Kracht vereist het tillen van zware gewichten

Kracht is een vaardigheid. Het is één ding om sterker te worden. Het is iets anders om kracht te tonen.

Vaak zien we een lifter twee makkelijke reps doen van een set van vijf, nog een makkelijke rep doen, en dan de halter opspannen en de reps als gemist markeren. Waarom?

Op dit punt, moeten we “Het Gesprek” hebben.

“Kerel, je stopte daar vrij gemakkelijk mee! Wat is er aan de hand? “Het was te zwaar, dus ben ik gestopt.” “Het was snel! Je had nog 4 reps in de tank. Je moet het vijf seconden proberen voordat je stopt.”

Dit gebeurt de hele tijd.

Waarom? Het kost tijd voor een spier om maximale kracht te genereren. Sommigen van ons zijn erg goed in het direct aanzetten van al onze motor units. Dit is waarom sommige mensen 36″ kunnen springen. De meesten van ons zijn daar niet toe in staat. Voor de meesten van ons kost het meer tijd om kracht te genereren. Daarom kunnen wij niet zo hoog springen.

Henneman’s grootte-principe is ook belangrijk. Henneman theoretiseerde dat motorunits worden gerekruteerd in volgorde, van de laagste kracht (Type I) tot de hoogste kracht (Type II) productie. Dit kost ook tijd. Dit betekent dat wanneer u lichte gewichten tilt, u slechts een deel van de spier gebruikt. Wanneer het zwaar wordt, moet je meer en krachtigere motor units recruteren.

Je hebt misschien niet de gewoonte om te duwen of te trekken aan een gewicht dat te zwaar aanvoelt om te tillen. Dit is een vaardigheid die met oefening komt. Zelfwaarneming, vooral voor een beginnende lifter, is niet betrouwbaar.

Zelfbehoud speelt ook een rol. Hurken is angstaanjagend. Ze voelen alsof ze je gaan verpletteren, terwijl ze dat eigenlijk niet doen. In feite gaat geen van deze liften je vermoorden, als je je veiligheden goed hebt ingesteld.

Dit is vooral duidelijk bij de deadlift: Je neemt je positie in, stelt je op, en begint te trekken. Er gebeurt niets! Je stopt ermee. Dan, heb je het gesprek. Je gaat terug naar de halter, stelt je in, haalt diep adem, en trekt: “Een… … twee… … drie… (er gebeurt niets). . . . vier. . . .” Uiteindelijk komt de stang van de vloer. Dan, doe je nog 4 reps, eindig de toegewezen set, en het leven is mooi.

Waarom moet je dit doen? Om sterk te worden, moet je leren hoe je moet tillen als het echt zwaar is. Kracht vereist het heffen van zware gewichten. Er is geen manier omheen.

Het zal waarschijnlijk gunstige effecten hebben voor de rest van je leven, omdat je hebt geleerd om moeilijke dingen vol te houden en af te maken. Na een sessie van zware squats, zal de rest van je dag gemakkelijk lijken!