Hoe kan ik het risico op beenkrampen verkleinen?
Deskundigen kunnen niet beloven dat u nooit meer beenkramp zult krijgen, maar er zijn wel een aantal stappen die u kunt nemen om uw risico te verkleinen!
- Zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft – drink elke dag zes tot acht glazen water. Drink niet zo veel alcohol en cafeïne.
- Aanpassen hoe u slaapt. Gebruik kussens om uw tenen omhoog te houden als u op uw rug slaapt. Als u op uw buik ligt, probeer dan uw voeten over het uiteinde van het bed te hangen. Beide posities kunnen u in een ontspannen positie houden.
- Strek uw beenspieren voorzichtig voordat u gaat slapen.
- Houd dekens en lakens los om uw voeten, zodat uw tenen niet vervormd raken.
- Draag schoenen die u goed passen en uw voeten ondersteunen.
- Voer regelmatig beenoefeningen uit.
- Strek uw spieren voor en na het sporten.
- Experimenteer met lichte oefeningen vlak voor u naar bed gaat. Loop op de loopband of fiets een paar minuten.
Welke rek- en strekoefeningen helpen kramp in de benen te voorkomen?
Probeer het volgende om kramp in uw kuiten te voorkomen: Ga ongeveer een meter van een muur staan. Leun voorover. Raak de muur aan met uw armen gestrekt terwijl u uw voeten plat houdt. Tel tot vijf voordat u stopt, en doe dit keer op keer gedurende ten minste vijf minuten. Herhaal dit drie keer per dag.
Delen Facebook Twitter LinkedIn E-mail Print
Krijg nuttige, nuttige en relevante informatie over gezondheid + welzijn
enews
Cleveland Clinic is een academisch medisch centrum zonder winstoogmerk. Adverteren op onze site helpt onze missie te ondersteunen. Wij bevelen geen producten of diensten aan die niet van de Cleveland Clinic zijn. Beleid