3x Mr. Universe en Team Cellucor atleet Calum von Moger kwam naar het hoofdkwartier van Muscle & Strength om zijn favoriete old school borst workout te demonstreren.

Calum weet hoe hij moet trainen voor die grote borst uit de Gouden Eeuw – dat is een van de redenen waarom hij de bijnaam “Arnold 2. 0″ heeft verdiend.0.”

In de video loopt Calum met je door 5 klassieke borstoefeningen die je maximale omvang geven op borstdag.

1. Barbell Bench Press

Calum traint met de flat bench barbell press sinds hij voor het eerst de sportschool betrad. Deze grote lift is belangrijk voor het vergroten van de omvang en de opbouw van nieuwe spiervezels. Door je te concentreren op de kwaliteit van elke beweging en te werken in een hypertrofische rep range, voeg je grote omvang toe.

Om het risico op schouderblessures te verminderen, houd je constante spanning tijdens de hele lift en stop je de stang ongeveer 1″ van de borst om je rotator cuff te beschermen.

2. Dumbbell Incline Bench Press

Dumbbell bench press is essentieel voor het krijgen van een geïsoleerde squeeze op elke pec om de spiergrootte te vergroten. Stel het op met een lichte helling (minder dan 45 graden) om ervoor te zorgen dat u meer de borst dan de voorste deltoids.

3. Cable Flyes

Bij deze draait alles om de pomp! In navolging van Arnold Schwarzenegger en Franco Columbu, weet Calum dat flyes de sleutel zijn tot het krijgen van een geripte borst.

Streef hier naar hogere reps en lichter gewicht. Kies een gewicht waarmee je minstens 12-15 reps per set kunt doen. Zelfs bij hogere reps moet u ervoor zorgen dat uw vorm goed is en dat u een goede controle gebruikt en een squeeze voelt.

4. Dips

Dips met lichaamsgewicht tot het falen is een geweldige burnout-finisher om aan het einde van je training te doen. Je zult de rek op je onderste borstspieren voelen, zelfs als je met lichaamsgewicht traint. Probeer ze met een oude school twist: doe je laatste set tot je falen bereikt.

5. Dumbbell Pullovers

Deze old school lift is niet zo populair als in de jaren ’70, maar het is perfect voor het bouwen van een dichtere, dikkere borst. De techniek is echter de sleutel. Ga op zijn minst voorbij je hoofd bij de opwaartse beweging en concentreer je op de squeeze aan het einde. Gebruik diepe ademhalingen om de ribbenkast uit te zetten en concentreer je echt op het gevoel in de borst en niet in de lats.