Je stelt doelen en hebt dromen die je wilt vervullen. Je bent enthousiast over het leven en wat je wilt dat je leven zal zijn. Je gaat aan de slag om je dromen te verwezenlijken. Dan stuit je op wegversperringen.

Misschien wil je een relatie, maar reageert er niemand op je profiel op de datingsite. Misschien wilt u verhuizen naar een plek waar u van houdt, maar kunt u geen manier vinden om de verhuizing te betalen. Misschien wil je een vast salaris, en kun je geen baan houden. Wat uw doel ook is, er zijn obstakels in de weg.

Uw perceptie van obstakels maakt het verschil

Sommige mensen zien obstakels als een puzzel om op te lossen. Sommigen zien obstakels als een kans om te groeien. Anderen zien obstakels als bedreigingen. Weer anderen zien obstakels als een teken dat ze niet kunnen slagen. Uw kijk op belemmeringen voor het bereiken van uw doelen beïnvloedt hoe u reageert.

Als u belemmeringen ziet als de wereld die tegen u is of als betekenend dat u gefaald hebt, dan zult u waarschijnlijk overweldigd worden door pijnlijke gedachten en moeilijke emoties wanneer u geconfronteerd wordt met blokkades voor uw doelen.

Misschien ervaart u niet echt gedachten wanneer u geconfronteerd wordt met een belemmering. Misschien ervaar je onmiddellijk angst of schaamte. Angst vertelt je aan de situatie te ontsnappen, dat je in gevaar bent. Schaamte spoort je aan je te verstoppen. Als de situatie er niet een is waarin je bang of beschaamd hoeft te zijn, staan deze emoties je in de weg bij het overwinnen van obstakels. (Andere emoties die u kunt ervaren zetten u ook aan tot bepaalde acties die al dan niet nuttig kunnen zijn. Om meer te begrijpen over je emoties en de acties die bij de emoties horen, probeer deze fantastische atlas van emoties.)

Of je gedachten of je emoties of beide kunnen je ertoe brengen om te stoppen met werken aan je doelen. Je verliest je passie. Misschien wordt u gelaten en denkt u niet meer na over uw doelen of over wat belangrijk voor u is. Uw reacties op obstakels weerhielden u ervan het te proberen.

Denk aan het laatste obstakel waarmee u werd geconfronteerd. Welke gedachten had u? Welke emoties had u?

Waren uw reacties op het laatste obstakel dat u tegenkwam juist? Waren ze nuttig? Wat is uw patroon in het reageren op obstakels?

Ontmoediging, boosheid, verdriet zijn allemaal emoties die je kunt ervaren als je met een obstakel wordt geconfronteerd. Deze emoties kunnen u ervan weerhouden om te proberen het obstakel te overwinnen.

Misschien verwijt u uzelf of anderen dat de weg naar uw doel geblokkeerd is. Die gedachten kunnen je overhalen om te stoppen met het nastreven van je doel.

De waarheid is dat het bereiken van de meeste doelen betekent dat je obstakels moet overwinnen. Dat is normaal en maakt deel uit van het proces. Er is een citaat van Frank Clark: “Als je een pad zonder obstakels vindt, leidt het waarschijnlijk nergens naartoe.”

Soms kunnen obstakels worden overwonnen, en soms ook niet. Soms moet je er omheen werken of alternatieven vinden. De sleutel is om niet zonder wijze overweging op te geven omdat je op een obstakel stuit, of vanwege je emotionele reactie op het obstakel.

Vaardigheden voor het verstandig overwegen van obstakels

1. STOP. Dit is een goed moment om de STOP-vaardigheid uit de Dialectische Gedragstherapie te gebruiken. STOP staat voor Stop, Neem een stap terug, Observeer, en Ga Mindfully verder.

Neem een stap terug en observeer uw emoties. Laat je emoties kalmeren. Observeer dan het obstakel zoals je zou doen als iemand anders ermee geconfronteerd werd. Wat zou u tegen iemand anders zeggen om te doen?

2. Oefen radicale acceptatie. Welk doel u ook wilt bereiken, u zult obstakels moeten overwinnen. Verwacht obstakels en accepteer ze als onderdeel van het bereiken van het doel. Natuurlijk wilt u dat niet. Dat wil niemand. En meestal is de waarheid dat er obstakels zullen zijn.

3. Accepteer je emoties. Wanneer u een obstakel tegenkomt, zult u emoties ervaren. Natuurlijk zul je dat! Dat is normaal. Neem een pauze en breng wat tijd door om jezelf te kalmeren. Het idee is om je emoties je er niet van te laten weerhouden om te doen wat je kunt. Kom in een “wijze geest”, die in staat is helder te denken om de emotionele kosten van het nastreven van een doel (Is het het waard?) en de feiten van de situatie te overwegen.

4. Gebruik je “wijze geest”. Neem beslissingen over obstakels met uw wijze geest: Je emotiegeest zal je aansporen om te stoppen, impulsief te handelen, te razen, of op te geven wanneer je geconfronteerd wordt met obstakels voor je doel. Wacht tot je wijze geest de leiding heeft. Je verstandige geest kan nieuwe informatie opnemen, flexibel zijn in het overwegen van alternatieven, en creatief zijn in het bedenken van oplossingen.

5. Wees bereid om verschillende manieren te overwegen om je doel te bereiken. In Radically Open DBT verwijst Lynch naar een “flexibele geest”. Een flexibele geest staat open voor nieuwe ideeën en nieuwe oplossingen. Als je weet wat niet werkt om je doel te bereiken, kun je alternatieven bedenken die misschien wel werken. Leren dat de weg die je oorspronkelijk koos niet werkt is teleurstellend, maar je weet in ieder geval wat niet werkt. Dat is belangrijke informatie.

Misschien wilde je leraar worden, maar je kunt het geld niet vinden om naar school te gaan. Wat zou een alternatief zijn? Bedenk wat je zo leuk vindt aan lesgeven. Als je ervan houdt kinderen te helpen, denk dan aan andere manieren om dat te doen. Misschien kun je assistent-leraar worden of met kinderen werken in een kinderdagverblijf. Misschien kun je een vaardigheid leren die je hebt, zoals piano spelen of zwemmen.

Gebruik je creativiteit. Wat zou een alternatief kunnen zijn?

U zou ook kunnen werken aan manieren om geld te vinden om naar school te gaan. Je zou zelfs kunnen overwegen om één les per keer te volgen.

6. Zoek betekenis. Wanneer we moeilijke situaties meemaken, is dat op zijn zachtst gezegd ongemakkelijk. Tegelijkertijd kun je vaak betekenis vinden in de obstakels die je tegenkomt. Vraag jezelf af: Welke les kan ik hieruit leren? Voegt dit iets toe aan mijn leven of mijn inzicht?

Ik ben een kankeroverlevende. Toen ik kanker kreeg, realiseerde ik me dat het moment waarop je voor het eerst iets engs of ongewenst in je leven te weten komt, het ergste is, misschien wel het op één na ergste moment, na onzekerheid. Wanneer je voor het eerst over een obstakel hoort, kan het overweldigender lijken dan nadat je erover hebt nagedacht.

Wanneer je eenmaal weet en accepteert dat een probleem bestaat, dan kun je werken aan het oplossen van het probleem of aan het radicaal accepteren van de situatie. De overweldigende gevoelens gaan naar beneden. Gebrek aan acceptatie weerhoudt je ervan te werken aan de oplossing of aan acceptatie van wat je niet kunt veranderen. Zoek naar wat je kunt leren van de obstakels waarmee je wordt geconfronteerd of bent geconfronteerd.

7. Wees bereid om om input te vragen. Vragen naar ideeën van anderen is een interpersoonlijke vaardigheid. Het verkrijgen van informatie van andere mensen kan zeer nuttig zijn bij het overwinnen van obstakels. Andere mensen kennen waarschijnlijk bronnen die u niet kent, en zij zullen ideeën hebben waar u misschien nog niet aan hebt gedacht. Zij zien de wereld ook anders dan u en zien misschien oplossingen die u niet ziet. Vraag meer dan één persoon.

8. Stel kleine doelen die leiden naar het algemene doel. Obstakels kunnen complex en moeilijk zijn. Het bereiken van doelen kan uitdagend en overweldigend zijn met alles wat je moet doen. Het is moeilijk om de motivatie hoog te houden na verloop van tijd. Verdeel wat u moet doen om het obstakel te overwinnen in kleine stappen. Focus op één stap tegelijk. Bijvoorbeeld, als u wilt leren om meer vrienden te maken, dan zouden kleine doelen kunnen beginnen met meer tijd doorbrengen met mensen.

9. Fouten maken is normaal. Net zo zeker als de zon elke ochtend opkomt, zul je fouten maken als je naar je doel toewerkt. Het is gewoon een deel van het mens zijn. Als je merkt dat je anderen of jezelf veroordeelt, of anderen of jezelf de schuld geeft, merk die gedachten dan op en laat ze gaan. Denk aan niet-oordelend denken. Erken dat de fout er is, en kijk naar wat je nu moet doen. Beschuldigen ontmoedigt je, verspilt je energie, en helpt niet bij het oplossen van het probleem. Laat het maken van fouten je niet tegenhouden.

10. Heroverweeg. Soms blijkt wat je denkt dat je wilt, niet goed voor je te zijn. Het is normaal om naar een doel toe te werken en dan onderweg je plannen te veranderen. Een deel van het werken aan een doel is meer informatie krijgen en meer leren over waar u naar toe werkt.

U zou kunnen besluiten dat u vijf dagen per week wilt hardlopen. Terwijl je naar je doel toewerkt, leer je dat je eigenlijk liever andere activiteiten doet en dat je je verveelt als je elke dag gaat hardlopen. U verandert uw doel in iets lichamelijks actiefs of u neemt in plaats daarvan danslessen.

11. Vieren! Het erkennen van je prestaties is zo ontzettend belangrijk. Vier de kleine stappen die u neemt. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en te beseffen dat je dingen kunt doen. Het helpt je te focussen op wat je wel bereikt, niet alleen op de obstakels of wat niet lukt.

Als een obstakel niet overwonnen kan worden, en je kunt geen alternatief vinden voor je doel, vier dan dat je je hebt ingespannen en je best hebt gedaan. Gebruik je flexibele, wijze geest en denk aan een ander doel dat je wilt nastreven.

Denk na over deze stappen. Welke doet u goed, en welke zou u kunnen toevoegen aan uw stijl van obstakels overwinnen?