Vezels zijn een belangrijk onderdeel van uw voeding. Oplosbare vezels zwellen op en vormen een gel-achtige substantie wanneer ze in contact komen met water. Oplosbare vezelsupplementen worden door velen gebruikt om hun spijsvertering te verbeteren. Inuline en psyllium zijn veelgebruikte vormen van oplosbare vezels, maar ze verschillen in veel opzichten.
Bronnen
Pylliumvezels zijn afkomstig van de Plantago ovata plant. De plant produceert tot 15.000 zaden, die alle omhuld zijn met psylliumschil. Psyllium wordt over het algemeen gevonden in vezelsupplementen. Inuline wordt gevonden in veel voedingsmiddelen, zoals bananen, asperges, uien, prei, knoflook en tarwe. Inuline wordt gewonnen uit cichoreiwortel en andere kruiden en kan worden gebruikt als additief in levensmiddelen.
- Pylliumvezels zijn afkomstig van de Plantago ovata-plant.
- Inuline wordt gevonden in veel voedingsmiddelen, zoals bananen, asperges, uien, prei, knoflook en tarwe.
Effecten op darmbacteriën
Inulinevezels bijwerkingen
Learn More
De menselijke darmen bevatten van nature een aantal bacteriën die geen infecties veroorzaken, maar in plaats daarvan belangrijke rollen spelen bij de spijsvertering, de stofwisseling en de immuniteit. Stoffen die als voedselbron voor deze bacteriën dienen, staan bekend als prebiotica. Inuline is een bijzonder effectief prebioticum, legt Med Herb uit, omdat het snel kan worden afgebroken door deze bacteriën en hun groei bevordert. Hoewel psylliumvezels in theorie vergelijkbare eigenschappen zouden kunnen hebben, werd in een artikel uit 2008 in het “Journal of Clinical Gastroenterology” vastgesteld dat psyllium de groei van darmbacteriën niet bevorderde.
- De menselijke darmen bevatten van nature een aantal bacteriën die geen infecties veroorzaken, maar in plaats daarvan belangrijke rollen spelen bij de spijsvertering, stofwisseling en immuniteit.
Andere voordelen
Zowel inuline als psyllium zijn vormen van oplosbare vezels. Een van de belangrijkste voordelen van het toevoegen van oplosbare vezels aan uw dieet is dat het bulk aan de ontlasting toevoegt, waardoor constipatie wordt verlicht. Oplosbare vezels absorberen overtollig water in uw spijsverteringskanaal, waardoor losse waterige ontlasting wordt voorkomen. Het verhogen van uw inname van oplosbare vezels helpt ook bij het controleren van uw cholesterol en bloedsuikerspiegel, merkt het University of Maryland Medical Center op. Psyllium is effectiever in deze aspecten omdat het niet wordt afgebroken door darmbacteriën.
- Zowel inuline als psyllium zijn vormen van oplosbare vezels.
- Oplosbare vezels absorberen overtollig water in uw spijsverteringskanaal, waardoor ze losse waterige ontlasting helpen voorkomen.
Bijwerkingen
Moet ik elke dag een probioticum nemen?
Learn More
Zowel psyllium als inuline veroorzaken enkele gastro-intestinale bijwerkingen, zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en misselijkheid. Dit is waarschijnlijker als u niet gewend bent om een vezelrijk dieet te eten. Wanneer inuline door bacteriën wordt afgebroken, vormt zich gas, wat sommige van deze symptomen verergert. Als u moeite heeft met inuline of psyllium, kan overschakelen op de andere vezelbron uw symptomen verlichten.