Ben je het zat om altijd in het stof te worden achtergelaten door de voetballer die je verdedigt? Of raak je gefrustreerd door het feit dat je niet de cross-overbewegingen kunt maken die je favoriete basketbalspelers tijdens hun wedstrijden met gemak uitvoeren? Geen zorgen meer! Hoewel je deze vaardigheden nooit van de ene op de andere dag kunt leren, is er wel een manier om optimaal te presteren in de door jou gekozen sport. Alle atleten hebben als doel om sneller te bewegen en sterker te zijn, maar ze vergeten altijd één specifieke vaardigheid die hen zal helpen om hun optimale prestaties te bereiken. Die vaardigheid is behendigheid, het vermogen om van richting te veranderen zonder je snelheid sterk te verminderen.
Wanneer het op trainingen aankomt, besteden veel spelers te veel tijd aan loopoefeningen, cardio-oefeningen en training voor gewichtheffen. Natuurlijk zeggen we niet dat deze niet zo belangrijk zijn in de sport. Elke vorm van training richt zich op specifieke gebieden in je progressie. Als je je lichaam traint, is het van vitaal belang dat je een beetje van alles doet, in plaats van je te concentreren op slechts één gebied. Het opnemen van behendigheidstraining in je routine zal je ontwikkeling echter absoluut op een ander niveau brengen. Behendigheid combineert een aantal vaardigheden: evenwicht, kracht, coördinatie, snelheid en reflexen.
Dus als je een basketbalspeler bent, een turner, een aspirant-lid van je voetbalteam of gewoon een fitnessliefhebber die er thuis een uurtje training in wil proppen, is het ontwikkelen van je behendigheid de manier om te gaan! Maak niet dezelfde fout door behendigheidstraining over te slaan zoals andere atleten doen. Vraag je je af of jouw sport een betere behendigheid vereist, zodat je aan de top van je spel kunt staan? Maak je geen zorgen, wij hebben de antwoorden voor je gedekt. Hier is de lijst van de top acht sporten waar je behendigheid voor nodig hebt. Neem de tijd om uit te vinden of uw sport is opgenomen, en altijd onthouden dat er geen onmogelijke doel is als je bereid bent om in het harde werk! Voetbal
Er is meer aan voetbal dan eindeloos hard kunnen rennen zonder snel moe te worden. Het vereist dat je je in alle richtingen beweegt, waarbij je in een fractie van een seconde beslissingen moet nemen met de bal. Het lijdt geen twijfel dat snelheid hard nodig is in het voetbal. Maar als je niet behendig genoeg bent, kun je niet langs je verdediger komen of de bal stelen van de aanvaller van de tegenpartij.
Vaardigheidstraining helpt je om je voetsnelheid te verbeteren, evenals je balans. Balans geeft je onderlichaam de kracht om snel van richting te veranderen, een zeer belangrijke vaardigheid in voetbal. Een aanvaller of middenvelder aanspelen vereist dat je met je voeten schuift. Door behendigheidstraining kun je je zijwaartse snelheid vergroten, zodat je de bewegingen van de speler die je markeert kunt bijhouden.
Maar hoe zit het met keepen? Daar heb je toch geen behendigheid voor nodig omdat je alleen maar hoeft te anticiperen waar de bal heen gaat? Dat is een hele verkeerde gedachtengang. Behendigheid gaat niet over het bewegen van je voeten. Door behendigheidsoefeningen in je training op te nemen, vergroot je ook de reactietijd en de waarneming van je geest. Dat betekent gewoon dat je reflexen sterk zullen verbeteren, waardoor je correct kunt anticiperen in welke richting de aanvaller de bal raakt. Met uw snelle reflexen en de voet- en zijdelingse snelheid die u tijdens de behendigheidstraining hebt ontwikkeld, zult u in staat zijn om bij de bal te komen en te voorkomen dat de tegenstander scoort.
2. Racketsporten
In tegenstelling tot teamsporten en met uitzondering van een dubbelpartij, hoeven bij racketsporten als tennis, badminton en tafeltennis slechts twee spelers het tegen elkaar op te nemen en de hele wedstrijd te spelen. Dit betekent dat de spelers veel energie moeten verbruiken omdat ze alles alleen moeten doen. Maar het belangrijkste om te onthouden als je een racketsportspeler bent, is dat het een spel van beweging is. Neem het tennisspel als voorbeeld. De tennisbaan is eigenlijk een heel breed veld dat één speler kan bestrijken. Bij een dropshot of een rake klap van een tegenstander moet je van de ene kant naar de andere kant, iets wat moeilijk gaat als je niet over deze twee vaardigheden beschikt: een dynamische eerste stap en het voordeel van snelle reflexen.
Terwijl behendigheidstraining deze twee vaardigheden kan omvatten, kan het ook gericht zijn op de ontwikkeling van een specifiek gebied van je lichaam: de heupflexor. Er zijn verschillende behendigheidsoefeningen die je kunt doen om je heupflexor te versterken. Dit geeft je core stability en stelt je in staat flexibeler te zijn in het agressief veranderen van richting, iets wat nodig is bij het scoren in een tenniswedstrijd.
3. American Football
American football is een van de meest complexe sporten in de wereld. Hoewel het doel om de eindzone te bereiken en een touchdown te scoren gemakkelijk is voor te stellen, zijn er veel moeilijke spelvormen en strategieën die je moet kennen voordat je het spel daadwerkelijk kunt spelen. Ten eerste zijn de unieke posities die elke voetbalspeler krijgt toegewezen echt verschillend van elkaar. Maar er is één vaardigheid die een gemeenschappelijke noodzaak is voor elke aspirant-speler: het vermogen om echt behendig te zijn.
We weten bijvoorbeeld allemaal dat de samenwerking tussen een quarterback en een wide receiver erg belangrijk is voor het succes van een team. Ze kunnen verschillen in de rollen die ze spelen, maar ze moeten allebei werken aan hun behendigheid, zodat ze kunnen verbinden voor een touchdown. De quarterback moet snelle reflexen en oog-lichaamscoördinatie oefenen, zodat hij het spel kan doorzien en de bal op het juiste moment kan passen. Aan de andere kant moet de wide receiver een explosieve eerste stap hebben om snel van richting te veranderen en de blockers te ontwijken. Als je in de toekomst in de NFL wilt spelen, kun je je beter richten op behendigheidstraining.
4. Basketbal
Basketbal is ongetwijfeld de populairste sport ter wereld en vereist allerlei fysieke vaardigheden. Hoewel lengte zeker een voordeel is, zijn basketballers altijd afhankelijk van een aantal vaardigheden, zoals schieten, dribbelen en verdedigen. Om effectiever te zijn op het veld, doen NBA spelers meestal veel behendigheidsoefeningen tijdens hun trainingen. Laten we de kunst van het schieten als voorbeeld nemen. Terwijl schieten meer spiergeheugen is, heb je ook onderlichaamskracht en balans nodig, zodat je de bal met gemak kunt optillen. Vergeet niet dat de flow van het schieten van de bal begint bij je knieën, niet bij je armen. Je armen en de slag van je pols dienen alleen als ondersteuning, maar het is in je benen dat je de benodigde kracht krijgt als je voor een jump shot gaat.
Omdat behendigheidstraining zich richt op de stabiliteit en balans van je benen, zou het ook je basketbal-gerelateerde attributen verhogen, zoals je verticale, laterale snelheid, en acceleratie.
5. Track and Field
Weliswaar zijn snelheid en uithoudingsvermogen de twee vaardigheden die bij hardlopen de hoogste prioriteit krijgen, maar dat betekent niet dat track and field-atleten niet meer aan hun behendigheid hoeven te werken. In feite doen ze dat heel veel. Onthoud altijd dat één manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren is om efficiënt te leren zijn met je bewegingen. Door behendigheidstraining kunnen hardlopers eventuele stijfheid in hun gewrichten wegnemen, zodat ze zich bij het hardlopen niet te veel hoeven in te spannen. Naast hardlopen zijn er nog andere atletiekonderdelen. Een goed voorbeeld is werpen, waarbij de spelers een grote behendigheid moeten oefenen zodat ze een nauwkeurige werppositie kunnen handhaven zonder uit balans te raken.
6. Gevechtssporten
Zoals we allemaal weten, gaat het er bij gevechtssporten als boksen en taekwondo om jezelf te allen tijde te beschermen en tegelijkertijd een aanvallende positie te handhaven zodat je je tegenstander een stoot of een trap kunt toedienen. Een van de moeilijkste vaardigheden om te leren als bokser is om veel snelle maar gecontroleerde bewegingen te maken in de ring. Een verkeerde stap van zijn voet of gewoon een beetje een misstap zal een bokser in een open positie brengen om geraakt te worden en mogelijk neergeslagen te worden. Een andere belangrijke vaardigheid in het boksen waar behendigheidstraining op gericht is, is lichaamscoördinatie. Alle grote boksers hebben een uitstekende coördinatie van hun handen en voeten. In een aanvallende positie laat een bokser een combinatie van drie tot vier stoten los, terwijl hij ook een snelle reflex heeft om een mogelijke tegenstoot van de tegenstander te ontwijken.
7. Volleybal
Het is waar dat volleyballers niet zo veel bewegen als voetballers of tennissers, maar ze oefenen veel behendigheid wanneer ze op een spike afgaan of sprinten om een losse bal te achtervolgen. Zonder behendigheidstraining zullen de spitsen of de blokkers niet genoeg explosiviteit en vertikaliteit in hun sprongvermogen hebben. Veel blessures zoals verrekte hamstrings of pijn in de knieën ontstaan wanneer een atleet herhaaldelijk hoog springt, maar niet de nodige kracht en flexibiliteit in zijn onderlichaam heeft om zijn gewicht te dragen en de klap bij de landing op de grond op te vangen. Net als bij keepen in het voetbal zal behendigheidstraining ook de reflexen en het anticiperen van een ontvanger verbeteren en haar tegelijkertijd genoeg kracht geven om de gepunte bal te ontvangen en in één vloeiende beweging naar de andere baan terug te brengen.
8. Gymnastiek
Gymnasten moeten in de lijst van de behendigste atleten in alle sporten worden opgenomen. Mensen vergeten dat behendigheid tot uiting komt in sierlijkheid en vloeiende bewegingen, en gymnasten beschikken in hoge mate over deze twee eigenschappen. Maar gymnastiek gaat niet alleen over de kunst van het balanceren van je lichaam. Een gymnaste moet ook haar voeten en benen versterken, zodat ze niet uitglijdt of een blessure oploopt. Behendigheidstrainingen bouwen de kracht en het evenwicht van hun benen op, waardoor hun lichaam wordt gestabiliseerd en ze een staande positie kunnen innemen na hoge salto’s in de lucht.
Dus, als je in de wereld van sport zit of gewoon een fervent fitness junkie bent, zal het hebben van een verbeterde behendigheid absoluut je prestaties optimaliseren! Wilt u de straat op om te pronken met uw basketbal vaardigheden? Of ben je van plan het veld op te gaan om voetbal uit te proberen? Dan is de ZOID AcademyFitness Agility Trainer iets voor jou!
Als je nieuwsgierig en vastbesloten bent om uit te proberen hoe behendigheidstraining je algemene prestaties kan optimaliseren, kan je de ZOID Academy bezoeken om er alles over te leren! Met meer dan honderden specifieke oefeningen en drills om je behendigheid en flexibiliteit te trainen, kunnen we je verzekeren dat je nooit spijt zult hebben van het moment dat je besloot om voor ZOID te kiezen. De site heeft zelfs een aantal instructievideo’s van behendigheidsoefeningen die je kunt volgen! Met twaalf trapeziumvormige stukken, is het anders dan alle andere old-school behendigheid ladders. Het beste is dat de stukken deelbaar zijn, zodat u een S-vormige configuratie kunt vormen of een cirkelvormige, voor een heleboel variatie in uw behendigheidstraining!
Belangrijker nog, u kunt de ZOID Fitness Agility Trainer gebruiken op zowat elk oppervlak. Dus of je nu voetbalt, basketbalt, tennist of gewoon basis workouts doet in het comfort van je eigen huis, je kunt dit trainingstoestel gebruiken om aan je explosiviteit te werken, terwijl je toch flexibel genoeg bent om de impact te absorberen. Spelers, trainers, coaches of sportschool eigenaars, het bezoeken van de Movements and Drills pagina is het juiste ding om te doen!