Deze snelle en gezonde snacks voor het slapengaan stillen de honger van uw kinderen gedurende de nacht en helpen hen zelfs slapen!
Bedelen uw kinderen u om eten voor het slapengaan? Die van mij gaan in verschillende fasen, maar de uitdaging is om te weten wanneer ze echt honger hebben en een hapje voor het slapengaan nodig hebben en wanneer ze alleen maar tijd rekken. Als het het eerste is en je kind zijn avondeten niet op heeft (afleiding of problemen met de spijsvertering kunnen factoren zijn), probeer dan deze voedingsmiddelen en strategieën om hem snel te verzadigen zodat hij zijn roes kan uitslapen! De sleutel is om het saai te houden en voedingsmiddelen te kiezen die niet alleen hun honger stillen, maar hen daadwerkelijk kunnen helpen om in slaap te komen!
- Ik ben er ALTIJD voor om eten leuk te houden, maar als het gaat om snacks voor het slapengaan, voorkom dat je kinderen het als een vertragingstactiek gebruiken door deze tussendoortjes zo “saai” mogelijk te houden en toch veel voedingsstoffen te gebruiken
- kiez voor voedingsmiddelen die (weer) veel voedingsstoffen bevatten en serotonine of melatonine bevatten die je een goed gevoel geven en de slaap bevorderen
- biedt 2 keuzes die voor jou werken om het simpel te houden. Niet onderhandelen!
- houd het bij een kleine hoeveelheid. Als je te veel eet voor het slapengaan, kan dat juist een averechts effect hebben en je wakker houden
Nu 12 van mijn favoriete snacks voor het slapengaan die de honger van je kind zeker op afstand houden en ze helpen om te slapen!
- pistachenoten (proteïne, vitamine B6 en magnesium)
- kaas en crackers (eiwit)
- notenboter (eiwit)
- havermout (rijk aan melatonine)
- cherries (natuurlijke bron van melatonine)
- banaan (de kalium dient als spierverslapper)
- pompoenpitten (stimuleren het serotoninegehalte)
- eieren (kunnen slaperig maken door tryptofaan)
- kiwi (vol vitamine C en E, serotonine en foliumzuur om u te helpen snoozen).
- edamame (rijk aan isoflavonen die het serotoninegehalte verhogen.
- aardbeien (B6 kan de melatonineproductie in een hogere versnelling zetten)
- kamillethee (je kunt zelfs een beetje koele thee in je babyfles doen, wat ik met alle 3 mijn kinderen heb gedaan)
