Laatst bijgewerkt op 21 januari 2021 om 08:40 uur

We zagen onlangs de workout routine van Gigi Hadid en The SHJ Army vond het geweldig.

Dus we blijven bij het model-thema en gaan ook verder met de workout en het dieet van Miranda Kerr.

Soms is een innerlijke blik op de workouts en diëten van deze modellen uiterst nuttig, want terwijl we momenten van extremiteiten kunnen vinden die hen in staat stellen zich voor te bereiden, zoals veel andere beroemdheden doen, hebben we ook ontdekt dat hun duurzame dag-tot-dag-routines eigenlijk heel normaal zijn.

Voor degenen onder u die niet weten wie Miranda Kerr is, zij is een Victoria Secret-model dat eigenlijk de eerste Australische Victoria Secret Angel ooit is.

Ze is toevallig ook getrouwd met de maker van Snapchat, hoewel ik niet zeker weet of dat relevant is voor dit eigenlijke artikel anders dan het verband met haar post-zwangerschap gewichtsverlies dat ze heeft laten zien.

Miranda Kerr Stats:

Hoogte: 5’9

Gewicht: (bij benadering) 117 pond.

Leeftijd: 36 jaar oud

Miranda Kerr is vrij lang; zoals andere modellen die we hebben gezien.

Ze belandt eigenlijk in de langste reeks bedrag vrouwelijke beroemdheden die we hebben geanalyseerd op SHJ.

Normaal gesproken is de gemiddelde lengte die we zien voor vrouwen rond 5’4-5’6 met dames zoals Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, en een ton van anderen.

Maar dan is er ook die langere bereik, en onder de langste (zelfs langer dan de 5’7-5’8), zijn dames als Gwendoline Christie, Gal Gadot, en een paar anderen – met Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley, en zo veel meer komen in rond die 5’7-5’8 bereik.

En, laten we niet vergeten de kortere dames van SHJ zoals Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough en een goede handvol anderen.

Maar, hoe dan ook, maak je geen zorgen.

Ik schrijf deze routines voor iedereen.

Miranda Kerr dieet en voeding

Een ander groot deel over het onderzoeken van celebrity model workouts en diëten is dat er over het algemeen een ton van informatie.

Bijvoorbeeld, Insider deelt de details van Kerr’s ochtend warm water met citroen mix, die Kerr verklaart:

“Het is echt een geweldige manier om soort van kick start je spijsvertering,” zei ze. “Het zit vol vitamine C.”

En Insider vertelt verder dat zij niet de enige beroemdheid is die fan is van heet citroenwater. Blijkbaar zijn Meghan Markle, Drew Barrymore, Giada de Laurentiis en Christie Brinkley ook fan van dit ochtenddrankje.

Een handvol andere bronnen bevestigt Kerrs liefde voor het citroenwater, waaronder New Idea, dat ook informatie blijft delen over de rest van Kerrs dieet:

Eating right’ speelt een grote rol in waarom Miranda Kerr eruitziet zoals ze eruitziet. Ze begint haar dag niet met koffie, maar met citroenwater, dat veel verfrissender is dan gewoon water en boordevol vitamine C zit. Daarna neemt ze een gezond ontbijt – meestal een groene smoothie, eieren met avocado’s of banaan-haverpannenkoeken. Ze verwerkt ook graag superfoods in haar maaltijden

Voor de lunch bevat een klassiek Miranda Kerr-recept een proteïne (zoals kip of zalm) in combinatie met een salade. Het avondeten is niet veel anders, behalve dat Kerr zichzelf kan trakteren op haar favoriete 10-ingrediënten salade en zoete aardappelpuree. Het model is niet vies van snacken, maar ze ruilt chips en snoepjes in voor fruit, meestal bessen of appels met amandelboter.

Kerr probeert gezond te leven, dus vermijdt ze zowel suiker als tarwe zoveel mogelijk. Maar ze kan uitzonderingen maken voor speciale gelegenheden, zoals wanneer haar grootmoeder pavlova maakt.

Kerr heeft ook een ton aan informatie gedeeld op haar eigen sociale platforms.

Zo heeft ze bijvoorbeeld gedeeld:

• Banaan-Oat-Egg Pancakes die ze maakt voor haar en haar zoon, met de vermelding: “”Dit is een van mijn favoriete dingen om te ontbijten,” zei ze. “Ik vind het leuk omdat ze gezond voor hem zijn en hij vindt het leuk omdat ze echt lekker zijn.”
• Fruit en Veggie Smoothies
• Kruidzalm met een Side Salad
• Slow geroosterde kip gepaard met 10 Ingredient Salad
• Tons van Antioxidanten en producten uit haar “Kora Organics” Shop

Je kunt meer informatie vinden over elk van deze, en nog veel meer op haar eigenlijke Instagram-pagina.

En die laatste bullet gaat over haar eigenlijke lijn, want Kerr is de oprichter van Kora Organics, die hier kan worden gevonden.

Maar over het algemeen kunnen we zien dat ze gezond eet, maar echt haar eetkeuzes diversifieert, waardoor het uiterst duurzaam voor haar is.

We zien veel celebs kiezen voor een duurzame aanpak als deze.

Daarom draaien onze Academy Nutrition Classes (Monniken, Minimalisten, SuperHumans, Vikingen, Spartanen, Jager Verzamelaars, Griekse Goden, Samoerai’s) om het helpen vinden van het specifieke dieet dat geschikt is VOOR JOU.

Natuurlijk zijn er veel redenen om de strikte richtlijnen te HAVE.

We hebben veel celebs gezien die voor specifieke beperkingen kiezen.

Bijvoorbeeld: Dwayne Johnson en Kevin Hart nemen 80/20-dieet met grote wekelijkse cheat-maaltijden, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch en Terry Crews maken gebruik van intermitterend vasten (iets wat ik ook dagelijks gebruik), Mustafa Shakir en Madelaine Petsch zijn veganisten, Brandon Routh en Frank Grillo kiezen voor paleo, en tonnen anderen maken gebruik van hun eigen variaties ook.

En, dat is gewoon om een paar celebs te noemen van elk, door de manier waarop.

U kunt onze Voedingspijlers bekijken voor meer informatie en artikelen over al het bovenstaande en meer.

Miranda Kerr Workout Routine Onderzoek

Miranda Kerr, zoals veel van onze andere beroemdheden, houdt ervan om het op te schakelen en haar fitness regime leuk te houden.

Dat gezegd hebbende, heeft ze ook haar go-to opties voor trainingsmethoden.

Harpers Bazaar, die altijd een geweldige bron is voor onze vrouwelijke beroemdheden, deelt deze roundup voor ons:

Het model onthulde aan Elle US dat ze liever ‘s ochtends traint dan ‘s avonds, en vertelde Your Fitness dat ze probeert om minstens een half uur yoga per dag te doen en dan ofwel Pilates of krachttraining met gewichten en weerstandsbanden toevoegt om haar spieren te verlengen en te versterken. Tegen Body & Soul zei ze: “Ik sport graag elke dag, maar ik wissel het wel af. Soms ga ik wandelen of hardlopen, of doe ik aan Pilates of weerstandstraining. Soms zet ik zelfs gewoon wat muziek op en laat ik Flynn ronddansen terwijl ik 10 minuten de plankpositie vasthoud om mijn core te versterken.”

En terugspringend naar New Idea, vertellen ze ons het volgende:

Kerr houdt van afwisselen zodat ze zich niet verveelt, maar haar go-to is yoga. “Ik beoefen al 15 jaar een mix van hatha- en kundalini-yoga,” vertelde ze aan Whimn.com. Andere favoriete workouts zijn Pilates, weerstandstraining en hardlopen.

Wat ze vervolgt door haar artikel af te ronden met de volgende woorden:

Kerr gelooft in holistische gezondheid en zorgt net zo goed voor haar geest als voor haar lichaam. Ze doet dit door dagelijks te mediteren, te bidden en dankbaar te zijn voor de simpele geneugten in het leven.

Opnieuw kun je meer details hiervan vinden op Kerr’s Instagram, die ze zo aardig is om te delen.

Een andere bron die geweldig is voor deze is “Train like an Angel”, wat een reeks video’s was die Victoria Secret op hun YouTube-kanaal plaatste over enkele trainingsmethoden die de Angels gebruiken.

Vier geweldige video’s die we zullen gebruiken, zijn:

• Train Like an Angel: Butt Circuit
• Train Like an Angel: Cardio Circuit
• Train Like an Angel: Arms Circuit
• Train Like an Angel: Core Circuit

Ik zal beide hieronder delen als opties voor uw training.

We zullen ook het voor de hand liggende integreren: Pilates, yoga, gewichtstraining, extra activiteit, dans, extra core training, en zelfs een dag gewijd aan wandelen / hardlopen.

Denk je dat je het aankunt?

Miranda Kerr Workout Routine

Training:

5+ dagen per week

Uitleg:

Voor deze routine heb ik een voorbeeldschema opgesteld dat goed bij deze routine past. U kunt ervoor kiezen om te schakelen rond een aantal van de dingen die ik gekoppeld, maar het zal nog steeds houden uw regime rond 5-6 dagen van de opleiding bestaande uit circuits, yoga, en andere dingen.

Wil je deze workout te upgraden?

De Superhero Academy wordt nu geleverd met een Upgrade Your Workout Tool waarmee Academy-leden elke SHJ-workout kunnen omzetten in een 4-8 weken volledig gepland regime met exacte gewichten om te tillen en inclusief omgekeerde &traditiepiramidetraining, straight sets, supersets, progressieve overbelasting en meer.

Miranda Kerr Workout: Voorbeeld trainingsschema

Maandag: Yoga, Gewichtstraining en Billen Circuit

Dinsdag: Yoga, Pilates en Cardio Circuit

Woensdag: Hardlopen/Wandelen, Spin, of Dans

Donderdag: Yoga, Gewichtstraining en Arms Circuit

Vrijdag: Yoga, Pilates en Core Circuit

Zaterdag: Rustdag en Meditatie/Yoga

Zondag: Rustdag en Meditatie/Yoga

Miranda Kerr Workout: Yoga, Gewichtstraining en Billen Circuit

Yoga:

Voer elke dag 30-60 minuten Yoga.

In onze Academy hebben we ons Jedi Pad dat gebruik maakt van Yoga en Meditatie, samen met meerdere Yoga video’s die nuttig zouden zijn voor dit deel van je training.

Uw andere optie is om hop over naar YouTube en kiezen uit de vele grote keuzes daar.

En, indien niet voor de hand, heel misschien de beste optie zou zijn om te springen in een lokale klasse setting.

Gewichts / Weerstand Training:

Resistance Band Thrusters

3×10

Alternating Resistance Band Bicep Curls

3×10 elke arm

Forearm Planks

3×60 seconden

Resistance Band Kickbacks

3×10 elke arm

Train als een engel Butt Circuit:

Doe 12-15 reps, voor elk been, oefening. Ga langzaam, en voel de brandwond als je gaat.

Miranda Kerr gebruikt enkelgewichten om haar workout te versterken. Enkelgewichten zal toevoegen moeilijkheid, maar sneller toon je benen en kont.