Als je zwanger probeert te worden en je progesterongehalte wilt verhogen, kijk je misschien naar voedingsmiddelen die je kunt eten om je progesterongehalte te verhogen. Maar als je nog maar aan het begin staat van je conceptietraject of een opfriscursus nodig hebt, is het tijd om terug te gaan naar het biologielokaal om meer te leren over progesteron en zijn rol in het lichaam.
Wat is progesteron?
Progesteron is een hormoon dat zowel bij mannen als bij vrouwen voorkomt. Het wordt tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus afgescheiden door het corpus luteum in de eierstok. Het helpt het lichaam zich voor te bereiden op een zwangerschap als de eicel die uit de eierstok is vrijgekomen, wordt bevrucht. Als de eicel niet wordt bevrucht, begint het corpus luteum in de eierstokken af te breken, waardoor het progesterongehalte daalt en de menstruatiecyclus begint.
Dus, als je probeert zwanger te worden, wil je in staat zijn om je progesteronniveaus gedurende de tweede helft van je cyclus op peil te houden en die daling te voorkomen als je eicel is bevrucht om een gezonde implantatie te helpen ondersteunen en jou en je embryo gedurende de vroege zwangerschap te ondersteunen.
Wat gebeurt er als de progesteronniveaus te laag zijn?
Als de progesteronspiegel te laag of afwezig is, kan dat resulteren in:
- Onregelmatige en/of zware menstruatiecyclus
- Miskraam en vroege bevalling
- De eierstok kan tijdens de ovulatie geen eicel afgeven
Voedingsmiddelen om uw progesteronspiegel te helpen verhogen
Voedingsmiddelen zelf bevatten geen progesteron, maar sommige voedingsmiddelen kunnen nuttig zijn om de progesteronproductie te stimuleren en/of hoge oestrogeenniveaus in evenwicht te houden. Het oestrogeenniveau kan in de tweede helft van de cyclus te hoog zijn, waardoor de verhouding tussen progesteron en oestrogeen wordt beïnvloed. Er is enig voorlopig onderzoek op dit gebied, maar we hebben meer nodig om meer betrouwbare aanbevelingen op dit gebied te doen.
Het goede nieuws is dat deze voedingsmiddelen voedzaam zijn en je helpen je groente-, antioxidant- en plantaardige eiwitinname te verhogen, wat allemaal belangrijk is voor je vruchtbaarheid!
- Bonen – een voedzame bron van plantaardige eiwitten, vezels, en zink, een belangrijke voedingsstof bij de ondersteuning van de celfunctie en deling voor een vroege zwangerschap.
- Noten (en zaden) – een andere geweldige bron van plantaardige eiwitten, vezels, en gezonde vetten, plus cashewnoten en amandelen zijn ook een fantastische bron van zink!
- Pompoen – een voedzame zetmeelrijke groente met veel vitamine A, B-vitamines, met name vitamine B6, waarvan wordt beweerd dat het de progesteronspiegel helpt stimuleren omdat het de ontwikkeling van het corpus luteum helpt ondersteunen.
- Kruisbloemige groenten (broccoli, kool, bloemkool) – deze groenten bevatten indole-3-carbinol. Dit is een verbinding die in deze groenten wordt aangetroffen en die in verband wordt gebracht met de ondersteuning van het oestrogeenmetabolisme en de uitscheiding bij de mens (Michinovicz & Bradlow, 1991).
Andere strategieën om uw progesteronspiegels te helpen verhogen
- Beheers stress (gemakkelijker gezegd dan gedaan wanneer u zwanger probeert te worden), stresshormonen kunnen een negatieve invloed hebben op uw voortplantingshormonen, probeer meditatie, zachte lichaamsbeweging
- Zachte lichaamsbeweging
- Zorg voor voldoende slaap – opnieuw belangrijk voor de gezondheid van de hormonen.
- Zorg voor een gezond gewicht en vraag een erkend diëtist om advies over wat voor u werkt.
- Praat met uw gynaecoloog over de mogelijkheden van exogeen progesteron (d.w.z. pillen, zetpillen, progesteron in olie, enz.)
Krijg online ondersteuning bij het transformeren van uw dieet voor optimale vruchtbaarheid in slechts 4 weken binnen The Waiting Game, doe mee vanaf elke plek ter wereld en pak mijn wetenschappelijk onderbouwde vruchtbaarheidsvoedingsstrategieën in mijn bewezen raamwerk! Ga naar courses.thedietologist.com.au en doe vandaag nog mee
Probeer je zwanger te worden? Heb je advies nodig over voeding en levensstijl om je vruchtbaarheid te optimaliseren? Meld u hier aan om met mij samen te werken.