Als het aankomt op afslankprogramma’s, wordt vasten beschouwd als de meest extreme. Er is echter een methode die nog extremer is, en die methode heet “snelle cardio.” Nuchter cardio is een eenvoudig concept: Je doet veel cardio tijdens het vasten. Dit is een wat extreme methode, maar voor degenen onder ons met hardnekkige rolletjes die maar niet weg willen, biedt het een relatief snelle oplossing. Dat gezegd hebbende, kan deze methode resulteren in spierverlies als het niet goed wordt toegepast.
Het toepassen van deze methode zelf, kan ik u vertellen dat het produceert echte resultaten en produceert ze snel. Ik was in staat om mezelf naar beneden te krijgen tot 7% lichaamsvet. Totaal gewicht is 185 pond als iemand nieuwsgierig is.
Wat is nu precies snelle cardio?
Het is belangrijk om te beseffen dat trainen op een lege maag niet altijd hetzelfde is als snelle cardio. Hoewel je zeer zeker traint op een lege maag, is er meer aan de hand dan dat. Om specifieker te zijn, er is een verschil tussen gewoon honger hebben en in een echt vastende toestand zijn.
The Good And The Bad:
Om dit te begrijpen, is het eerst belangrijk om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt als je eet. U weet dat voedsel energie en voedingsstoffen bevat, maar u weet misschien niet hoe die voedingsstoffen worden gebruikt. Eerst worden ze door het maagzuur afgebroken in hun bestanddelen. Zodra alle glucose en aminozuren en dergelijke zijn vrijgemaakt, worden de voedingsstoffen opgenomen door het bloed, via de wanden van de dunne darm. Eenmaal in het bloed verdeelt een speciaal hormoon, insuline genaamd, de voedingsstoffen over de verschillende cellen in het lichaam.
De inhoud en de grootte van een maaltijd bepalen de tijd die de insuline nodig heeft om zijn werk te doen. Het bepaalt ook de periode waarin de insulineproductie verhoogd zal zijn. Wanneer u zich in een vers gevoede of “postprandiale” toestand bevindt, zijn de insulinespiegels verhoogd. Wanneer je nuchter bent, is het insulinegehalte het laagst. Het duurt ongeveer drie tot vier uur na het eten voordat een menselijk lichaam een nuchtere toestand bereikt. Zoals je ziet, betekent “vasten” niet dat je dagenlang niet eet.
Het idee van cardio met vasten klinkt heel gemakkelijk. Je verandert gewoon je routine een beetje, zodat je je training doet op een moment dat je in 3-4 uur niet hebt gegeten. Zoals veel dingen die eenvoudig klinken, is dit niet. Als je dit trucje niet aanvult met een goed gecontroleerd dieet, zal het je geen echt goed doen. Er is een eenvoudige wet in het universum die verwijst naar de balans van energie. Als je meer energie verbrandt dan je binnenkrijgt, val je af. Als je meer energie binnenkrijgt dan je verbrandt, zul je aankomen. Er is geen trucje dat je om deze simpele realiteit heen kan krijgen.
Opgemerkt moet worden dat je niet in een nuchtere toestand hoeft te zijn om gewicht te verliezen. Veel mensen doen cardio in een gevoede of semi-gevaste toestand en bereiken goede resultaten. Onderzoek heeft echter aangetoond dat nuchtere cardio de snelheid verhoogt waarmee uw lichaam overtollig vet verbrandt. Verder onderzoek toont ook aan dat een 3-daagse vastenkuur de bloedtoevoer naar de buikstreek aanzienlijk verhoogt. Dit is goed omdat een van de oorzaken van hardnekkig buikvet het relatieve gebrek aan bloedtoevoer naar de buikstreek is.
We hebben gekeken naar het positieve, dus laten we nu de negatieven bekijken. Vasten zal de consumptie van spierweefsel van het lichaam verhogen, net zoals het de vetconsumptie zal verhogen. Echter, de mate van toename is eigenlijk vrij klein. Toch is het niet gemakkelijk om spieren aan te zetten, dus zelfs een klein verlies is een probleem. Wanneer het lichaam spieren sneller afbreekt dan het kan herstellen, is het resultaat spierverlies. Dit probleem wordt vaak verergerd door het gebrek aan energie dat gepaard gaat met vasten. Het lichaam kan zich echter aanpassen aan dit probleem. Het is moeilijk om een goede training te krijgen als je niet veel energie hebt. Daarom is deze afslankmethode het beste voor mensen die radicaal moeten afvallen.
Fasted Weightlifting?
De praktijk van fasted weightlifting is net zo effectief als fasted cardio. Beide soorten oefeningen doen een goed werk van het stimuleren van uw lichaam om de chemische stoffen te produceren die vet verbranden. Als je echt bezorgd bent over je spiermassa, ga dan voor deze methode. Wees echter voorbereid op een training met minder energie.
2 manieren om meer vet te verbranden:
- Doe snelle HIIT-training:
Velen van de deskundigen zeggen dat snelle cardio niet erg effectief is. Ze ontkennen niet dat het werkt, maar ze ontkennen dat het goed werkt. Tot op zekere hoogte hebben ze gelijk. Het is waar dat fasted cardio alleen geen enorm verschil maakt. Om maximaal voordeel te behalen, moet snelle cardio gecombineerd worden met hoge intensiteit intervaltraining. Dit is een mooie manier om te zeggen dat je traint in korte, intense pieken, met tussenpozen van mildere activiteit. Er is veel onderzoek gedaan waaruit blijkt dat deze methode zeer effectief is.
- Gebruik van supplementen:
Er zijn veel supplementen op de markt die u hierbij kunnen helpen. Hier is een korte en gedeeltelijke lijst:
- Cafeïne: Verhoogt de stofwisseling en geeft energie
- HMB: Voorkomt spierverlies bij vasten
- Yohimbine: Blokkeert de activiteit van vetcellen
- Vetverbranders: Zet de vetoxidatiesnelheid in overdrive
Is het het beste om dit ‘s ochtends te doen?
Hoewel het geenszins verplicht is, zult u waarschijnlijk betere resultaten bereiken door uw vastende cardio ‘s ochtends te doen. Omdat niemand tegelijkertijd kan eten en slapen, vasten we allemaal ongeveer 6-8 uur per dag. Als je voor het eerst wakker wordt, kun je er zeker van zijn dat je insulinespiegel op zijn laagst is. Maar zelfs een kleine maaltijd kan het hele proces in de war sturen, dus speel niet vals!
Moet je eten na nuchtere cardio?
Als je hier goed naar kijkt, zul je zien dat de spierafbraak toeneemt na een nuchtere training. Als zodanig, moet je het proces stoppen door te eten onmiddellijk na het einde van je training. Zoals deze studie aantoont, zul je niet echt extra vet verbranden door je maaltijd uit te stellen. Dit is hoe je het enige serieuze nadeel van deze afslankmethode vermijdt. Makkelijk, hè?
The Bottom Line:
Fasted cardio is geen magische kogel of een perfecte oplossing. Het vereist zorg om het goed te doen, maar zelfs de critici zullen niet ontkennen dat deze methode werkt. Als je meer wilt leren, volg ons dan op facebook om de laatste updates over vetverlies en andere gerelateerde onderwerpen te ontvangen.
The post Vetverliesgeheimen: The Magic Behind Fasted Cardio appeared first on Gaspari Nutrition.