15 Feb Oefeningen die je rug meer kwaad dan goed kunnen doen!

Wanneer ik in de sportschool ben, zie ik vaak dat veel effectieve oefeningen worden gedaan op een manier die de integriteit van je onderrug in gevaar kan brengen. Bij het uitvoeren van oefeningen in de sportschool is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet hyper-extensiveert (je rug kromt).

Voordat we beginnen, dit is geen discussie over hoe achterover leunen een slechte beweging is. Het gaat erom hoe vaak het verkeerd wordt gedaan.

Achterover leunen heeft effect op een gewrichtsband, de Ilio-lumbale gewrichtsband. Bij veel voorkomende oefeningen zie ik dat dit een probleem wordt, bij deadlifts en squats. Het komt erop neer dat we naar achteren leunen zonder bewust de spieren aan te spannen om ons in een achterwaartse positie te houden. (Als we naar achteren bewegen en onze spieren niet aanspannen om ons daar te houden, oefenen we veel druk uit op het ilio-lumbale ligament.

Het iliolumbale ligament is uiterst belangrijk voor de ondersteuning van de lumbale wervelkolom. Het verbindt de 4e en 5e lendenwervels met de bekkenkam (bovenkant van het bekken). Dit ligament heeft ondersteunende taken die de beweging tussen het bekken en de wervelkolom beperken en geleiden. Wanneer we het iliolumbale ligament verrekken, voelen we pijn en stijfheid in het lumbale en sacrale gebied.

Dit gebeurt vaak tijdens het laatste deel van een deadlift wanneer we ons rechtop zetten. In plaats van rechtop te staan met het gewicht, zullen veel mensen vaak de heupen rollen, waardoor de onderrug een achterwaartse beweging maakt over het bekken.

Dit is niet de enige plaats waar we een hyperextensie positie zien. Dit kan zo simpel zijn als het verkeerd oppakken van een doos thuis en het buigen van de rug als het te zwaar is. Voor al die doe-het-zelvers die hun plafond verven. Als je voortdurend omhoog kijkt en de kwast of roller boven je hoofd houdt, kom je in deze hyperextensieposities terecht en wat te denken van de nieuwe moeders die hun baby op één heup dragen!

Iliolumbale ligamentverrekkingen komen veel voor en kunnen gemakkelijk worden vermeden door onze rug te beschermen tegen gewichtbelaste extensiehandelingen. Een eenvoudige kleine handeling die zoveel mensen zoveel verdriet doet en die zo gemakkelijk kan worden voorkomen!

Vraag iemand om u te observeren en te zien hoe vaak u het doet, u zult geschokt zijn, dat garandeer ik u!