Oorzaken van vermoeidheid

Vermoeidheid en uitputting zijn tegenwoordig tamelijk veel voorkomende problemen in de samenleving. Er zijn veel factoren die vermoeidheid kunnen veroorzaken en u kunt er in uw leven veel van meemaken. Hieronder volgen enkele belangrijke oorzaken van vermoeidheid:

Medische oorzaken

Vaak kunnen langdurige gevoelens van uitputting het gevolg zijn van dieper liggende medische problemen, vooral wanneer ook andere symptomen worden ervaren. Voorbeelden hiervan zijn gewichtsverlies, een verandering in de stoelgang of extreme dorst. In dergelijke situaties moet medisch advies worden ingewonnen.

Er zijn een groot aantal medische aandoeningen die energie kunnen uitputten en u ongewoon moe kunnen maken. Enkele van de meest bekende oorzaken van vermoeidheid zijn bloedarmoede, chronisch vermoeidheidssyndroom/ME, diabetes en klierkoorts, naast andere verwante aandoeningen. Andere, minder bekende oorzaken zijn een onderactieve schildklier (hypothyreoïdie), voedselintoleranties zoals coeliakie en hypoglykemie.

Gewichtsproblemen (hoewel op zich niet primair medisch) kunnen ook een oorzaak van vermoeidheid zijn en kunnen leiden tot medische problemen die ook vermoeidheid veroorzaken. Zo kan ondergewicht of overgewicht bijdragen tot vermoeidheid, omdat het lichaam een tekort heeft aan belangrijke voedingsstoffen die de groei en het normaal functioneren van het lichaam ondersteunen. Hierdoor moet het lichaam harder werken om alledaagse activiteiten uit te voeren.

Lifestyle oorzaken

De aard van onze levensstijl zelf kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid. Leven in een 24/7 wereld waar technologie een samenleving heeft gecreëerd die nooit slaapt, we lijken ons leven in een razend tempo te leiden en nemen zelden tijd vrij.

Als gevolg hiervan kunnen ons gedrag en de manier waarop we ervoor kiezen om ons leven te leiden, gevoelens van uitputting en vermoeidheid verergeren. Deze gedragingen omvatten:

• te veel alcohol drinken
• te veel cafeïne consumeren
• late diensten draaien of lange uren maken met lang woon-werkverkeer
• onderweg snoepen en eten een ongezond dieet
• niet genoeg bewegen
• nooit de tijd nemen om te ontspannen en te recupereren

Al deze factoren hebben een impact niet alleen op ons lichaam, maar ook op onze geest.

Psychologische oorzaken

Mentale gezondheidsproblemen zoals depressie en angst zijn veel voorkomende oorzaken van vermoeidheid. Vooral als u zich angstig of gestrest voelt, is het mogelijk dat u moeite hebt om te slapen; onderzoek van de Mental Health Foundation toont een verband aan tussen slapeloosheid en een laag energieniveau.

Als u zich zorgen maakt over uw geestelijke gezondheid, kan praten helpen. Bezoek Counselling Directory voor meer hulp en ondersteuning.

Het omgaan met de zorgen en spanningen van het leven kunnen u een leeg gevoel geven – zelfs de positieve, zoals een verhuizing of een nieuwe baan.

Voeding en vermoeidheid

We weten dat vermoeidheid een complex probleem is. Er kunnen onderliggende medische aandoeningen zijn die gevoelens van uitputting veroorzaken of er kunnen psychologische problemen zijn die stress veroorzaken en een persoon uitputten. Het kan ook iemands levensstijl zijn, al dan niet vrijwillig, die deze gevoelens opwekt.

Om het nog ingewikkelder te maken, het kan een combinatie van verschillende factoren zijn of de ene factor leidt tot de andere, waardoor u zich voortdurend moe voelt. Daarom kan het moeilijk zijn om op eigen houtje een specifieke oorzaak en gevolg vast te stellen. Dus allereerst is het belangrijk om alle symptomen van vermoeidheid en weinig energie die gedurende een langere periode aanwezig zijn met uw huisarts te bespreken.

Maar, of uw vermoeidheid nu het gevolg is van levensstijl, psychologische of medische oorzaken, het is vaak gunstig om het probleem vanuit een holistisch perspectief aan te pakken – en het begrijpen van de voedingsimpact van voeding is essentieel. Een evenwichtige voeding kan een doorslaggevende factor zijn bij de aanpak van vermoeidheid en het handhaven van een gezonde levensstijl.

Hoe kan een voedingsdeskundige helpen om vermoeidheid tegen te gaan?

Een evenwichtige voeding kan veel van de onderliggende gezondheidsproblemen aanpakken, maar het is belangrijk om te onthouden dat er niet één voedingsstof is die verantwoordelijk is voor alle gezondheidskwalen, en dat er niet één voedingsstof is die ons gezond zal maken. Het gaat echt om ons algehele voedingspatroon.

Een voedingsdeskundige kan deskundig advies en ondersteuning bieden om u te helpen veilige en effectieve veranderingen in uw voeding en levensstijl aan te brengen om vermoeidheid tegen te gaan. Zij zullen een beoordeling van uw behoeften uitvoeren en de oorzaken van vermoeidheid in uw leven onderzoeken die baat kunnen hebben bij voedingsondersteuning. Van hieruit krijgt u een op maat gemaakt dieetplan waarin alle manieren worden beschreven waarop u voedingsmiddelen die u energie geven in uw dieet kunt introduceren.

Wat is voeding tegen vermoeidheid?

Een voedingsplan om vermoeidheid te bestrijden zal draaien om energieverhogende voedingsmiddelen. Dat zijn voedingsmiddelen die deel uitmaken van een evenwichtige voeding en een optimale voedingswaarde bieden om de lichaamsfuncties te ondersteunen, de emotionele en fysieke gezondheid te verbeteren en het algemeen welzijn te bevorderen. Een gezonde balans van alle belangrijke voedingsgroepen – zetmeelrijke voedingsmiddelen, vijf porties fruit en groenten, zuivel en eiwitten – wordt als essentieel beschouwd om vermoeidheid op de lange termijn te helpen bestrijden.

Onthoud dat geen enkel voedingsmiddel, inclusief die mythische ‘superfoods’, ongezond eten kan compenseren. En er is geen bewijs dat één enkel voedingsmiddel een energieboost kan geven. Het gaat allemaal om balans.

vermoeidheid kan een groot effect hebben op onze eetlust. Sommige mensen merken dat ze meer honger hebben, of hunkeren naar de verkeerde soorten voedsel wanneer ze vermoeid zijn, terwijl anderen hun eetlust kunnen verliezen wanneer ze moe zijn. Om dit tegen te gaan, is het belangrijk om op regelmatige tijden te eten, omdat dit helpt om je bloedsuikerspiegel voor langere perioden stabiel te houden, wat vermoeidheid op afstand houdt.

Het zou beter zijn om nooit een maaltijd over te slaan en je te concentreren op langzaam brandende zetmelen zoals haver, volkorenbrood, rijst, pasta en ontbijtgranen om een langzame geleidelijke energieafgifte te bieden, evenals een goede dosis voedingsstoffen en mineralen.

Een goed ontbijt eten

Veel mensen denken niet aan de voedingsbehoeften van hun lichaam wanneer ze zich ‘s ochtends haasten – dus lijkt het overslaan van het ontbijt de gemakkelijkste optie om tijd te besparen. Maar tegen het midden van de ochtend merken ze dat ze niet meer in vorm zijn. Als dit klinkt als een gewoonte die je bent geworden, is dit misschien het juiste moment om je ochtendroutine opnieuw te evalueren om vermoeidheid tegen te gaan.

Studies hebben aangetoond dat het eten van een voedzaam ontbijt de concentratie en alertheid kan verbeteren. Het kan u ook weerhouden van ongezond snacken gedurende de ochtend, wat op zijn beurt obesitas en diabetes kan voorkomen.

Hier zijn een paar voorbeelden van energie-opwekkende voedingsmiddelen als je iets snel en gemakkelijk te bereiden nodig hebt:

• granen met yoghurt en fruit
• whole grain bagels met kaas
• geroosterde eieren op toast met fruit
• overnight oats of pap
• gesneden hardgekookte eieren in volkoren pitabrood
• whole grain toast met pindakaas en fruit

Zoals, pas op voor het suikergehalte in je ontbijt. Studies hebben ontdekt dat kinderen die een ontbijt met veel suiker eten, meestal meer honger hebben tijdens de lunch en nog meer suikerrijke snacks eten.

Koolhydraten

Na het eten van een energieboostend ontbijt om vermoeidheid tegen te gaan, moet je het daar niet bij laten. Gezond eten moet de hele dag doorgaan.

Hoewel koolhydraten niet de beste reputatie hebben, is de voedingsstof eigenlijk de favoriete energiebron van je lichaam. Deskundigen zeggen dat de beste manier om het energiepotentieel van uw lichaam te maximaliseren, is om een mengsel van eenvoudige en complexe koolhydraten te eten.

De langzaam brandende, complexe koolhydraten moeten de meerderheid van de koolhydraten vormen die we eten. Deze houden de bloedsuikerspiegel op peil en zonder deze, verliest het lichaam stoom en wordt je moe. Een paar voorbeelden van complexe koolhydraten zijn zetmeelrijke groenten en volle granen zoals bruine rijst, tarwe, haver, aardappelen en wortelen.

Vergeet niet dat de snelle energieboost die vrijkomt door een chocoladereep of andere suikerhoudende snacks ons op de korte termijn misschien tevreden stelt, maar de verhoogde bloedsuikerspiegel daalt snel, wat er vaak toe leidt dat we ons vermoeider voelen. Dit betekent echter niet dat je de eenvoudige koolhydraten helemaal moet negeren. In plaats van naar suiker te grijpen, kun je beter kiezen voor koolhydraten zoals die in groenten, fruit en honing, die een goede bron van onmiddellijke energie kunnen zijn.

Voor een optimale absorptie moet je complexe koolhydraten eten met een hoog vezelgehalte. Vezels helpen de koolhydraten die je eet langzamer in je lichaam op te nemen. Zo krijgt u een langdurige energiebron, in plaats van een kleine energiestoot.

Vetten

Vetten leveren de hoogste concentratie energie van alle voedingsstoffen. Deze caloriedichtheid, samen met onze schijnbaar onbeperkte opslagcapaciteit voor vet, maakt vet tot onze grootste energiereserve. Maar net als koolhydraten zijn niet alle vetten gelijk.

Doorverzadigde vetten, vaak ‘slechte vetten’ genoemd, worden in verband gebracht met sommige chronische ziekten, hartziekten en sommige vormen van kanker. De ‘goede’ vetten (onverzadigde) zijn echter een bron van geconcentreerde energie die u kan helpen voorkomen dat u zich de hele tijd moe voelt.

Onverzadigde vetten die worden gevonden in avocado’s, canola-olie, olijfolie en noten zijn gekoppeld aan een afname van het risico op hartaandoeningen.

Eiwit

Koolhydraten en vetten voorzien uw lichaam van ruwe energie, maar het is eiwit dat de afgifte van die kracht regelt. Eiwit helpt bij de groei, onderhoudt cellen, behoudt magere spiermassa en transporteert vitaminen en hormonen.

Bronnen van eiwitten zijn onder andere:

• Zeevruchten – Vis is meestal vetarm en een geweldige bron van eiwitten. Zalm, hoewel vetrijker, levert ons hart-gezonde omega-3 essentiële vetzuren.
• Eieren – Eieren van gemiddelde grootte bevatten ongeveer 6 gram eiwit en zijn licht verteerbaar.
• Melk – Zuivelproducten zijn geweldige bronnen van eiwit en voorzien onze botten van een dosis calcium.
• Yoghurt – Natuurlijke yoghurt en Griekse yoghurt zijn goede eiwitbronnen, perfecte brandstof voor na het sporten.
• Soja – Voedingsmiddelen met soja-eiwit, zoals tofu, kunnen helpen na het sporten en zouden helpen het cholesterol te verlagen. Sommige sojaproducten kunnen in een gezond dieet passen om een extra eiwitboost te geven.
• Bonen en peulvruchten – Goedkoop, gemakkelijk en een goede bron van vezels en ijzer! Hoewel ze niet de volledige aanvulling aminozuren bevatten, kunnen ze het eiwitgehalte (en de gezondheidseigenschappen) van een goed uitgebalanceerd dieet zeker een boost geven.

In diëten waar je lichaam niet genoeg vet en koolhydraten binnenkrijgt om het van brandstof te voorzien, levert eiwit de energie.

Hydratatie

Water verplaatst voedsel door je darmen, helpt de temperatuur van je lichaam te reguleren en helpt bij het bewegen van gewrichten. Het is ook van cruciaal belang voor de productie van energiemoleculen. Volgens deskundigen is uitdroging een van de hoofdoorzaken van vermoeidheid en een gebrek aan energie. Als u niet goed gehydrateerd bent, in plaats van u van energie te voorzien, zal uw lichaam zijn middelen richten op het handhaven van uw waterbalans.

Om vermoeidheid tegen te gaan, wordt geadviseerd om de hele dag een waterfles mee te nemen en frisdranken te vervangen door water. Streef naar ten minste twee liter water per dag, en voor een extra energieboost kunt u overwegen een schijfje verse citroen toe te voegen.

Ook moet u op uw alcoholinname letten. Alcohol kan je niet alleen uitdrogen, maar ook je slaap verstoren, wat de volgende dag tot vermoeidheid leidt.

Voedingsmiddelen en dranken die u moet vermijden

Een andere manier om langdurige vermoeidheid tegen te gaan, is het vermijden van een aantal voedingsmiddelen die vermoeidheid kunnen veroorzaken:

• Bewerkte voedingsmiddelen – Als uw voeding voornamelijk bestaat uit bewerkte voedingsmiddelen, kunt u ook merken dat uw vermoeidheidsniveaus toenemen, in vergelijking met een voeding die bestaat uit vers fruit en groenten. Veel voorverpakte voedingsmiddelen bevatten veel natrium en suiker, dus het is de moeite waard om te proberen deze in uw dieet te verminderen.
• Cafeïne – Het is algemeen bekend dat cafeïne, te vinden in koffie en energiedrankjes werkt als een stimulerend middel en het gevoel van alertheid kan verbeteren, waardoor de effecten van vermoeidheid worden tegengegaan. Te veel cafeïne, vooral bij mensen die er niet aan gewend zijn, kan echter de negatieve effecten van prikkelbaarheid en hoofdpijn veroorzaken. Door minder cafeïnehoudende dranken te drinken, kunt u uw energieniveau stabiliseren en u beter voelen. Waarom probeert u niet een natuurlijk energiedrankje zonder cafeïne om te zien of u een verschil merkt in uw energieniveau?
• Ongezonde vetten – Transvetten die worden aangetroffen in snacks, gefrituurd voedsel, gebakken goederen en margarine. Verzadigde vetten die worden aangetroffen in room, vlees, reuzel en boter, en waarvan wordt gedacht dat ze het risico op hartaandoeningen verhogen. Natuurlijk is elk van deze voedingsmiddelen af en toe prima, maar probeer ze uit je dieet te beperken als je je de hele tijd moe voelt.
• Geraffineerde koolhydraten – Geraffineerde, suikerrijke koolhydraten voegen weinig voedingswaarde toe aan je dieet. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten en volkorenproducten om ervoor te zorgen dat uw lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.