Als je aan vitamines denkt, denk je vaak aan vitamine A, B, C en D. Een vitamine die zelden bekend is en toch van het grootste belang is, is vitamine F, die in de dagelijkse voeding moet worden opgenomen.

Vitamine F: de favoriet van beroemdheden

Heb je je ooit afgevraagd hoe je favoriete acteur en sterretje de glasachtige, vlekkeloze teint heeft? Het antwoord ligt in vitamine F, een essentiële voedingsstof voor een perfecte huid, die ontstekingen vermindert, de gezondheid van het hart verbetert en zelfs diabetes helpt beheersen.

Wat is vitamine F?

Hier is de kicker, vitamine F is niet echt een deel van de vitamine groep! Het is een volledig natuurlijke en essentiële voedingsstof. Vitamine F is niets anders dan Omega-6 vetzuren die goede en essentiële vetten zijn die uw lichaam nodig heeft. Het bestaat uit linolzuur (LA) van de omega-6-familie, en is geen “nieuwe” voedingsstof. Het is broodnodig voor de goede werking van het lichaam.

Voordelen van vitamine F

Doordat vitamine F tot de goede vetten wordt gerekend, helpt het uw botten en spieren te smeren om te werken, slijtage te verminderen, en uw huid in te sluiten en vochtiger te maken.

Hier volgen enkele voordelen:

Structurering van cellen: Lichaamscellen, in het bijzonder de buitenste laag, hebben zowel flexibiliteit als structuur nodig. Vitamine F biedt dit aan de cellen en houdt ze gezond voor een lange periode.

Gezonde bron van vetten: Je lichaam heeft vetten nodig om te overleven, hoezeer je het ook probeert te vermijden. Niettemin zijn verzadigde vetten nadelig, daarom helpt het kiezen voor voedsel met vitamine F het vetgehalte in ons lichaam op peil te houden, met maximale voordelen en een nominale stijging van het aantal calorieën.

Bestrijdt diabetes en hartziekten: Met gecondenseerde calorieën en een verlaging van de bloeddruk, vitamine F helpt daling van het risico op hartziekten. Bovendien heeft het ook voordelen door het beheer van insulinegevoeligheid en lagere bloedsuikerspiegel, waardoor type-2-diabetes wordt voorkomen.

Bevordert een gezonde huid: Vitamine F helpt vocht vast te houden en hydrateert de huid, waardoor een droge huid wordt bestreden. Het vermindert ook ontstekingen, wat helpt bij de bestrijding van allergieën, huidacne en infecties.

Belangrijk voor vitale lichaamsfuncties: Het produceert verbindingen die de bloedstolling regelt, de reacties van het immuunsysteem stimuleert en helpt de bloeddruk op peil te houden.

Bronnen van vitamine F die u kunt consumeren

De vitamine heeft verschillende voordelen en wordt vaak geconsumeerd door diabetici, mensen die last hebben van droge of doffe huid en huidziekten, mensen met risico op hartaandoeningen, en om de immuniteit te stimuleren. Dof haar en huid, en trage genezing van verwondingen is een teken dat je lichaam deze vitamine nodig heeft.

Je kunt je dagelijkse dosis van de vitamine uit olijfolie, zonnebloempitten, pecannoten en amandelen halen, en al deze klinken gemakkelijk om in je dieet op te nemen. Te veel van iets is echter slecht en hetzelfde geldt voor vitamine F. Een verhouding van 4:1 voor omega-6 tot omega-3 wordt aanbevolen, wat betekent dat u LA moet balanceren met andere goederenvetten zoals Omega 3.

Raadpleeg uw zorgprofessional om een plan op maat voor uw lichaam te krijgen. Als u dagelijks plantaardige oliën en noten consumeert, kunt u dit in evenwicht brengen door eenmaal per week vette vis te eten, zoals zalm of makreel.

(De auteur is oprichter van Purenutrition.me)