2020 was voor niemand een gemakkelijk jaar. Voor velen werd het vinden van mechanismen om met de stress van een wereldwijde pandemie om te gaan essentieel; en uit de verkoopstijging die bedrijven als Peloton (thuisfietsen) en Hydrow (thuisroeien) ondervonden, kan veilig worden gezegd dat het focussen op fitness een van die sleutelmechanismen werd – meer specifiek, thuisfitness.

Mensen zijn de voordelen gaan omarmen van het lopen van slechts een paar meter naar de sportschool. Met deze vereenvoudiging van de dagelijkse workout routine, Fortune gemeld wat velen hebben vermoed: The at-home fitness phenomenon is here to stay.

Met fitness nu veel toegankelijker (geen dure sportschoollidmaatschappen of onhandige groepsinstellingen meer), is het geen wonder dat het stereotype nieuwjaarsresolutie van het starten van een #fitjourney eerder begon dan 1 januari 2021; en hoewel dit een positief resultaat is van 2020, komt deze nieuwe waardering voor lichaamsbeweging wel met een paar kanttekeningen.

Facts and Stats

Volgens YouGov, een organisatie die gegevens verzamelt, geven de meeste Amerikanen er de voorkeur aan om ‘s ochtends te sporten. Voor veel werkende Amerikanen, is dit de enige tijd die ze hebben om te sporten. Voor slaapartsen is dit echter een bijzonder punt van zorg: Gebrek aan slaap gemengd met lichaamsbeweging kan leiden tot een aantal fikse negatieve gevolgen.

Tijdens een gesprek met 5280, Denver’s Mile High Magazine, deelde Dr. Katherine Green, medisch directeur van UCHealth Sleep Medicine Clinic, enkele verontrustende bevindingen: “2020 is het jaar dat maar blijft geven, en een van de dingen die het ons heeft gegeven is een escalatie van slaapproblemen.”

Het afgelopen jaar bestond uit stress, depressie en hartzeer – allemaal dingen die een negatieve invloed hebben op het vermogen van een individu om te slapen. Een manier om de negatieve gevolgen van een jaar dat in het teken stond van een wereldwijde pandemie, burgerlijke onrust en natuurrampen te bestrijden, is door gebruik te maken van coping-mechanismen zoals lichaamsbeweging. In feite is het wetenschappelijk bewezen dat lichaamsbeweging helpt de negatieve effecten van stress, angst en depressie te verminderen; maar hoe zit het met de wetenschap achter het sporten?

Zoals men kan aannemen, hebben onderzoekers nogal wat gegevens over de voordelen en mogelijke gevolgen van lichaamsbeweging – inclusief hoe lichaamsbeweging de slaap beïnvloedt.

De perfecte balans: Sleep and Exercise

Having a healthy balance of sleep and exercise is essential to getting the most out of both activities. Door uw lichaam de acht uur slaap te geven die het nodig heeft om te functioneren, bereidt u zich voor op een succesvolle training. Wat niet aan te raden is, is slaap te verliezen om te kunnen trainen. Slaap is zo belangrijk voor trainingen omdat het de kans op blessures vermindert en de spieren de tijd geeft om te genezen. Waarom is dat zo? Nou, het heeft allemaal te maken met je circadiane ritme.

Volgens de Sleep Foundation zijn “circadiane ritmes 24-uurs cycli die deel uitmaken van de interne klok van het lichaam, die op de achtergrond lopen om essentiële functies en processen uit te voeren.” Een algemeen bekende cyclus is de slaap-waak cyclus. Deze cyclus controleert wanneer uw lichaam gaat slapen en wanneer het wakker wordt, allemaal onder invloed van blootstelling aan licht. Het handhaven van deze cyclus is essentieel om je goed uitgerust en alert te voelen.

Terwijl u slaapt, doorloopt uw lichaam een aantal processen. Het herstelt cellen, vermindert stress, helpt uw stofwisseling te reguleren, enz. Als je voor acht uur rust opstaat, doe je dit tijdens je biologische nacht, en belemmer je dus deze processen.

Hier zit het zo: er is zelfs een cyclus die je spieren regelt. Spiercellen presteren en herstellen zichzelf wanneer we ons lichaam voeden en sporten. Hierdoor heeft opkomend onderzoek aangetoond dat lichaamsbeweging grotere effecten kan hebben op ons circadiane ritme dan ooit werd aangenomen.

Het juiste tijdstip van de dag om te oefenen

Voordat we ingaan op hoe men ervoor kan zorgen dat ze het beste van beide werelden krijgen (een volledige nachtrust en een effectieve workout om 6 a.m.), is het belangrijk om een belangrijk ding te bespreken: het beste tijdstip van de dag om te trainen.

Studies hebben aangetoond dat er geen one-size-fits-all tijdstip van de dag is – het beste tijdstip van de dag om te oefenen ligt volledig in de stuurhut van uw lichaam en zijn behoeften.

Dat gezegd hebbende, is de kans groot dat je deze blog leest omdat je misschien worstelt met je slaap. Nou, hier is wat insider kennis: Om een gezond slaapschema te behouden voor degenen die ‘s ochtends vroeg wakker worden, zijn de beste tijden om te trainen om 7 uur ‘s ochtends of tussen 1 – 4 uur ‘s middags.

Een studie uitgevoerd door Dr. Shawn Youngstedt, een bewegingswetenschapper aan de Arizona State University, ontdekte dat door het handhaven van een routine die bestaat uit u uit te werken om 7 uur ‘s ochtends of tijdens de middag tijd frame consequent, u uw biologische klok aanpast om ervoor te zorgen dat u eerder op de dag alerter bent.

Hoe meer je weet: Gevolgen

Eerlijk gezegd, de sleutel tot het handhaven van iemands nieuwe en verbeterde oefenroutine is ervoor te zorgen dat uw lichaam is uitgelijnd op een manier die een gezonde slaap bevordert. Door de slaap te verwaarlozen om ‘s morgens vroeg te kunnen trainen, verwaarloos je andere essentiële processen van je lichaam. Sommige van deze gevolgen zijn van korte duur, zoals vatbaar zijn voor ziek worden, maar sommige zijn van lange duur, zoals hart- en vaatziekten en diabetes.

Door consequent en op het juiste moment van de dag te bewegen, zullen uw slaapkwaliteit en algehele gezondheid waarschijnlijk toenemen. Als u echter nog steeds moeite heeft met slapen, zich ‘s ochtends uitgeput voelt of het moeilijk vindt om zich te concentreren of wakker te blijven gedurende de dag, moet u misschien een slaapexpert zien.

Vermoeid voelen ondanks een gezonde levensstijl is een van de kenmerken van slaapapneu, een ernstige aandoening die meer dan 20 miljoen Amerikanen treft. Slaapapneu voorkomt dat een persoon de diepe, rustgevende slaap krijgt die ze nodig hebben om energiek wakker te worden, en het kan hen ook op een veel hoger risico zetten voor andere aandoeningen zoals stemmingsstoornissen, hartaanvallen en beroertes.

Dus terwijl het krijgen van meer beweging in 2021 een gezond doel is, is het eindelijk jezelf rustgevende slaap geven dat ook.

Bij Sleep Better, Georgia, heeft Dr. Jeff Rodgers met succes patiënten met slaapapneu geholpen door de aandoening te behandelen met orale apparaattherapie (OAT). Met OAT hoeft een patiënt alleen maar een klein mondstukachtig apparaatje te dragen als hij of zij ‘s avonds naar bed gaat. Het apparaatje kan de slaapapneusymptomen verlichten zodat de patiënt ‘s ochtends wakker wordt en klaar is om de dag door te komen. Als u vragen heeft over OAT, klik dan hier of bel ons op 770-766-3071.