De meesten van ons hebben wel eens te maken gehad met een scenario dat leidde tot een kramp in de nek. U kunt bijvoorbeeld een nacht vreemd op uw nek hebben geslapen en wakker zijn geworden met dit soort spierspanning. Het kan ook zijn dat u op uw werk naar uw laptop zat te staren en de kramp voelde toen u begon te bewegen. In dit soort gevallen zijn er twee mogelijkheden om een kramp in de nek te behandelen, die u thuis kunt toepassen.

1. Pas warmte toe

Omdat spanning in de nekspieren vaak de bron van het probleem is, kan een kramp in de nek vaak worden behandeld door warmte toe te passen op de gespannen spieren. Dit kan ze helpen soepeler te worden en de pijn die uw nekkramp veroorzaakt, te verminderen. Er zijn verschillende mogelijkheden die u thuis kunt toepassen om uw gespannen nekspieren te verwarmen.

Zo kunt u bijvoorbeeld een elektrisch verwarmingskussen gebruiken. Als u geen verwarmingskussen hebt, kunt u ook een verwarmde rijstsok proberen. Om dit zelfgemaakte verwarmingskussen te maken, doet u wat ongekookte rijst in een schone sok. Plaats de rijstsok ongeveer 30 seconden in de magnetron en leg de sok vervolgens op de gespannen nekspieren. Een andere optie die je kunt proberen als je geen verwarmingskussen hebt, is een warme douche. In sommige gevallen kan het masserende effect van de douchestraal in combinatie met het warme water de spanning en pijn in de nekspieren verminderen.

2. Rek de gespannen nekspieren

Een tweede thuisbehandelingsmogelijkheid voor een kramp in de nek is het rekken van de nekspieren. Een voorbeeld van een stretch die u voor dit probleem kunt gebruiken, is de zijwaartse kanteling.

Om deze stretch te doen, zit of sta je met je rug recht, je schouders naar achteren en je hoofd gecentreerd over je schouders. Vanuit deze uitgangspositie kantelt u langzaam uw hoofd weg van de pijnlijke spieren, alsof u probeert uw oor tegen uw schouder aan te leggen. Zodra u een rek in uw nekspieren voelt, houdt u de rek vijf tot 10 seconden vast voordat u terugkeert naar de uitgangspositie.

Herhaal de stappen om de andere kant van uw nek te rekken, en u moet deze stretch blijven herhalen totdat u acht tot tien herhalingen aan elke kant van de nek hebt voltooid. Als u de stretch wilt verdiepen, kunt u uw vingers gebruiken om zachtjes aan uw hoofd te trekken terwijl u het kantelt. Wees echter voorzichtig dat u niet te hard trekt, omdat dit de spieren kan overrekken en de pijn kan vergroten.

Holland Fysiotherapie kan u helpen met kramp in de nek behandeling

Als u vaak kramp in uw nek heeft of de spierpijn en spanning niet na enkele dagen weggaat, kan het zijn dat u een ernstiger nekprobleem heeft. Holland Fysiotherapie heeft een team dat u kan helpen bij zowel kleine als ernstige nekklachten en blessures. Ons team kan een gratis onderzoek uitvoeren om de oorzaak van uw nekprobleem vast te stellen. Op basis van deze informatie stellen we een individueel behandelplan op dat aansluit bij uw behoeften. In onze plannen worden meestal meerdere therapiemethoden gebruikt, en uw therapieplan kan methoden bevatten zoals:

• Therapeutische oefeningen
• Manuele therapie
• Graston Technique®
• Trigger point therapie

Neem de volgende stap om te beginnen met het krijgen van onze hulp bij de behandeling van crick in de nek of andere nekproblemen. Neem vandaag nog contact op met ons team voor meer informatie of om een eerste afspraak te maken.