Velen van ons willen strakker worden, spieren kweken en vet verliezen. Maar een vraag die ons vaak wordt gesteld is: “Zal krachttraining vet verbranden, of me alleen maar opzwellen zoals Schwarzenegger?”.

Als je een van de velen bent die deze heilige drie-eenheid van lichaamsdoelen nastreeft, dan zul je blij zijn te weten dat vetverlies en krachttraining in feite hand in hand gaan. Het zal je zeker niet laten bouwen als Arnie – tenzij je het serieus wilt.

Zoals bij alles wat met fitness te maken heeft, zijn er ook andere factoren waarmee je rekening moet houden: je dieet, je trainingsregime en het remodelleringsproces dat je lichaam na de training doormaakt. Laten we eens wat beter kijken…

Wichttraining om vet te verbranden

Wilt u centimeters verliezen? De wetenschap zegt dat u een effectieve en regelmatige workout nodig hebt die samengestelde oefeningen omvat – alleen dan zal gewichtstraining vet verbranden. Een samengestelde oefening is een beweging met meerdere gewrichten die meerdere spieren tegelijk aanspreekt – een squat gebruikt bijvoorbeeld uw kern, onderlichaamspieren, bilspieren, hamstrings en kuiten. Een voorbeeld van een samengestelde beweging voor het bovenlichaam is een biceps curl, waarbij uw lats, rug, onderarmen en schouders worden gebruikt.

Kies de juiste gewichten

Het kiezen van de juiste gewichten voor uw omvang is van vitaal belang als uw doel is om vet te verbranden met krachttraining. Als u uithoudingsvermogen wilt, kiest u lichtere gewichten en verhoogt u uw herhalingen – maar als u spiertonus wilt, gebruikt u zwaardere gewichten met minder herhalingen.

Rest op de juiste manier

Rest tussen sets gewichtstraining is belangrijk als u wilt dat uw spieren herstellen en uw lichaam bij uw volgende sessie 110% presteert. Om vet te verbranden moet u echter niet te lang rusten. Lees onze gids voor het maximaliseren van uw tijd en inspanning in de sportschool voor meer hierover.

Mix it up

Het toevoegen van cardiovasculaire trainingen zal helpen bij het verbranden van vet tijdens gewichtstraining – maar ze kunnen het beste worden uitgevoerd na uw hefsessie. Van hormoonveranderingen tot ‘after burn’, hier is waarom je moet wachten na krachttraining voordat je in cardio-modus gaat.

Circustraining met gewichten

Door buik- en kernspieroefeningen in uw workout op te nemen, helpt u bij het verbranden van vet tijdens gewichtstraining. U kunt ook gewichten in circuittraining opnemen: breng variatie in uw training door onze circuitlessen van 15 minuten te volgen. Functional Xpress-lessen omvatten het gooien en vangen van SandBells (zoals medicijnballen) – verzwaarde hulpmiddelen die helpen vet te verbranden.

Wichttraining en uw dieet

Een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel eiwitten, goede koolhydraten, fruit en groenten is bevorderlijk voor de vetverbranding. Bepaalde voedingsmiddelen zijn ook beter voor je energie- en insulinespiegel, evenals je stofwisseling. Verwerkt ongezond vet voedsel kan nog steeds vet verbranden tijdens krachttraining – maar we zouden het niet aanraden. Portiegrootte is belangrijk: zorg ervoor dat u voldoende porties eet, zonder te veel te eten of te dik te worden.