Het is een geheim in de fitnesswereld dat echt moet worden herhaald: het getal op de weegschaal is niet zo waardevol als je denkt.

Zeker, het gewicht op de weegschaal kan een indicator zijn dat je gewicht verliest of je gezondheid verbetert. Maar het schetst slechts een deel van het beeld van wat er echt aan de hand is.

En als je alleen gefocust bent op dat getal op de weegschaal, kun je gefrustreerd of boos worden over je (waargenomen) gebrek aan resultaten.

Dat is waar niet-schaal overwinningen een enorm verschil kunnen maken.

Stap van de weegschaal af en let op deze 10 NSV’s die aangeven dat u op de goede weg bent.

Wat is een niet-schaalbare overwinning (NSV)?

Een NSV, of niet-schaaloverwinning, is een term die verwijst naar kleine indicatoren naast de meting van uw lichaamsgewicht op een weegschaal, waarmee u rekening moet houden bij het bepalen van uw fitnessresultaten.

Zoals u misschien al weet, is het belangrijk om niet te veel vast te houden aan het getal op de weegschaal. Het schetst slechts een klein beeld van de werkelijke vooruitgang die u boekt – en als u zich laat ophangen, kan dat uw motivatie verminderen.

In feite tonen meerdere studies aan dat uzelf dagelijks wegen eigenlijk een afschrikmiddel kan zijn voor gewichtsverlies.

Het aantal houdt geen rekening met zo veel van de veranderingen die uw lichaam waarschijnlijk maakt wanneer u gewicht verliest, zoals het toevoegen van magere spieren, het verbeteren van uw geestelijke gezondheid, of het verminderen van ontstekingen.

NSV’s kunnen u helpen verschillende gezondheids- en gewichtsverliesdoelen te geven om naar te streven, en u op het pad naar uw ideale lichaamsgewicht te houden.

Waarom het vieren van niet-schaaloverwinningen belangrijk is

Hier zijn enkele van de voordelen van het vieren van niet-schaaloverwinningen:

• Ze helpen de motivatie te verhogen
• U raakt minder snel gefrustreerd of overstuur als het getal op de weegschaal niet verandert
• Ze maken uw reis naar gewichtsverlies meer driedimensionaal, en uw gezondheidsdoelen meer holistisch
• Ze helpen u zich meer bewust te worden van wat er met uw lichaam gebeurt terwijl u uw algehele gezondheid verbetert
• Ze kunnen indirect (maar zeer effectief) van invloed zijn op uw gewichtsverliesdoelen

Als er één ding is dat NSV’s belangrijk maakt, is het dat laatste punt.

Niemand heeft ooit gezegd dat je je uitsluitend op het weegschaalgetal moet richten om af te vallen. Als u zich richt op een handvol NSV’s, zal het gewichtsverlies waarschijnlijk voor zichzelf zorgen.

10 Manieren om succes te meten zonder een weegschaal

Ditch de weegschaal en gebruik deze 10 NSV’s om u te helpen meten of uw gewichtsverliesreis of gezonde levensstijl in de richting gaat die u wilt gaan.

1. Hoe je kleren passen

Niets voelt beter of meer motiverend dan een maat te laten vallen op je gewichtsverliesreis. Zelfs het opmerken dat je broek of shirt iets anders past (bijvoorbeeld losser rond de taille) is een feestje waard.

Hierom: hoe je kleren passen is een geweldige manier om niet alleen gewichtsverlies te meten, maar je algehele lichaamssamenstelling.

Waarom? Omdat de lichaamssamenstelling rekening houdt met alle weefsels van uw lichaam, niet alleen vetweefsel. Dat betekent dat magere spiermassa ook telt.

Als u traint en spieren krijgt, zal uw kleding u anders passen. Dat is een goede zaak om te erkennen!

Een goede manier om dit te documenteren is door “voor” en “na” foto’s te maken in dezelfde kleding.

“Tijdens de eerste helft van mijn reis naar gewichtsverlies, vertrouwde ik alleen op de weegschaal. Nadat ik begon met het opnemen van gewichtheffen en lichaamsbeweging in mijn keto levensstijl, merkte ik dat het getal op de weegschaal bijna tot stilstand kwam, “zei Keto Coach Lauren Berryhill, die KetoLogic’s KETO 30 Community beheert. “Ik nam voortdurend voortgangsfoto’s en lichaamsmetingen naast het wegen van mezelf en ontdekte dat mijn lichaam nog steeds aan het veranderen was ondanks dat de weegschaal hetzelfde bleef! Ik ben zo blij dat ik naar andere manieren heb gekeken om mijn vooruitgang te meten, anders zou ik het al lang geleden hebben opgegeven!”

2. Lichaamsmaten

Dit is het herhalen waard: de weegschaal vertelt niet altijd het hele verhaal.

De waarheid is, het kan regelrechte leugens vertellen. U kunt bijvoorbeeld lichaamsvet verliezen en tegelijkertijd spieren opbouwen, terwijl het getal op de weegschaal niet verandert. (Pssst… dat komt omdat spieren meer wegen dan vet.)

Daarom kunnen andere lichaamsmetingen dan het gewicht op de weegschaal effectief zijn.

Hier zijn enkele van de populaire:

• DEXA of InBody samenstelling scans: Ze zijn beide duur, maar er is geen reden om uit te gaan en er een te kopen. Bel rond naar sportscholen in uw omgeving of kijk of uw huidige sportschool deze aanbiedt als onderdeel van uw lidmaatschap. U kunt een volledige uitdraai van uw lichaamssamenstelling krijgen!
• Skinfold Calipers: Sommige mensen houden hier niet van omdat de metingen invasief aanvoelen, maar je kunt een goedkoop paar van Amazon bestellen voor $ 15 en het zelf doen. Kijk gewoon online voor een video die uitlegt hoe!
• Meetlint: Mannen moeten metingen van hun borst, buikspieren, en dij. Vrouwen moeten de afmetingen van hun triceps, suprailiac (een centimeter boven je heupbot) en dij nemen.

Welke u ook kiest, u moet in staat zijn om een “overwinning” te vinden die niet is gebaseerd op het nummer op de weegschaal.

3. Hoe je je fysiek voelt

Energieniveaus zijn een belangrijke indicator van hoe uw lichaam zich aanpast aan uw voedingsplan. Als u meer energie voelt, minder lichaamspijn en een algehele toename van vitaliteit, bent u op de goede weg.

Hier zijn enkele andere dingen om op te merken:

• Als u niet zo veel cafeïne nodig hebt om u alert te voelen
• Hoeveel energie u hebt tijdens en na het sporten
• Algemeen uithoudingsvermogen
• Hoeveel slaap je krijgt, en de kwaliteit van die slaap

Verbetering op een van deze gebieden is absoluut een niet-schaal overwinning.

4. Hoe je je mentaal voelt

Het meten van je emotionele welzijn is een andere geweldige NSV die zich op zoveel verschillende manieren kan uiten.

Tientallen studies tonen aan dat er een direct verband is tussen lichaamsbeweging en een betere geestelijke gezondheid . Dit kan betekenen:

• Verbeterd zelfvertrouwen
• Verhoogde helderheid en focus
• Een stabielere stemming
• Een sterkere veerkracht
• Een positievere houding
• Betere relaties

Veel mensen die aan lichaamsbeweging doen om gewicht te verliezen, ontdekken aanvankelijk dat het echte voordeel van het aanpassen van hun levensstijl een verbeterde mentale gezondheid is. Door het vieren van uw verbeterde welzijn, kunt u ontdekken dat dit ook voor u geldt.

5. Verbeterde trainingsprestaties

Vergeleken met uw trainingsprestaties, vertellen weegschalen u heel weinig.

Vraag uzelf:

• Hoe presteer ik tijdens mijn workouts?
• Ben ik in staat om meer gewichten te heffen?
• Kan ik verder of sneller lopen of rennen dan voorheen?
• Kan ik mijn kinderen (of kleinkinderen) beter bijhouden?

Betere prestaties zijn een teken dat u serieuze vooruitgang boekt. Het is al het bewijs dat je nodig hebt om door te gaan!

6. Verhoogde zelfdiscipline

Hier is een andere NSV die is gekoppeld aan uw geestelijke gezondheid. Eigenlijk kunnen we deze je mentale prestaties noemen.

Wist je dat: ten minste één studie vond dat degenen die sporten betere niveaus van zelfbeheersing en zelfdiscipline hebben .

Dit is een groot voordeel voor iedereen die probeert gewicht te verliezen, omdat een betere zelfdiscipline u kan helpen:

• Niet toegeven aan hunkeren naar voedsel
• Nee zeggen tegen (of uw acties matigen tijdens) sociale druk
• Treat yourself occasionally without binging
• Minimaliseer stress of emotioneel eten

Hoe meer verbeteringen op dit gebied je ziet, hoe beter.

7. Het ontvangen van complimenten van anderen

Van tijd tot tijd, zijn we allemaal onze eigen grootste critici.

Dus als u op zoek bent naar een effectieve niet-schaal overwinning, kijk naar je buren. Of vrienden. Of familieleden – zo’n beetje iedereen die je van tijd tot tijd ziet.

Als ze zeggen dat je er goed uitziet (bijv. dat je bent afgevallen, je ziet er energieker uit, enz.) neem dat dan als een teken dat je op de goede weg bent.

Just leef of sterf niet van wat je vrienden zeggen. Te veel vastzitten in externe bevestiging kan op zijn eigen manier schadelijk zijn.

Sta jezelf gewoon toe om van het compliment te genieten, erken dat het iets goeds betekent, en ga terug naar het beoefenen van de gewoonten die je die aardige opmerking in de eerste plaats hebben “verdiend”.

8. Betere huidgezondheid

Een weinig bekend voordeel van gewichtsverlies en algemene veranderingen in levensstijl is een betere gezondheid van de huid.

Geloof het of niet, de collageeneiwitten in je huid zijn overvloediger en gezonder als je op een normaal gezond gewicht bent . Dit is te wijten aan het feit dat mensen met overgewicht en obesitas meestal hoge niveaus van systemische ontsteking in hun lichaam hebben – een slechte zaak voor de huid en de algehele gezondheid.

Als je merkt dat acne opklaart, oliën weggaan, of je teint ziet er gewoon een beetje helderder uit dan voorheen, neem dat dan als nog een teken dat je in de goede richting gaat.

9. Verbeterde spijsvertering

Een gezondere darm is een andere NSV die het vieren waard is. Dit betekent dat problemen zoals een opgeblazen gevoel, indigestie, maagpijn, constipatie en diarree minder vaak voorkomen of verdwenen zijn. Een gezonde spijsvertering is een goede indicatie dat uw gezondere voeding en levensstijl zijn vruchten afwerpt.

10. Verbeterde gezondheidscijfers

Ten slotte is uw volgende bezoek aan uw arts een goed moment om een aantal NSV’s op te halen.

Als u gewicht hebt verloren sinds uw laatste controle, is de kans groot dat uw bloedwerk ook is verbeterd.

Metrics zoals lagere bloeddruk, lager cholesterolgehalte en lagere bloedsuikerspiegel zijn allemaal reden voor een feestje. Als je diabetes hebt, is het ook positief als je te horen krijgt dat je minder insuline hoeft te gebruiken.

NSV’s zijn een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies

“Gewichtsverlies is niet altijd een lineair pad; er zijn veel ups en downs. Elk LICHAAM is anders, dus je kunt je reis naar gewichtsverlies niet vergelijken met die van anderen,” zei geregistreerd diëtiste Molly Devine. “Ik moedig mijn cliënten aan om gewichtsverlies te zien als een positief neveneffect van het aanbrengen van gezonde veranderingen in levensstijl, niet als het enige einddoel. Het vaststellen van goede voedingsgewoonten legt de basis voor levenslang succes en moet altijd de primaire focus zijn.”

Met een overvloed aan opties tot uw beschikking, hopen we dat u zich gesterkt voelt om de weegschaal een tijdje los te laten en u te concentreren op de andere gebieden van uw gezondheid en gewichtsverliesreis die u misschien bent vergeten.

Onthoud dat het vermogen van de weegschaal om u te vertellen wat er gebeurt, zeer beperkt is. Dus laat deze niet op de weegschaal gebaseerde overwinningen u motiveren en stimuleren om een betere, gezondere versie van uzelf te worden!