Rond 90% van de vrouwen krijgt tijdens de vruchtbare jaren te maken met een vorm van premenstrueel syndroom, ofwel PMS. De symptomen kunnen variëren, maar veelvoorkomend zijn:
- Tere borsten
- Hoofdpijn
- Zwellingen in voeten, handen en enkels
- Buikpijn of krampen
- Bloeden
- Wichtstoename
- Geestigheid en depressie.
Ondanks onderzoeksinspanningen zijn de precieze oorzaken van PMS niet bekend. Als PMS is gediagnosticeerd of wordt vermoed, kan uw arts u vragen een klachtenlogboek bij te houden, waarin gedurende twee tot drie maanden elke dag lichamelijke, mentale en emotionele veranderingen worden genoteerd. Het bijhouden van een logboek kan helpen bij het aanpakken van problemen, waaronder die met betrekking tot mogelijke voedsel- of levensstijltriggers of trends met betrekking tot gewichtstoename tijdens uw cyclus.
Dieet en PMS
Hoewel PMS niet kan worden voorkomen, kunnen slimme voedingskeuzes helpen sommige van de symptomen die ermee gepaard gaan te verlichten.
- Kies voedingsmiddelen die calcium leveren, zoals magere melk of yoghurt, amandelen, boerenkool, bonen of verrijkte voedingsmiddelen, zoals sojamelk en tofu.
- Neem bronnen van vitamine B6 op, die kan worden gevonden in pistachenoten, kalkoen, garbanzo bonen, bananen, aardappelen en verrijkte ontbijtgranen.
- Sla het zout over om een opgeblazen gevoel en vochtophoping te helpen verminderen.
- Beperk cafeïne en alcohol, die de stemming en slaap kunnen beïnvloeden.
- Neem de meeste dagen van de week lichaamsbeweging op, omdat het kan helpen bij de vochtstatus en om de stemming te verbeteren.
Focus op een algemeen gezond eetplan, met inbegrip van volle granen, fruit en groenten, vetarme of vetvrije zuivel, magere eiwitten en onverzadigde vetten, om u te helpen een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen op te nemen om een goede gezondheid te bevorderen.