wavebreakmedia/.com
Professionele hulp is nodig als u geen gewicht op de knie kunt dragen. Als u klik- of plofgeluiden hoort, hebt u misschien ook extra hulp nodig. Als u moeite heeft het been te strekken of te buigen en als het gewricht er niet uitziet zoals het hoort, kan een arts nodig zijn. Dit alles betekent dat u de knie rust moet geven tot de deskundige zegt dat u weer mag sporten.
Knieproblemen voorkomen
Als de oorzaak bij uw gewicht ligt en het komt vaak voor, dan kunt u een oefening overwegen die niet zo belastend is. Probeer een elliptische oefening of ga zwemmen. Beide belasten de knieën veel minder. U kunt dan teruggaan naar de loopband wanneer een hoeveelheid gewichtsverlies is opgetreden en uw knieën zullen niet te maken hebben met zoveel impact.
U moet een warming-up doen voordat u uw hoofdrun en cooling-down doet. Dit stelt de spieren en gewrichten in staat om zich voor te bereiden op de run die staat te gebeuren en langzaam af te koelen nadat het heeft plaatsgevonden. In plaats van volle kracht op de kniegewrichten te zetten, is een warming-up mild en bereidt daardoor het gewricht voor. Wat dynamisch rekken kan ook helpen.
Dynamisch rekken is anders dan statisch, waarbij statisch is een gestrekte houding 15 tot 60 seconden aanhouden. Dynamisch houdt in dat de stretch op zijn hoogtepunt op en neer wordt bewogen, zoals knieverhogingen. Als je dit voor en na het hardlopen doet, verlicht je de spieren en gewrichten. Statisch rekken wordt tegenwoordig afgekeurd en kan zelfs problemen veroorzaken, zo heeft onderzoek uitgewezen.
Krachttraining van de onderbenen zal knieproblemen voor een groot deel helpen voorkomen. U kunt de spieren rond de knie ondersteunen, zoals de hamstrings, kuiten en quadriceps. Goede oefeningen zijn squats, leg curls en leg extensions. Deze gaan allemaal helpen om te gaan met de kracht van de loopband op de knieën als je landt.
Samenvatting
Ben heel voorzichtig met je knieën en als je aanhoudende pijn hebt, ga dan naar een deskundige. Professionele atleten zoals voetbal- en voetbalspelers hebben de neiging om hun knie te laten vervangen als ze ouder worden. De knie kan maar zoveel rennen aan. Overweeg oefeningen die weinig impact hebben en wissel deze af met uw hardlooproutine.
Ik ben 44 en ik loop al vele jaren hard. Mijn linkerknie kan niet tegen een lange, frequente hardlooproutine. Hij heeft af en toe rust nodig. Denk na over wanneer je knieprobleem optreedt. Maak je te snel kilometers? Loop je plots veel sneller. Verander geleidelijk, vooral als je ouder wordt zoals ik.
Onthoud dat een knieprothese nooit zo goed is als de echte. Ik ga waarschijnlijk een Peloton fiets kopen en daarop trainen zodat ik nooit een vervanging hoef te krijgen, ik heb nog niets besloten. Neem altijd rust als dat nodig is en als het niet beter wordt, rust dan nog wat meer of ga naar een dokter die gespecialiseerd is in sportblessures. Ga aan de kant van de voorzichtigheid.
Gerelateerde pagina’s: