Wat als de situatie van distress waarin ik me bevind me niet toestaat de voorgestelde activiteiten te doen?

Als je de situatie die je distress bezorgt absoluut niet kunt verlaten, onthoud en wees je er dan van bewust dat er op dit moment niets is wat je kunt doen en wacht tot de situatie voorbij is. Dan kunt u een van de voorgestelde dingen proberen. Als je kunt, kun je de situatie verlaten en jezelf kalmeren. Een ander idee is om iets kleins te doen dat de situatie waarin u zich bevindt niet noodzakelijkerwijs negatief beïnvloedt (als u bijvoorbeeld aan het werk bent, kunt u een kleine pauze nemen en genieten van een kopje koffie of thee, luisteren naar uw favoriete liedje, enzovoort).

Er zijn andere activiteiten die ik graag doe die hierboven niet zijn genoemd. Mag ik die doen?

Op het werkblad is ruimte om uw eigen ideeën of dingen die u al graag doet, op te schrijven. Aangezien iedereen anders is, hebt u misschien uw eigen gewoonten die u effectief kalmeren, dus zolang ze veilig voor u zijn, mag u ze zeker doen.

Zullen deze activiteiten mij effectief helpen om te kalmeren en te ontspannen?

Hoewel de activiteiten eenvoudig lijken, zijn ze nuttig. Wanneer u emotioneel van streek bent, kan het lijken alsof deze activiteiten misschien te zachtaardig zijn om te werken. In dat geval kunt u eerst uzelf afleiden (door enkele van de oefeningen te doen waaraan we eerder hebben gewerkt, zoals de RESISTT-techniek, de lijst van plezierige activiteiten) en dan deze doen. De aard van positieve emoties en toestanden is subtieler dan de sterke en verontrustende negatieve emoties. Dit betekent dat door te oefenen om deze positieve gewaarwordingen en emoties volledig te ervaren, u deze vaardigheid steeds meer zult opbouwen, en het gemakkelijker voor u zal worden om deze oefening te doen.