Dumbbell scaption, ook wel dumbbell Y genoemd, versterkt veel spieren in uw schouders en rug. Deze oefening wordt ook vaak gebruikt bij de preventie en revalidatie van rotator-cuff-gerelateerde blessures. In 2006 meldde de American Academy of Orthopaedic Surgeons dat 4,1 miljoen Amerikanen een arts bezochten vanwege rotator-cuff problemen. Hoewel deze oefening voornamelijk gericht is op de serratus anterior, deltoids en supraspinatus, vervullen uw rhomboids en lagere trapezius ook een belangrijke functie tijdens de beweging.

Hoe uit te voeren

Spreid uw voeten niet verder dan schouderbreedte uit elkaar met uw knieën gedeeltelijk gebogen. Pak een halter in elke hand en draai uw polsen zodat uw duimen naar het plafond wijzen. Breng je schouderbladen naar elkaar toe en ontspan je armen zodat de dumbbells naast je dijen liggen. Plaats uw armen in een hoek van 45 graden ten opzichte van de middellijn van uw lichaam, zodat ze een omgekeerde V-vorm vormen. Terwijl u uw armen recht houdt, tilt u uw handen omhoog tot ze op schouderhoogte zijn. Houd dit 2 tot 3 seconden vast en laat uw handen dan geleidelijk weer zakken naar uw dijen.

Serratus anterior

Uw serratus anterior spieren bevinden zich langs uw ribben en verbinden zich met uw schouderbladen. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor de opwaartse rotatie die nodig is tijdens de scaptie-oefening. Zwakte in de serratus anterior wordt in verband gebracht met een slechte schouderbeweging tijdens werpactiviteiten. Versterking van de serratus anterior met dumbbell scaption kan het uithoudingsvermogen van deze spieren vergroten, volgens onderzoek dat in 1999 in “The American Journal of Sports Medicine” is gepubliceerd.

Deltoids

Uw deltoids zijn de grootste spieren die tijdens de dumbbell scaption-oefening worden aangespannen. Deze spieren bevinden zich op het bovenste deel van uw armen, van opzij gezien. De belangrijkste verantwoordelijkheid van uw deltaspieren is om uw arm omhoog te brengen, of te abduceren, weg van uw lichaam. Tijdens de opwaartse fase van de scaptie worden de deltaspieren geactiveerd om deze taak uit te voeren. Het voorste, of anterieure, deel van de deltaspieren werkt het meest, terwijl het achterste deel het minst werkt tijdens deze oefening. Dit betekent dat u een rotator-cuff oefening moet kiezen die gericht is op de posterieure deltoids, zoals de voorovergebogen W-oefening, om deze lift aan te vullen.

Supraspinatus

De supraspinatus, net als uw deltoids, is ook verantwoordelijk voor abductie van de schouder. Hij loopt van de bovenkant van je schouderblad naar je opperarmbeen. Tijdens scaptie is de activatie van deze spier het grootst in het begin; de deltoideus neemt het over als u uw arm optilt. Hoewel deze spier de deltaspier assisteert, is zijn voornaamste functie het stabiliseren van uw schouder. Deze spier trekt de bovenkant van uw opperarmbeen in uw schoudergewricht om te voorkomen dat het beweegt op een manier die letsel aan uw schouder zou veroorzaken.