranderingen in uw lichaamshouding. Als u vermoeidheid of pijn ervaart wanneer u ‘s ochtends voor het eerst wakker wordt of nadat u een paar uur achter uw bureau hebt gezeten, is het misschien tijd voor een nieuwe matras of nieuw kantoormeubilair.

Het goede nieuws is dat zodra u zich bewust wordt van de activiteiten die bijdragen aan uw houdingsproblemen en pijn, de meeste relatief eenvoudig kunnen worden verholpen, zonder dat u medicijnen of chirurgie nodig hebt. Leer te herkennen wanneer u voorovergebogen achter uw computer zit, slungelig in uw stoel zit of uw nek strekt om op uw mobiele telefoon te kijken. Ga dan rechtop zitten en breng uw heupen, schouders en oren in één verticale lijn.

Soms is de oplossing echter niet zo eenvoudig – vooral wanneer een slechte houding structurele veranderingen in de wervelkolom en nek heeft veroorzaakt. In deze gevallen kan een chiropractor helpen door het ontwerpen van houdingscorrectie en revalidatieprogramma’s voor de wervelkolom om de normale kromming van de wervelkolom te herstellen. Deze programma’s omvatten meestal een combinatie van mechanische technieken die de wervelkolom actief remodelleren (inclusief het gebruik van braces en vormblokken), oefeningen en stretchoefeningen die de houdingsspieren versterken en het bewegingsbereik herstellen, en veranderingen in levensstijl om de hoofdoorzaken aan te pakken.

Als experts in chiropractische zorg, zijn onze artsen speciaal opgeleid om problemen met de houding te herkennen en te corrigeren. Als u last heeft van nek- of rugpijn en vermoedt dat uw houding daar op zijn minst gedeeltelijk debet aan is, bel of bezoek dan vandaag nog onze klinieken.