Heeft iemand ooit tegen je gezegd: “Sta rechtop!” of je uitgescholden voor het slungelige gedrag tijdens het familiediner? Zulke opmerkingen zijn misschien irritant, maar ze zijn niet verkeerd.Je houding, de manier waarop je je lichaam houdt als je zit of staat, is de basis voor elke beweging die je lichaam maakt en kan bepalen hoe goed je lichaam zich aanpast aan de belasting die erop komt te staan. Deze belasting kan bestaan uit dingen als gewicht dragen of in een ongemakkelijke positie zitten.Als je houding niet optimaal is, moeten je spieren harder werken om je rechtop en in balans te houden. Sommige spieren worden gespannen en inflexibel, andere worden geremd. Na verloop van tijd verminderen deze disfunctionele aanpassingen het vermogen van je lichaam om met de uitgeoefende krachten om te gaan. Een slechte houding veroorzaakt extra slijtage aan je gewrichten en gewrichtsbanden, verhoogt de kans op ongelukken en maakt sommige organen, zoals je longen, minder efficiënt.Onderzoekers hebben een verband gelegd tussen een slechte houding en scoliose, spanningshoofdpijn en rugpijn, maar het is niet de enige oorzaak. Een slechte houding kan zelfs van invloed zijn op je emotionele toestand en je gevoeligheid voor pijn. Er zijn dus veel redenen om te streven naar een goede houding, maar dat wordt tegenwoordig steeds moeilijker. Langdurig in een ongemakkelijke houding zitten kan een slechte houding bevorderen, net als het gebruik van computers of mobiele apparaten, die je aanmoedigen om naar beneden te kijken.Veel onderzoeken suggereren dat de houding gemiddeld slechter wordt. Hoe ziet een goede houding eruit? Als je van voren of van achteren naar de wervelkolom kijkt, moeten alle 33 wervels in een rechte lijn op elkaar staan. Van opzij gezien moet de wervelkolom drie krommingen hebben: één bij je nek, één bij je schouders en één bij de achterkant van je rug. Je wordt niet geboren met deze s-vormige wervelkolom. De wervelkolom van baby’s heeft maar één kromming als een ‘c’.”De andere krommingen ontwikkelen zich meestal na 12-18 maanden als de spieren sterker worden. Deze krommingen helpen ons rechtop te blijven en een deel van de spanning op te vangen van activiteiten als lopen en springen. Als ze goed zijn uitgelijnd, moet je, als je rechtop staat, een rechte lijn kunnen trekken van een punt net voor je schouders, naar achter je heup, naar de voorkant van je knie, tot een paar centimeter voor je enkel.Als u zit, moet uw nek verticaal zijn, niet voorover gekanteld. Uw schouders moeten ontspannen zijn met uw armen dicht bij uw romp. Uw knieën moeten in een rechte hoek staan met uw voeten plat op de vloer. Maar wat als uw houding niet zo geweldig is? Probeer uw omgeving opnieuw in te richten. Stel uw scherm zo in dat het op of iets onder ooghoogte staat.Zorg ervoor dat alle delen van uw lichaam, zoals uw ellebogen en polsen, worden ondersteund en gebruik indien nodig ergonomische hulpmiddelen.Probeer op uw zij te slapen met uw nek ondersteund en met een kussen tussen uw benen.Draag schoenen met lage hakken en goede ondersteuning voor uw voetgewelf en gebruik een headset voor telefoongesprekken.Het is ook niet genoeg om alleen een goede houding te hebben.Uw spieren en gewrichten in beweging houden is uiterst belangrijk.In feite kan langdurig stilzitten met een goede houding erger zijn dan regelmatig bewegen met een slechte houding.Als je beweegt, beweeg dan slim.Houd alles wat je draagt dicht bij je lichaam.Rugzakken moeten symmetrisch in contact zijn met je rug.Als je veel zit, sta dan op en beweeg af en toe,en zorg ervoor dat je beweegt.Door je spieren te gebruiken, blijven ze sterk genoeg om je effectief te ondersteunen, bovenop alle andere voordelen voor je gewrichten, botten, hersenen en hart.En als je je echt zorgen maakt, neem dan contact op met een fysiotherapeut, want ja, je moet echt rechtop staan.